Corriendo


Correr es un método de locomoción terrestre que permite a los humanos y otros animales moverse rápidamente a pie. Correr es un tipo de marcha que se caracteriza por una fase aérea en la que todos los pies están por encima del suelo (aunque hay excepciones). [1] Esto contrasta con caminar , donde un pie está siempre en contacto con el suelo, las piernas se mantienen en su mayor parte rectas y el centro de gravedad salta sobre la pierna o piernas de apoyo en forma de péndulo invertido . [2]Una característica de un cuerpo que corre desde el punto de vista de la mecánica del resorte-masa es que los cambios en la energía cinética y potencial dentro de una zancada ocurren simultáneamente, con el almacenamiento de energía logrado por tendones elásticos y elasticidad muscular pasiva. [3] El término correr puede referirse a cualquiera de una variedad de velocidades que van desde trotar hasta esprintar .

Corredores de maratón en el Maratón de Carlsbad , Estados Unidos, 2013
Video de acción humana corriendo

Correr en humanos se asocia con una mejor salud y esperanza de vida. [4]

Se supone que los antepasados ​​de la humanidad desarrollaron la capacidad de correr largas distancias hace unos 2,6 millones de años, probablemente para cazar animales. [5] Las carreras competitivas surgieron de festivales religiosos en varias áreas. Los récords de carreras competitivas se remontan a los Juegos Tailteann en Irlanda entre 632 BCE y 1171 BCE, [6] [7] [8] mientras que los primeros Juegos Olímpicos registrados tuvieron lugar en 776 BCE. Correr ha sido descrito como el deporte más accesible del mundo. [9]

Una escena que representa a corredores de larga distancia, originalmente encontrada en un ánfora Panatenaica de la Antigua Grecia, alrededor del año 333 a. C.

Se cree que la carrera humana evolucionó hace al menos cuatro millones y medio de años a partir de la capacidad del Australopithecus , un antepasado primitivo de los humanos, parecido a un simio , para caminar erguido sobre dos piernas . [10]

Lo más probable es que los primeros humanos se convirtieran en corredores de resistencia a partir de la práctica de la caza persistente de animales, la actividad de seguir y perseguir hasta que una presa está demasiado agotada para huir, sucumbiendo a la "persecución de la miopatía " (Sears 2001), y que características humanas como el ligamento nucal , glándulas sudoríparas abundantes , tendones de Aquiles , grandes articulaciones de la rodilla y glúteos máximos musculares , fueron cambios causados ​​por este tipo de actividad (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [11] [12] [13] La teoría propuesta por primera vez utilizó evidencia fisiológica comparativa y los hábitos naturales de los animales cuando corren, lo que indica la probabilidad de que esta actividad sea un método de caza exitoso. Otra evidencia de la observación de la práctica de caza moderna también indicó esta probabilidad (Carrier et al. 1984). [13] [14] Según Sears (p. 12) la investigación científica (Walker & Leakey 1993) del esqueleto de Nariokotome proporcionó más evidencia para la teoría de Carrier. [15]

La carrera competitiva surgió de festivales religiosos en varias áreas como Grecia, Egipto, Asia y el Rift de África Oriental en África. Los Tailteann Games , un festival deportivo irlandés en honor a la diosa Tailtiu , se remonta a 1829 a. C. y es uno de los primeros registros de carreras competitivas. [ cita requerida ] Los orígenes de los Juegos Olímpicos y la carrera de maratones están envueltos en mitos y leyendas, aunque los primeros juegos registrados tuvieron lugar en 776 a. C. [16] Correr en la Antigua Grecia se remonta a estos juegos del 776 a. C.

... Sospecho que el sol, la luna, la tierra, las estrellas y el cielo, que siguen siendo los dioses de muchos bárbaros, eran los únicos dioses conocidos por los aborígenes helenos. Al ver que siempre se movían y corrían, por su naturaleza de correr se les llamaba dioses o corredores (Así, Theontas) ...

-  Sócrates en Platón - Cratylus [17]

Secuencia de fotos de Eadweard Muybridge

La marcha de carrera se puede dividir en dos fases con respecto a la extremidad inferior : postura y balanceo. [18] [19] [20] [21] Estos se pueden dividir en absorción, propulsión, oscilación inicial y oscilación terminal. Debido a la naturaleza continua de la marcha al correr, no se supone que un punto determinado sea el comienzo. Sin embargo, por simplicidad, se asumirá que la absorción y la pisada marcan el comienzo del ciclo de carrera en un cuerpo que ya está en movimiento.

