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Para otros usos, consulte Hábito (desambiguación) .

Un hábito (o costumbre como término humorístico y formal) es una rutina de comportamiento que se repite regularmente y tiende a ocurrir de manera subconsciente . [1] [2] [3]

El American Journal of Psychology (1903) definió un "hábito, desde el punto de vista de la psicología , [como] una forma más o menos fija de pensar, querer o sentir adquirido a través de la repetición previa de una experiencia mental ". [4] El comportamiento habitual a menudo pasa desapercibido en las personas que lo exhiben, porque una persona no necesita realizar un autoanálisis al realizar tareas rutinarias. Los hábitos a veces son obligatorios . [3] [5] Un estudio de experiencia diaria de 2002 realizado por la investigadora de hábitos Wendy Wood y sus colegas encontró que aproximadamente el 43% de los comportamientos diarios se realizan por hábito. [6]Los nuevos comportamientos pueden volverse automáticos a través del proceso de formación de hábitos . Los viejos hábitos son difíciles de romper y los nuevos hábitos son difíciles de formar porque los patrones de comportamiento que los humanos repiten quedan impresos en las vías neuronales , [7] pero es posible formar nuevos hábitos a través de la repetición. [8]

Cuando los comportamientos se repiten en un contexto consistente, hay un aumento incremental en el vínculo entre el contexto y la acción. Esto aumenta la automaticidad del comportamiento en ese contexto. [9] Las características de un comportamiento automático son todas o algunas de las siguientes: eficiencia; falta de conciencia; no intencionalidad; e incontrolabilidad. [10]

Formación [ editar ]

La formación de hábitos es el proceso por el cual una conducta, a través de la repetición regular, se vuelve automática o habitual. Esto se modela como un aumento en la automaticidad con el número de repeticiones hasta una asíntota . [11] [12] [13] Este proceso de formación de hábitos puede ser lento. Lally y col. (2010) encontraron que el tiempo promedio para que los participantes alcanzaran la asíntota de automaticidad fue de 66 días con un rango de 18 a 254 días. [13] Además, se ha encontrado que omitir la repetición de un comportamiento, incluso una vez, puede ser perjudicial para la formación de hábitos a corto plazo y el nivel de automaticidad a largo plazo. [13]

Hay tres componentes principales para la formación de hábitos: la señal de contexto, la repetición del comportamiento y la recompensa. [14] La señal de contexto puede ser una acción previa, una hora del día, un lugar o cualquier cosa que desencadene el comportamiento habitual. Esto podría ser cualquier cosa que la mente asocie con ese hábito, y automáticamente dejará que un hábito salga a la superficie. El comportamiento es el hábito real que uno exhibe, y la recompensa, como un sentimiento positivo, por lo tanto continúa el "ciclo del hábito". [15] Inicialmente, un hábito puede ser provocado por un objetivo, pero con el tiempo ese objetivo se vuelve menos necesario y el hábito se vuelve más automático. Se ha descubierto que las recompensas intermitentes o inciertas son particularmente efectivas para promover el aprendizaje de hábitos. [dieciséis]

Se ha introducido una variedad de herramientas digitales, en línea o aplicaciones móviles, que están diseñadas para apoyar la formación de hábitos. Por ejemplo, Habitica es un sistema que utiliza la gamificación , implementando estrategias que se encuentran en los videojuegos para tareas de la vida real agregando recompensas como experiencia y oro. [17] Sin embargo, una revisión de tales herramientas sugiere que la mayoría están mal diseñadas con respecto a la teoría y no apoyan el desarrollo de la automaticidad. [18] [19]

Los hábitos de compra son particularmente vulnerables a los cambios en "momentos importantes de la vida" como la graduación, el matrimonio, el nacimiento del primer hijo, la mudanza a una nueva casa y el divorcio. Algunas tiendas utilizan datos de compra para intentar detectar estos eventos y aprovechar la oportunidad de marketing. [20]

Algunos hábitos se conocen como "hábitos clave" y estos influyen en la formación de otros hábitos. Por ejemplo, identificarse como el tipo de persona que cuida su cuerpo y tiene la costumbre de hacer ejercicio con regularidad, también puede influir en una mejor alimentación y un menor uso de las tarjetas de crédito. En los negocios, la seguridad puede ser un hábito clave que influye en otros hábitos que se traducen en una mayor productividad. [20]

Un estudio reciente de Adriaanse et al. (2014) encontraron que los hábitos median la relación entre el autocontrol y el consumo de bocadillos poco saludables. [21] Los resultados del estudio demuestran empíricamente que un alto autocontrol puede influir en la formación de hábitos y, a su vez, afectar el comportamiento.

