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Eustress

Eustress significa estrés beneficioso , ya sea psicológico, físico (por ejemplo, ejercicio) o bioquímico / radiológico ( hormesis ).

El término fue acuñado por el endocrinólogo Hans Selye , que consta del prefijo griego eu- que significa "bueno", y estrés , que literalmente significa "estrés bueno".

Es la respuesta cognitiva positiva al estrés lo que es saludable o le da a uno un sentimiento de satisfacción u otros sentimientos positivos. Selye creó el término como un subgrupo de estrés para diferenciar la amplia variedad de factores estresantes y manifestaciones del estrés.

Eustress no se define por el estrés o el tipo, sino más bien por cómo uno percibe esos factores estresantes (por ejemplo, una amenaza negativa frente a un desafío positivo). Eustress se refiere a una respuesta positiva que uno tiene a un factor estresante, que puede depender de los sentimientos actuales de control, deseabilidad, ubicación y momento del estresante. Los posibles indicadores de eustress pueden incluir responder a un factor estresante con un sentido de significado , esperanza o vigor . Eustress también se ha correlacionado positivamente con la satisfacción con la vida y el bienestar .

Definición

Eustress ocurre cuando la brecha entre lo que uno tiene y lo que quiere se empuja ligeramente, pero no se abruma. La meta no está demasiado lejos de su alcance, pero todavía es un poco más de lo que uno puede manejar. Esto fomenta el desafío y la motivación ya que la meta está a la vista. La función del desafío es motivar a una persona hacia la mejora y hacia una meta. [1] El desafío es una emoción relacionada con la oportunidad que permite a las personas alcanzar metas no cumplidas. [2] Eustress está indicada por la esperanza y el compromiso activo. [3] Eustress tiene una correlación significativamente positiva con la satisfacción con la vida y la esperanza. [4] Normalmente se asume que experimentar estrés crónico, ya sea en forma de angustia o eustress, es negativo. Sin embargo, el eustress puede impulsar el desarrollo fisiológico al influir positivamente en los procesos biológicos subyacentes implicados en la recuperación física y la inmunidad . [5]

Medición

El estrés laboral puede medirse en niveles subjetivos como la calidad de vida o la vida laboral, la presión laboral, los recursos psicológicos para afrontar situaciones, las quejas, el nivel general de estrés y la salud mental . [6] Otras prácticas metodológicas subjetivas han incluido entrevistas con grupos focales que preguntan sobre los factores estresantes y el nivel de estrés. [7] En un estudio se pidió a los participantes que recordaran un evento estresante pasado y luego respondieran cuestionarios sobre habilidades de afrontamiento, bienestar laboral y evaluación de la situación (viendo el evento estresante como un desafío o una amenaza). [8] Se incorporaron metodologías subjetivas comunes en un modelo de estrés holístico creado en 2007 para reconocer la importancia del eustress, particularmente en el lugar de trabajo. [9] Este modelo utiliza la esperanza, el afecto positivo, la significación y la manejabilidad como medida de eustress, y los estados psicológicos negativos, el afecto negativo, la ansiedad y la ira como medida de la angustia. También se han utilizado medidas objetivas que incluyen la tasa de presión arterial, la tensión muscular y las tasas de absentismo. [6] La investigación fisiológica adicional ha buscado cambios neuroendocrinos como resultado del eustress y la angustia. La investigación ha demostrado que las catecolaminas se transforman rápidamente en estímulos placenteros. [10] Los estudios han demostrado que el estrés y la angustia producen diferentes respuestas en el sistema neuroendocrino, particularmente dependiendo de la cantidad de control personal que uno siente sobre un factor estresante. [11]