Golpe de pie

La pisada se produce cuando una parte plantar del pie hace contacto inicial con el suelo. Los tipos de pisadas comunes incluyen los tipos de pisadas en el antepié, mediopié y talón. [22] [23] [24] Estos se caracterizan por el contacto inicial de la bola del pie, la bola y el talón del pie simultáneamente y el talón del pie, respectivamente. Durante este tiempo, la articulación de la cadera se extiende desde la flexión máxima de la fase de balanceo anterior. Para una absorción adecuada de la fuerza, la articulación de la rodilla debe flexionarse al pisar y el tobillo debe quedar ligeramente por delante del cuerpo. [25] La pisada comienza la fase de absorción a medida que las fuerzas del contacto inicial se atenúan en toda la extremidad inferior. La absorción de fuerzas continúa a medida que el cuerpo se mueve desde la pisada hasta la posición media debido a la propulsión vertical desde la puntera durante un ciclo de marcha anterior.

Medio

La posición media se define como el momento en el que la extremidad inferior de enfoque está en flexión de rodilla directamente debajo del tronco, la pelvis y las caderas. Es en este punto que comienza a producirse la propulsión cuando las caderas se extienden, la articulación de la rodilla se extiende y el tobillo se flexiona plantar. La propulsión continúa hasta que la pierna se extiende por detrás del cuerpo y se produce el despegue. Esto implica la extensión máxima de la cadera, la extensión de la rodilla y la flexión plantar para el sujeto, lo que hace que el cuerpo sea empujado hacia adelante a partir de este movimiento y el tobillo / pie abandone el suelo cuando comienza el swing inicial.

Fase de propulsión

La investigación más reciente, en particular con respecto al debate sobre la pisada, se ha centrado únicamente en las fases de absorción para la identificación y prevención de lesiones. La fase de propulsión de la carrera implica el movimiento que comienza en la mitad de la postura hasta que despega. [19] [20] [26] Sin embargo, a partir de un modelo de longitud de zancada completa, los componentes del swing terminal y la pisada pueden ayudar en la propulsión. [21] [27] La preparación para la propulsión comienza al final del swing terminal cuando la articulación de la cadera se flexiona, creando el rango máximo de movimiento para que los extensores de la cadera se aceleren y produzcan fuerza. A medida que los extensores de la cadera cambian de inhibidores reciporatorios a motores primarios de los músculos, la extremidad inferior vuelve hacia el suelo, aunque con la gran ayuda del reflejo de estiramiento y la gravedad. [21] Las fases de pisada y absorción ocurren a continuación con dos tipos de resultados. Esta fase puede ser solo una continuación del impulso desde la reacción del reflejo de estiramiento hasta la flexión de la cadera, la gravedad y la extensión ligera de la cadera con un golpe de talón, lo que hace poco para proporcionar absorción de fuerza a través de la articulación del tobillo. [26] [28] [29] Con un golpe en el medio / antepié, la carga del complejo gastro-sóleo debido a la absorción de impactos servirá para ayudar en la flexión plantar desde la posición media hasta el despegue. [29] [30] Cuando la extremidad inferior entra en la posición media, comienza la verdadera propulsión. [26] Los extensores de la cadera continúan contrayéndose junto con la ayuda de la aceleración de la gravedad y el reflejo de estiramiento que queda de la flexión máxima de la cadera durante la fase de balanceo terminal. La extensión de cadera tira del suelo debajo del cuerpo, lo que empuja al corredor hacia adelante. Durante la postura intermedia, la rodilla debe estar en cierto grado de flexión debido a la carga elástica de las fases de absorción y pisada para preservar el impulso hacia adelante. [31] [32] [33] La articulación del tobillo está en dorsiflexión en este punto debajo del cuerpo, ya sea cargada elásticamente por un golpe en el medio / antepié o preparándose para una flexión plantar concéntrica independiente. Las tres articulaciones realizan los movimientos de propulsión finales durante el despegue. [26] [28] [29] [30] Los flexores plantares se flexionan plantar, empujando desde el suelo y volviendo de la dorsiflexión en la mitad de la postura. Esto puede ocurrir liberando la carga elástica de un golpe anterior en el medio / antepié o contrayéndose concéntricamente al golpear el talón. Con un golpe en el antepié, las articulaciones del tobillo y la rodilla liberarán su energía elástica almacenada de la fase de golpe / absorción. [31] [32] [33] El grupo de cuádriceps y los extensores de la rodilla se extienden por completo, empujando el cuerpo fuera del suelo. Al mismo tiempo, los flexores de la rodilla y el reflejo de estiramiento empujan la rodilla hacia atrás en flexión, agregando un movimiento de tracción en el suelo y comenzando la fase inicial de balanceo. Los extensores de cadera se extienden al máximo, sumando las fuerzas que tiran y empujan del suelo. El movimiento y el impulso generado por los extensores de la cadera también contribuye a la flexión de la rodilla y al comienzo de la fase inicial de balanceo.