Objetivos [ editar ]

La interfaz o interacción hábito-objetivo está limitada por la manera particular en que los hábitos se aprenden y se representan en la memoria. Específicamente, los hábitos subyacentes del aprendizaje asociativo se caracterizan por la acumulación lenta e incremental de información a lo largo del tiempo en la memoria procedimental. [9] Los hábitos pueden beneficiar o perjudicar las metas que una persona se fija.

Las metas guían los hábitos al proporcionar la motivación inicial orientada a los resultados para la repetición de respuestas. En este sentido, los hábitos son a menudo un rastro de la búsqueda de objetivos en el pasado. [9] Aunque, cuando un hábito fuerza una acción, pero un objetivo consciente empuja a otra acción, se produce un contexto de oposición. [22] Cuando el hábito prevalece sobre el objetivo consciente, se ha producido un error de captura.

La predicción del comportamiento también se deriva de los objetivos. La predicción del comportamiento reconoce la probabilidad de que se forme un hábito, pero para formar ese hábito, debe haber una meta inicialmente presente. La influencia de las metas en los hábitos es lo que hace que un hábito sea diferente de otros procesos automáticos en la mente. [23]

La siguiente es una descripción de un experimento clásico de devaluación de objetivos (de una publicación del blog invitado de Scientific American MIND llamada ¿Deberían los hábitos o las metas dirigir su vida? Depende ) que demuestra la diferencia entre el comportamiento dirigido a objetivos y el habitual:

Una serie de experimentos elegantes [24]realizado por Anthony Dickinson y sus colegas a principios de la década de 1980 en la Universidad de Cambridge en Inglaterra, expone claramente las diferencias de comportamiento entre los procesos habituales y dirigidos a objetivos. Básicamente, en la fase de entrenamiento, se entrenó a una rata para presionar una palanca para recibir algo de comida. Luego, en una segunda fase, se colocó a la rata en una jaula diferente sin palanca y se le dio la comida, pero se enfermó cada vez que comía la comida. Esto provocó que la rata "devaluara" la comida, porque asoció la comida con estar enfermo, sin asociar directamente la acción de presionar la palanca con estar enfermo. Finalmente, en la fase de prueba, la rata se colocó en la jaula original con la palanca. (Para evitar un aprendizaje adicional, no se entregó ningún alimento en la fase de prueba.) Las ratas que habían pasado por una fase de entrenamiento extensa continuaron presionando la palanca en la fase de prueba a pesar de que la comida estaba devaluada; su comportamiento se llamó habitual. Las ratas que se habían sometido a una fase de entrenamiento moderada no lo hicieron, y su comportamiento se denominó dirigido a objetivos. … La rata explica la conducta dirigida por el dios utilizando una predicción explícita de la consecuencia, o resultado, de una acción para seleccionar esa acción.[25] Si la rata quiere la comida, presiona la palanca, porque predice que presionar la palanca entregará la comida. Si la comida se ha devaluado, la rata no presionará la palanca. El comportamiento habitual se explica por una fuerte asociación entre una acción y la situación desde la cual se ejecutó la acción. [26] La rata presiona la palanca cuando la ve, no por el resultado previsto.

Nerviosismo [ editar ]

Varios hábitos pueden clasificarse como hábitos nerviosos. Estos incluyen morderse las uñas, tartamudear, sollozar y golpearse la cabeza. Se conocen como síntomas de un estado emocional y generalmente se basan en condiciones de ansiedad, inseguridad, inferioridad y tensión. Estos hábitos a menudo se forman a una edad temprana y pueden deberse a la necesidad de atención. Cuando se trata de superar un hábito nervioso, es importante resolver la causa del sentimiento nervioso en lugar del síntoma que es un hábito en sí mismo o una montaña, como resultado uno podría experimentar ansiedad. [27] La ansiedad es un trastorno conocido por la preocupación excesiva e inesperada que afecta negativamente la vida y las rutinas diarias de las personas. [28]