Comparado con la angustia

Curva de Yerkes-Dodson para una tarea difícil

La angustia es el tipo de estrés más comúnmente referido, que tiene implicaciones negativas, mientras que el eustress generalmente se relaciona con eventos deseables en la vida de una persona. [12] Selye primero diferenció a los dos en un artículo que escribió en 1975. [13] En este artículo, Selye argumentó que el estrés persistente que no se resuelve mediante el afrontamiento o la adaptación debe conocerse como angustia y puede provocar ansiedad, abstinencia y comportamiento depresivo. Por el contrario, si el estrés mejora el funcionamiento de uno, puede considerarse eustress. Ambos pueden ser igualmente agotadores para el cuerpo y son de naturaleza acumulativa, dependiendo de la forma en que una persona se adapte al factor estresante que lo causó. [14] El cuerpo mismo no puede discernir físicamente entre angustia o eustress. [15] La diferenciación entre los dos depende de la percepción que uno tenga del estrés, pero se cree que el mismo factor de estrés puede causar tanto eustress como angustia. [6] Un contexto en el que esto puede ocurrir es el trauma social (por ejemplo, la muerte negra , la Segunda Guerra Mundial ) que puede causar gran angustia, pero también eustress en forma de resistencia , afrontamiento y fomento de un sentido de comunidad . [16] El modelo de Yerkes-Dodson demuestra el equilibrio óptimo de estrés con una curva de campana (que se muestra en la imagen de la parte superior derecha). [17] Este modelo está respaldado por investigaciones que demuestran que las estrategias de afrontamiento emocional y conductual están relacionadas con cambios en el nivel de estrés percibido en la curva de Yerkes-Dodson. [18] Sin embargo, la curva Yerkes-Dodson se ha cuestionado cada vez más. [19] Una revisión de la literatura psicológica relacionada con el desempeño laboral, encontró que menos del 5% de los artículos apoyaban la curva en forma de U invertida mientras que casi el 50% encontró una relación "lineal negativa" (cualquier nivel de estrés inhibe el desempeño). [20]

Ocupacional

Gran parte de la investigación sobre eustress se ha centrado en su presencia en el lugar de trabajo. En el lugar de trabajo, el estrés a menudo se puede interpretar como un desafío, que generalmente denota un eustress positivo, o como un obstáculo, que se refiere a la angustia que interfiere con la capacidad de uno para realizar un trabajo o tarea. [6]

La investigación se ha centrado en aumentar el estrés en el lugar de trabajo, en un esfuerzo por promover reacciones positivas ante un entorno inevitablemente estresante. [6] Las empresas están interesadas en aprender más sobre eustress y sus efectos positivos para aumentar la productividad. Eustress crea un mejor entorno para los empleados, lo que hace que se desempeñen mejor y cuesten menos. [3] El estrés laboral le cuesta a los Estados Unidos entre 200 y 300 mil millones de dólares al año. [6] Si esto fuera un eustress en lugar de una angustia, estas empresas retendrían este dinero y la economía estadounidense también podría mejorar. El estrés también se ha relacionado con las seis principales causas de muerte: "enfermedad, accidentes, cáncer, enfermedad hepática, afecciones pulmonares, suicidio". [5] Si los trabajadores se enferman y / o mueren, obviamente hay un costo para la empresa en el tiempo de enfermedad y la capacitación de nuevos empleados. Es mejor tener empleados productivos y felices. Eustress es necesaria para el logro. Eustress está relacionado con el bienestar y las actitudes positivas y, por lo tanto, aumenta el rendimiento laboral. [3]

Se han empleado técnicas como las Intervenciones para el manejo del estrés (SMI) para aumentar el estrés ocupacional. Los SMI a menudo incorporan técnicas de ejercicio, meditación y relajación para disminuir la angustia y aumentar las percepciones positivas del estrés en el lugar de trabajo. [6] En lugar de disminuir el estrés en el lugar de trabajo, las técnicas de SMI intentan aumentar el estrés con reacciones positivas a los estímulos estresantes. [6]

Autoeficacia

Eustress se basa principalmente en percepciones. Es cómo percibe su situación dada y cómo percibe su tarea dada. No se trata de lo que realmente está sucediendo, sino de la percepción que tiene una persona de lo que está sucediendo. [21] Eustress se relaciona así con la autoeficacia . La autoeficacia es el juicio que uno tiene sobre cómo puede llevar a cabo una tarea, acción o función requerida. [22] Algunos factores contribuyentes son las creencias de una persona sobre la efectividad de sus opciones de cursos de acción y su capacidad para realizar esas acciones. [1] Si una persona tiene baja autoeficacia, verá la demanda como más angustiosa que eustante porque el nivel percibido de lo que tiene la persona es más bajo. Cuando una persona tiene una alta autoeficacia, puede establecer metas más altas y estar motivada para lograrlas. [23] El objetivo entonces es aumentar la autoeficacia y la habilidad para permitir que las personas aumenten el estrés.

