La música y el sueño implican escuchar música para mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio del inicio del sueño en adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, consulte la canción de cuna ). Este proceso puede ser auto-prescrito o bajo la guía de un musicoterapeuta . La música es fácil de administrar [1] y no se ha informado de efectos secundarios. [2] La música se puede combinar con técnicas de relajación como ejercicios de respiración [3] y relajación muscular progresiva. [4] La investigación sugiere que la prevalencia de la música como ayuda para dormir puede ser de hasta un 25% en la población general. [5]
Principales hallazgos empíricos
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño. [6] [7] [8] Aunque los hallazgos son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de las personas que duermen "normales". [9] [10] En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros [11] [12] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes. [13] Una revisión de ayudas para dormir no farmacológicas identificó la música como la única ayuda para dormir con una investigación adecuada [14] y otra revisión reveló solo el ejercicio y la música como tratamientos del sueño no farmacológicos que mejoraron la calidad del sueño. [15]
Mecanismos
RPR de Dickson & Schubert
Dickson y Schubert resumieron y evaluaron seis razones propuestas por los investigadores (RPR) por las cuales la música podría ayudar a dormir: [16] [17]
- Entrainment: 'sincronización de ritmos biológicos para batir estructuras en la música'.
- Enmascaramiento: 'oscurecer el ruido de fondo nocivo con música'.
- Disfrute: 'escuchar música preferida, agradable o emocionalmente identificable'.
- Distracción: "donde la música actúa como un punto focal para distraer la atención de los pensamientos internos estresantes".
- Expectativa: "creencias culturales de los individuos en torno a la música".
- Relajación: "donde la música fomenta la relajación fisiológica o psicológica".
Formación de hábito
Dickson & Schubert propuso la formación de hábitos como un RPR adicional bajo el modelo Arts on Prescription. La música requiere un mínimo de tres semanas para que las personas que sufren de insomnio leve puedan tener un sueño saludable y continúa mejorando la calidad del sueño durante tres meses. [18] La música mejoró la calidad del sueño con una mayor exposición independientemente de las diferencias demográficas, el género musical, la duración del tratamiento y la frecuencia de exposición. Dickson sugiere "escuchar música que te parezca relajante, al mismo tiempo, todas las noches durante al menos tres semanas" .
Géneros y características musicales
Los géneros típicos de música utilizados para dormir (música sedante) incluyen música clásica , música étnica , música ambiental , música de meditación y canciones de cuna . Aunque los investigadores han reconocido una amplia diversidad de géneros musicales que ayudan a dormir. [1] Las características de la música que han mejorado la calidad del sueño en la literatura sobre música-sueño incluyen un tempo lento, un pequeño cambio de ritmo y una variación de tono moderada de la melodía. [10] La selección de música (seleccionada por el propio investigador o seleccionada por el investigador) no parece afectar la calidad del sueño. [19]
Música sedante desarrollada en colaboración con investigadores
- BrainFM (aplicación) - Giovanni Santostasi (neurociencia)
- No puedo dormir (aplicación) [20] - Gaelen Thomas Dickson (psicología musical)
- Pzizz (aplicación) [21] - Maryanne Garry (psicología)
- Marconi Union - Weightless (canción) - Lyz Cooper (terapia de sonido)
- Max Richter - Sueño (álbum) - David Eagleman (neurociencia)
Ver también
- Ambientes largos 1: Calma. Dormir.
- Canción de cuna
- Psicología musical
- Terapia musical
- Dormir (álbum)
Referencias
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