Fase de oscilación

El swing inicial es la respuesta tanto de los reflejos de estiramiento como de los movimientos concéntricos a los movimientos de propulsión del cuerpo. La flexión de la cadera y la flexión de la rodilla se producen comenzando el regreso de la extremidad a la posición inicial y preparándose para otro pisada. El swing inicial termina en la mitad del swing, cuando la extremidad está nuevamente directamente debajo del tronco, la pelvis y la cadera con la articulación de la rodilla flexionada y la flexión de la cadera continua. La oscilación terminal comienza a medida que la flexión de la cadera continúa hasta el punto de activación del reflejo de estiramiento de los extensores de la cadera. La rodilla comienza a extenderse ligeramente a medida que se balancea hacia la parte anterior del cuerpo. Luego, el pie hace contacto con el suelo con un pisada, completando el ciclo de carrera de un lado de la extremidad inferior. Cada extremidad de la extremidad inferior trabaja de manera opuesta a la otra. Cuando un lado está en despegue / propulsión, la otra mano está en la fase de balanceo / recuperación preparándose para la pisada. [18] [19] [20] [21] Después del despegue y el comienzo del swing inicial de un lado, hay una fase de vuelo en la que ninguna extremidad está en contacto con el suelo debido al swing terminal final del lado opuesto. A medida que se produce el pisada de una mano, el swing inicial continúa. Las extremidades opuestas se encuentran con una en la posición intermedia y el swing intermedio, comenzando las fases de propulsión y oscilación terminal.

Función de las extremidades superiores

La función de la extremidad superior sirve principalmente para proporcionar equilibrio junto con el lado opuesto de la extremidad inferior. [19] El movimiento de cada pierna se empareja con el brazo opuesto que sirve para contrarrestar el cuerpo, particularmente durante la fase de apoyo. [26] Los brazos se mueven con mayor eficacia (como se ve en los atletas de élite) con la articulación del codo a aproximadamente 90 grados o menos, las manos balanceándose desde las caderas hasta la mitad del pecho con la pierna opuesta, el húmero pasando de estar paralelo a el tronco hasta aproximadamente 45 grados de extensión del hombro (nunca pasando el tronco en flexión) y con el menor movimiento posible en el plano transversal. [34] El tronco también gira junto con el balanceo del brazo. Sirve principalmente como punto de equilibrio desde el que se anclan las extremidades. Por lo tanto, el movimiento del tronco debe permanecer en su mayor parte estable con poco movimiento, excepto una ligera rotación, ya que el movimiento excesivo contribuiría al movimiento transversal y al desperdicio de energía.