Malos hábitos [ editar ]

Un mal hábito es un patrón de comportamiento indeseable. Los ejemplos comunes incluyen: procrastinación , inquietud , gasto excesivo y morderse las uñas . [29] Cuanto antes se reconozcan estos malos hábitos, más fácil será corregirlos. [30] En lugar de simplemente intentar eliminar un mal hábito, puede ser más productivo buscar reemplazarlo con un mecanismo de afrontamiento más saludable. [31]

Voluntad e intención [ editar ]

Un factor clave para distinguir un mal hábito de una adicción o enfermedad mental es la fuerza de voluntad . Si una persona puede controlar fácilmente el comportamiento, entonces es un hábito. [32] Las buenas intenciones pueden anular el efecto negativo de los malos hábitos, pero su efecto parece ser independiente y aditivo: los malos hábitos permanecen, pero se atenúan en lugar de cancelarse. [33]

Eliminación [ editar ]

Existen muchas técnicas para eliminar los malos hábitos establecidos, por ejemplo, la retirada de reforzadores: identificar y eliminar los factores que desencadenan y refuerzan el hábito. [34] Los ganglios basales parecen recordar el contexto que desencadena un hábito, por lo que los hábitos pueden revivirse si reaparecen los desencadenantes. [35] Se recomienda reconocer y eliminar los malos hábitos lo antes posible. La eliminación de hábitos se vuelve más difícil con la edad porque las repeticiones refuerzan los hábitos de forma acumulativa a lo largo de la vida. [36] Según Charles Duhigg, hay un ciclo que incluye una pista, una rutina y una recompensa por cada hábito. Un ejemplo de un ciclo de hábitos es el final de un programa de televisión (señal), ir al frigorífico (rutina), comer un bocadillo (recompensa). La clave para cambiar hábitos es identificar su señal y modificar su rutina y recompensa. [37]

Ver también [ editar ]

  • Adicción conductual
  • Fijación (psicología)
  • Habitus (desambiguación)
  • Auto control
  • Efecto Tetris
  • Vicio
  • Perseverancia (virtud)
Enfoques de modificación de hábitos
  • Modificación de comportamiento
  • Terapia de conducta cognitiva
  • Entrenamiento de reversión de hábitos
  • Intención paradójica
Comportamientos con elementos habituales
  • Obesidad infantil
  • Mordiendo las uñas
  • Neurodermatitis
  • Hurgarse la nariz
  • Desorden obsesivo compulsivo
  • Dilación
  • Chuparse el dedo
  • Bulimia

Referencias [ editar ]

  1. ^ Mayordomo, Gillian; Esperanza, Tony. Manejando tu mente: la guía de aptitud mental . Libros en rústica de Oxford, 1995
  2. ^ Definición de hábito . Diccionario Merriam Webster . Consultado el 29 de agosto de 2008.
  3. ^ a b Definición de habituación . Diccionario Merriam Webster . Consultado el 29 de agosto de 2008.
  4. ^ Andrews, BR (1903). "Hábito". La Revista Estadounidense de Psicología . 14 (2): 121–49. doi : 10.2307 / 1412711 . ISSN  0002-9556 . JSTOR  1412711 .
  5. ^ "Habituación". Animalbehavioronline.com. Consultado el 29 de agosto de 2008.
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Lectura adicional [ editar ]

  • Allen, James Sloan, ed. William James sobre el hábito, la voluntad, la verdad y el significado de la vida. Frederic C. Beil, editor, 2014. ISBN 978-1-929490-45-5 
  • Duhigg, Charles (2014). El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios . ISBN 978-0812981605.
  • Payne, Arthur F. "La psicología de los hábitos nerviosos". Revista Estadounidense de Ortodoncia y Cirugía Oral 25, no. 4 (1939): 324.

Enlaces externos [ editar ]

  • James Rowland Angell y Addison W. Moore. (1896) "Estudios del Laboratorio de Psicología de la Universidad de Chicago: 1. Tiempo de reacción: un estudio sobre la atención y el hábito". Psychological Review 3, 245-258.
  • "¿Deben los hábitos o las metas dirigir su vida? Depende". (Entrada de blog de Scientific American MIND)
  • "Hábito"  . La obra de referencia del nuevo alumno  . 1914.