La resistencia (también relacionada con el sufrimiento , la resiliencia , la constitución , la fortaleza y la resistencia ) es la capacidad de un organismo para esforzarse y permanecer activo durante un largo período de tiempo, así como su capacidad para resistir, resistir, recuperarse y tener inmunidad a traumas , heridas o fatiga . Suele utilizarse en ejercicio aeróbico o anaeróbico . La definición de "largo" varía según el tipo de esfuerzo: minutos para el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, horas o días para el ejercicio aeróbico de baja intensidad. El entrenamiento para la resistencia puede reducir la capacidad de ejercer resistencia.fuerza [1] a menos que un individuo también realice un entrenamiento de resistencia para contrarrestar este efecto.
Cuando una persona es capaz de realizar o soportar una cantidad de esfuerzo mayor que su capacidad original, su resistencia aumenta, lo que para muchos miembros del personal indica un progreso. Al buscar mejorar la resistencia, es posible que aumenten lentamente la cantidad de repeticiones o el tiempo invertido, si se realizan más repeticiones rápidamente, la fuerza muscular mejora mientras se gana menos resistencia. [2] Se ha demostrado que aumentar la resistencia libera endorfinas, lo que da como resultado una mente positiva. Se ha demostrado que el acto de ganar resistencia a través de la actividad física disminuye la ansiedad , la depresión y el estrés , o cualquier enfermedad crónica en total. [3] Aunque una mayor resistencia puede ayudar al sistema cardiovascular , no implica que se pueda garantizar la mejora de cualquier enfermedad cardiovascular. [4] "Las principales consecuencias metabólicas de las adaptaciones de los músculos al ejercicio de resistencia son una utilización más lenta del glucógeno muscular y la glucosa en sangre, una mayor dependencia de la oxidación de grasas y una menor producción de lactato durante el ejercicio de una intensidad determinada". [5]
El término resistencia a veces se usa como sinónimo e indistintamente de resistencia. En entornos militares, la resistencia se considera la capacidad de una fuerza para mantener altos niveles de potencial de combate en relación con su oponente durante la duración de una campaña. [6]
La resistencia también puede referirse a la capacidad de perseverar en una situación difícil .
Capacitación
Se pueden entrenar diferentes tipos de rendimiento de resistencia de formas específicas. La adaptación de los planes de ejercicio debe seguir los objetivos individuales.
Calculando la Intensidad del ejercicio se deben considerar las capacidades individuales. El entrenamiento efectivo comienza dentro de la mitad de la capacidad de desempeño individual. La capacidad de rendimiento se expresa mediante la frecuencia cardíaca máxima . Los mejores resultados se pueden lograr entre el 55 y el 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Los umbrales aeróbicos, anaeróbicos y otros no deben mencionarse dentro de los ejercicios de resistencia extensos. En general, la vigilancia de la intensidad del entrenamiento se logra midiendo la frecuencia cardíaca. [7]
Ver también
Referencias
- ^ Hickson, RC (1980). "Interferencia del desarrollo de la fuerza al entrenar simultáneamente la fuerza y la resistencia durante un período prolongado". Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional . Springer Verlag. 45 (2–3): 255–63. doi : 10.1007 / BF00421333 . PMID 7193134 .
- ^ "Línea de Actividad Física: ¡El Servicio Primario de Consejería de Actividad Física de BC y Su Recurso GRATIS! - Línea de Actividad Física: ¡El Servicio Primario de Consejería de Actividad Física de BC y Su Recurso GRATIS!" . physicalactivityline.com .
- ^ Hansen, CJ (2001). "Duración del ejercicio y estado de ánimo: ¿cuánto es suficiente para sentirse mejor?" (PDF) . Psicología de la salud . 20 (4): 267–75. PMID 11515738 . Archivado desde el original (PDF) el 31 de marzo de 2010 . Consultado el 8 de octubre de 2017 .
- ^ Iwasaki, Ken-ichi; Zhang, Rong; Zuckerman, Julie H .; Levine, Benjamin D. (1 de octubre de 2003). "Relación dosis-respuesta de la adaptación cardiovascular al entrenamiento de resistencia en adultos sanos: ¿cuánto entrenamiento para qué beneficio?" . Revista de fisiología aplicada . 95 (4): 1575-1583. doi : 10.1152 / japplphysiol.00482.2003 . ISSN 8750-7587 . PMID 12832429 . Consultado el 8 de octubre de 2017 .
- ^ Holloszy, JO; Coyle, EF (1 de abril de 1984). "Adaptaciones del músculo esquelético al ejercicio de resistencia y sus consecuencias metabólicas" . Revista de fisiología aplicada . págs. 831–838.
- ^ Cuartel general, Departamento del Ejército (1994). Manual del líder para el control del estrés en combate, FM 22-51, Washington DC.
- ^ Tomasits, Josef; Haber, Paul (2008). Leistungsphysiologie - Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure . Springer-Verlag. ISBN 9783211720196.
enlaces externos
- "Consejos para aumentar la resistencia", Active.