Debate de la huelga

Investigaciones recientes sobre diversas formas de correr se han centrado en las diferencias, en los riesgos potenciales de lesiones y en las capacidades de absorción de impactos entre los golpes de talón y medio / antepié. Se ha demostrado que el golpe con el talón generalmente se asocia con tasas más altas de lesiones e impactos debido a una absorción de impactos ineficaz y compensaciones biomecánicas ineficaces para estas fuerzas. [22] Esto se debe a las fuerzas de un golpe de talón que viajan a través de los huesos para absorber el impacto en lugar de ser absorbidas por los músculos. Dado que los huesos no pueden dispersar las fuerzas fácilmente, las fuerzas se transmiten a otras partes del cuerpo, incluidos los ligamentos, las articulaciones y los huesos del resto de la extremidad inferior hasta la zona lumbar. [35] Esto hace que el cuerpo utilice movimientos compensatorios anormales en un intento de evitar lesiones óseas graves. [36] Estas compensaciones incluyen la rotación interna de las articulaciones de la tibia, la rodilla y la cadera. Las cantidades excesivas de compensación a lo largo del tiempo se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones en esas articulaciones, así como en los músculos involucrados en esos movimientos. [28] Por el contrario, un golpe en el medio / antepié se ha asociado con una mayor eficiencia y un menor riesgo de lesión debido a que el tríceps sural se utiliza como un sistema de palanca para absorber fuerzas con los músculos de forma excéntrica en lugar de a través del hueso. [22] También se ha demostrado que el aterrizaje con un golpe en el medio / antepié no solo atenúa adecuadamente el impacto, sino que permite que el tríceps sural ayude en la propulsión a través de la flexión plantar reflexiva después del estiramiento para absorber las fuerzas de contacto con el suelo. [27] [37] Por lo tanto, un golpe en el medio / antepié puede ayudar en la propulsión. Sin embargo, incluso entre los atletas de élite existen variaciones en los tipos de pisadas seleccionados por ellos mismos. [38] Esto es especialmente cierto en eventos de larga distancia, donde hay una prevalencia de golpes de talón. [39] Sin embargo, tiende a haber un mayor porcentaje de corredores que golpean el medio / antepié en los campos de élite, particularmente en los corredores más rápidos y los individuos o grupos ganadores. [34] Si bien se podrían atribuir las velocidades más rápidas de los corredores de élite en comparación con los corredores recreativos con pisadas similares a diferencias fisiológicas, la cadera y las articulaciones se han dejado fuera de la ecuación para una propulsión adecuada. Esto plantea la cuestión de cómo los corredores de distancia de élite que golpean con el talón son capaces de mantener ritmos tan altos con una técnica de golpe de pie supuestamente ineficaz y perjudicial.

Longitud de zancada, función de cadera y rodilla.

Los factores biomecánicos asociados con los corredores de élite incluyen una mayor función de la cadera, uso y longitud de la zancada en comparación con los corredores recreativos. [34] [40] Un aumento en la velocidad de carrera provoca un aumento de las fuerzas de reacción del suelo y los corredores de distancia de élite deben compensar esto para mantener su ritmo en largas distancias. [41] Estas fuerzas se atenúan a través del aumento de la longitud de la zancada a través de una mayor flexión y extensión de la cadera a través de un menor tiempo de contacto con el suelo y más fuerza que se utiliza en la propulsión. [41] [42] [43] Con una mayor propulsión en el plano horizontal, se produce menos impacto debido a la disminución de la fuerza en el plano vertical. [44] El aumento de la flexión de la cadera permite un mayor uso de los extensores de la cadera a través de la posición media y la puntera, lo que permite una mayor producción de fuerza. [26] La diferencia incluso entre corredores de 1500 m de clase mundial y de nivel nacional se ha asociado con una función de la articulación de la cadera más eficiente. [45] El aumento de la velocidad probablemente se deba al aumento del rango de movimiento en la flexión y extensión de la cadera, lo que permite una mayor aceleración y velocidad. Los extensores de la cadera y la extensión de la cadera se han relacionado con una extensión de la rodilla más potente durante el despegue, lo que contribuye a la propulsión. [34] La longitud de la zancada debe aumentarse adecuadamente con cierto grado de flexión de la rodilla mantenida durante las fases terminales de balanceo, ya que la extensión excesiva de la rodilla durante esta fase junto con el pisada se ha asociado con fuerzas de impacto más altas debido al frenado y una mayor prevalencia de golpe con el talón. [46] Los corredores de élite tienden a exhibir cierto grado de flexión de la rodilla en la pisada y en la posición media, lo que primero sirve para absorber excéntricamente las fuerzas de impacto en el grupo de músculos cuádriceps. [45] [47] [48] En segundo lugar, permite que la articulación de la rodilla se contraiga de forma concéntrica y proporciona una gran ayuda en la propulsión durante el despegue, ya que el grupo de cuádriceps es capaz de producir grandes cantidades de fuerza. [26] Se ha demostrado que los corredores recreativos aumentan la longitud de la zancada a través de una mayor extensión de la rodilla en lugar de una mayor flexión de la cadera como lo muestran los corredores de élite, lo que en cambio sirve para proporcionar un movimiento de frenado intenso con cada paso y disminuir la velocidad y la eficiencia de la extensión de la rodilla durante la punción. -apagado, ralentizando la velocidad. [40] Sin embargo, la extensión de la rodilla contribuye a aumentar la longitud de la zancada y la propulsión durante el despegue y también se observa con más frecuencia en corredores de élite. [34]

La postura del corredor debe ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante.