Flujo

Cuando un individuo evalúa una situación como estresante, agrega la etiqueta de angustia o eustress al problema en cuestión. Si una situación induce a un eustress, la persona puede sentirse motivada y puede experimentar fluidez . El psicólogo positivo, Mihaly Csikszentmihalyi , creó este concepto que se describe como los momentos en los que uno está completamente absorto en una actividad agradable sin darse cuenta del entorno. [24] El flujo es un estado extremadamente productivo en el que un individuo experimenta su desempeño principal. Los elementos centrales son la absorción, el disfrute y la motivación intrínseca. [25]

Flow es la "última experiencia de eustress - el epítome de eustress". [3] Hargrove, Nelson y Cooper describieron eustress como centrado en un desafío, completamente presente y regocijado, que refleja casi exactamente la definición de flow. [3] El flujo se considera una experiencia máxima o "el momento más alegre, más feliz y dichoso de tu vida". [24]

Factores

Hay varios factores que pueden aumentar o disminuir las posibilidades de experimentar eustress y, a través de eustress, experimentar flujo.

  • El estrés también está influenciado por predisposiciones hereditarias y expectativas de la sociedad. Por lo tanto, una persona ya podría tener una cierta ventaja o desventaja para experimentar el eustress. [26]
  • Si una persona disfruta experimentar cosas nuevas y cree que tiene importancia en el mundo, es más probable que experimente fluidez. [27]
  • El flujo se relaciona negativamente con la autodirección o un sentido extremo de autonomía. [27]
  • La persistencia está relacionada positivamente con la fluidez y estrechamente relacionada con la motivación intrínseca. [27]
  • Las personas con un locus de control interno tienen una mayor probabilidad de fluir porque creen que pueden aumentar su nivel de habilidad para igualar el desafío. [28]
  • El perfeccionismo, sin embargo, se relaciona negativamente con el fluir. Una persona minimiza sus niveles de habilidad, por lo tanto, hace que la brecha sea demasiado grande y percibe que el desafío es demasiado grande para experimentar el flujo. [24] En el extremo opuesto del perfeccionismo, sin embargo, hay mayores posibilidades de fluir.
  • La procrastinación activa está relacionada positivamente con el flujo. Al retrasar activamente el trabajo, la persona aumenta el desafío. Luego, una vez que el desafío se combina con los altos niveles de habilidad de la persona, la persona puede experimentar la fluidez. Aquellos que procrastinan pasivamente o no procrastinan no tienen estas mismas experiencias. Es solo con la procrastinación intencional que una persona puede aumentar el desafío. [29]
  • La mentalidad es un factor importante para determinar la angustia frente al eustress. Las personas optimistas y las que tienen una alta autoestima contribuyen a las experiencias de eustress. [30] La mentalidad positiva aumenta las posibilidades de eustress y una respuesta positiva a los factores estresantes. Actualmente, la mentalidad predominante hacia el estrés es que el estrés es debilitante. Sin embargo, se puede cambiar la mentalidad hacia el estrés.

Ejemplos de

Participar en una competencia atlética es un ejemplo común de eustress.

Eustress es común en los ejemplos siguientes. [ cita requerida ] Sin embargo, los ejemplos dependen de cómo un individuo percibe el estrés. Los ejemplos siguientes se perciben con mayor frecuencia como eustress:

  • Hacer frente a un desafío o participar en él
  • Ejercicio físico deseado (por ejemplo , entrenamiento con pesas , correr , andar en bicicleta )
  • Exposición intencional al agua fría
  • Hacer deporte
  • Ver una película de suspenso o terror
  • Montando una montaña rusa
  • Competir en un torneo
  • Salir con amigos
  • Juego
  • Wim Hof respirando
  • Personas (por ejemplo, entrenadores, padres)

Ver también

  • Angustia , lo opuesto a eustress.
  • Hans Selye , quien fundó la teoría del estrés .
  • Para obtener más información general sobre el estrés, visite el sitio de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) aquí.

Referencias

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enlaces externos

  • Eustress en la conferencia Whole Health Stress Management

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