Postura erguida y ligera inclinación hacia adelante.

Inclinarse hacia delante coloca el centro de masa de un corredor en la parte delantera del pie, lo que evita el aterrizaje sobre el talón y facilita el uso del mecanismo de resorte del pie. También facilita que el corredor evite aterrizar el pie delante del centro de masa y el efecto de frenado resultante. Si bien la postura erguida es esencial, un corredor debe mantener un cuerpo relajado y usar su núcleo para mantener una postura erguida y estable. Esto ayuda a prevenir lesiones siempre que el cuerpo no esté rígido ni tenso. Los errores más comunes al correr son inclinar la barbilla hacia arriba y contraer los hombros. [49]

Tasa de zancada y tipos

Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que las zancadas son extremadamente constantes entre los corredores profesionales, entre 185 y 200 pasos por minuto. La principal diferencia entre los corredores de larga y corta distancia es la longitud de la zancada en lugar de la velocidad de la zancada. [50] [51]

Durante la carrera, la velocidad a la que se mueve el corredor se puede calcular multiplicando la cadencia (pasos por minuto) por la longitud de la zancada. La carrera a menudo se mide en términos de ritmo [52] en minutos por milla o kilómetro. Se necesitan diferentes tipos de zancada para diferentes tipos de carrera. Al esprintar, los corredores permanecen de puntillas levantando las piernas, dando zancadas más cortas y rápidas. Los corredores de larga distancia tienden a tener pasos más relajados que varían.

Cardiovascular

Si bien existe la posibilidad de lesionarse al correr (al igual que en cualquier deporte), existen muchos beneficios. Algunos de estos beneficios incluyen la pérdida potencial de peso , la mejora de la salud cardiovascular y respiratoria (reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias), la mejora de la aptitud cardiovascular, la reducción del colesterol total en sangre , el fortalecimiento de los huesos (y potencialmente el aumento de la densidad ósea), el posible fortalecimiento del sistema inmunológico. sistema y una mejora de la autoestima y el estado emocional. [53] Correr, como todas las formas de ejercicio regular, puede retardar [54] o revertir [55] los efectos del envejecimiento. Incluso las personas que ya han experimentado un ataque cardíaco tienen un 20% menos de probabilidades de desarrollar problemas cardíacos graves si se involucran más en correr o en cualquier tipo de actividad aeróbica. [56]

Aunque una cantidad óptima de ejercicio aeróbico vigoroso , como correr, podría traer beneficios relacionados con una menor enfermedad cardiovascular y una extensión de la vida, una dosis excesiva (p. Ej., Maratones ) podría tener un efecto opuesto asociado con la cardiotoxicidad . [57]

Metabólico

Un soldado del ejército de los Estados Unidos con ropa deportiva corre para mantenerse en forma .
Una mujer corriendo en un traje de velocidad .

Correr puede ayudar a las personas a perder peso, mantenerse en forma y mejorar la composición corporal. La investigación sugiere que una persona de peso promedio quemará aproximadamente 100 calorías por kilómetro recorrido. [58] Correr aumenta el metabolismo , incluso después de correr; uno continuará quemando un mayor nivel de calorías durante un breve período de tiempo después de la carrera. [59] Diferentes velocidades y distancias son apropiadas para diferentes niveles individuales de salud y condición física. Para los nuevos corredores, se necesita tiempo para ponerse en forma. La clave es la constancia y un lento aumento de la velocidad y la distancia. [58] Mientras corres, es mejor prestar atención a cómo se siente el cuerpo. Si un corredor tiene dificultad para respirar o se siente agotado mientras corre, puede ser beneficioso reducir la velocidad o intentar una distancia más corta durante algunas semanas. Si un corredor siente que el ritmo o la distancia ya no son desafiantes, entonces el corredor puede querer acelerar o correr más lejos. [60]

Mental

Correr también puede tener beneficios psicológicos, ya que muchos participantes en el deporte informan que se sienten eufóricos y eufóricos, a menudo denominados "euforia del corredor ". [61] Correr se recomienda con frecuencia como terapia para personas con depresión clínica y personas que enfrentan adicciones. [62] Un posible beneficio puede ser el disfrute de la naturaleza y el paisaje, que también mejora el bienestar psicológico [63] (ver Ecopsicología § Beneficios prácticos ).

En modelos animales, se ha demostrado que correr aumenta la cantidad de neuronas recién creadas dentro del cerebro. [64] Este hallazgo podría tener implicaciones significativas en el envejecimiento, así como en el aprendizaje y la memoria. Un estudio reciente publicado en Cell Metabolism también ha relacionado la carrera con una mejor memoria y habilidades de aprendizaje. [sesenta y cinco]

Correr es una forma eficaz de reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la tensión. Ayuda a las personas que luchan con el trastorno afectivo estacional a correr afuera cuando hace sol y calor. Correr puede mejorar el estado de alerta mental y también mejora el sueño. Tanto la investigación como la experiencia clínica han demostrado que el ejercicio puede ser un tratamiento para la depresión y la ansiedad graves, incluso algunos médicos prescriben ejercicio a la mayoría de sus pacientes. Correr puede tener un efecto más duradero que los antidepresivos. [66]

Alto impacto

Persona con mala forma de correr. Golpear el talón e inclinarse hacia adelante son algunos de los errores más comunes y la causa de lesiones entre los principiantes.

Muchas lesiones están asociadas con correr debido a su naturaleza de alto impacto. Cambio en el volumen de carrera puede conducir al desarrollo de síndrome patelofemoral del dolor , síndrome de la cintilla iliotibial , la tendinopatía rotuliana , síndrome del pliegue , y síndrome de estrés medial de la tibia . El cambio en el ritmo de carrera puede causar tendinitis de Aquiles , lesiones de gastrocnemio y fascitis plantar . [67] El estrés repetitivo en los mismos tejidos sin tiempo suficiente para la recuperación o correr con una forma inadecuada puede conducir a muchos de los anteriores. Los corredores generalmente intentan minimizar estas lesiones calentando antes del ejercicio, [25] enfocándose en la forma correcta de correr, realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza, comiendo una dieta bien balanceada, dando tiempo para la recuperación y colocando hielo (aplicando hielo en los músculos adoloridos o tomando un baño de hielo).

Algunos corredores pueden sufrir lesiones al correr sobre superficies de hormigón. El problema de correr sobre concreto es que el cuerpo se ajusta a esta superficie plana al correr, y algunos de los músculos se debilitarán, junto con el impacto adicional de correr sobre una superficie más dura. Por lo tanto, se aconseja [¿ por quién? ] para cambiar de terreno de vez en cuando, como senderos, playas o césped. Este es un terreno más inestable y permite que las piernas fortalezcan diferentes músculos. Los corredores deben tener cuidado de no torcerse los tobillos en ese terreno. Correr cuesta abajo también aumenta la tensión en las rodillas y, por lo tanto, debe evitarse. Reducir la frecuencia y la duración también puede prevenir lesiones.

Se ha promovido la carrera descalzo como un medio para reducir las lesiones relacionadas con la carrera, [68] pero esto sigue siendo controvertido y la mayoría de los profesionales abogan por el uso de zapatos adecuados como el mejor método para evitar lesiones. [69] Sin embargo, un estudio en 2013 concluyó que el uso de zapatos neutrales no está asociado con un aumento de lesiones. [70]

Excoriación

Irritación de la piel después de una carrera de maratón

Otra lesión común relacionada con la carrera es el roce , causado por el roce repetido de una pieza de piel contra otra o contra una prenda de vestir. Un lugar común para el roce es la parte superior de los muslos del corredor. La piel se siente áspera y tiene un aspecto similar a una erupción. Hay disponible una variedad de desodorantes y cremas especiales anti-rozaduras para tratar estos problemas. También es probable que se produzcan rozaduras en el pezón . Hay una variedad de remedios caseros que los corredores usan para lidiar con las rozaduras mientras corren, como las tiritas y el uso de grasa para reducir la fricción. La prevención es clave, por lo que la ropa ajustada es importante. [71]

Síndrome de la banda iliotibial

Una banda iliotibial es un músculo y un tendón que se une a la cadera y se extiende a lo largo del muslo para unirse a la parte superior de la tibia, y la banda es lo que ayuda a que la rodilla se doble. Esta es una lesión que se localiza en la rodilla y muestra síntomas de hinchazón fuera de la rodilla. El síndrome de la banda iliotibial también se conoce como "rodilla de corredor" o "rodilla de corredor" porque puede ser causado por trotar o correr. Una vez que se nota el dolor o la hinchazón, es importante colocar hielo inmediatamente y se recomienda descansar la rodilla para una mejor curación. [72] La mayoría de las lesiones de rodilla se pueden tratar con una actividad ligera y mucho descanso de la rodilla. En los casos más graves, la artroscopia es la más común para ayudar a reparar los ligamentos, pero en situaciones graves se necesitaría una cirugía reconstructiva. [73] Se realizó una encuesta en 2011 y las lesiones de rodilla representaron el 22,7% de las lesiones más comunes. [74]

Síndrome de estrés tibial medial

Una lesión más conocida es el síndrome de estrés tibial medial (MTSS), que es el nombre exacto de los calambres en las piernas. Esto se produce durante la carrera cuando el músculo se usa en exceso a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna con síntomas que afectan de 2 a 6 pulgadas del músculo. Las espinillas tienen un dolor agudo, parecido a una astilla, que los médicos suelen tomar con rayos X, pero no es necesario para diagnosticar las espinillas. Para ayudar a prevenir los calambres en las espinillas, se sabe comúnmente que se estira antes y después de una sesión de entrenamiento, y también se evita el equipo pesado, especialmente durante las primeras dos sesiones de entrenamiento. [75] Además, para ayudar a prevenir los calambres en las piernas, no aumente la intensidad de un entrenamiento más de un 10% por semana. [76] Para tratar los calambres en las piernas, es importante descansar con la menor cantidad de impacto en las piernas y aplicar hielo en el área. Una encuesta mostró que el 12,7% de las lesiones más comunes en la carrera son calambres en las espinillas, siendo el porcentaje superior el 30,9% con ampollas. [74]

Correr es tanto una competencia como un tipo de entrenamiento para deportes que tienen componentes de carrera o de resistencia . Como deporte, se divide en eventos divididos por distancia y, a veces, incluye permutaciones como los obstáculos en carreras de obstáculos y vallas . Las carreras de carreras son concursos para determinar cuál de los competidores puede correr una cierta distancia en el menor tiempo. Hoy en día, los eventos de carrera competitiva constituyen el núcleo del deporte del atletismo . Los eventos generalmente se agrupan en varias clases, cada una de las cuales requiere fortalezas atléticas sustancialmente diferentes e involucra diferentes tácticas, métodos de entrenamiento y tipos de competidores.

Las competiciones de carreras probablemente han existido durante la mayor parte de la historia de la humanidad y fueron una parte clave de los antiguos Juegos Olímpicos , así como de los Juegos Olímpicos modernos. La actividad de correr pasó por un período de gran popularidad en los Estados Unidos durante el auge del running de la década de 1970 . Durante las siguientes dos décadas, hasta 25 millones de estadounidenses hicieron alguna forma de correr o trotar, lo que representa aproximadamente una décima parte de la población. [77] Hoy en día, las carreras en ruta son un deporte popular entre los atletas no profesionales, que incluyó a más de 7,7 millones de personas sólo en Estados Unidos en 2002. [78]

Límites de velocidad

La velocidad del pie , o velocidad de carrera, es la velocidad máxima a la que puede correr un ser humano. Se ve afectado por muchos factores, varía mucho en la población y es importante en el atletismo y en muchos deportes.

La velocidad humana más rápida registrada es de 44,7 km / h (12,4 m / s, 27,8 mph), observada durante un sprint de 100 metros (velocidad media entre el metro 60 y el 80) de Usain Bolt . [79]

Velocidad a lo largo de una distancia creciente basada en tiempos de récord mundial

(ver Categoría: Atletismo (pista y campo) récord de progresiones )

Velocidad humana máxima [km / h] y ritmo [min / km] por distancia

Tipos

Pista
Un hombre corriendo con una batuta durante una carrera de relevos.

Los eventos de carrera en pista son eventos individuales o de relevos en los que los atletas corren distancias específicas en una pista ovalada. Los eventos se clasifican en sprints , de media y larga distancia y de vallas .

Camino

La carrera por carretera tiene lugar en un curso medido sobre una carretera establecida (a diferencia de la carrera por pista y campo a través ). Estos eventos normalmente van desde distancias de 5 kilómetros hasta distancias más largas, como medias maratones y maratones , y pueden involucrar a decenas de corredores o participantes en silla de ruedas.

A campo traviesa

La carrera a campo traviesa se lleva a cabo en terreno abierto o accidentado. Los recorridos utilizados para estos eventos pueden incluir pasto , barro , bosques, colinas, terreno llano y agua. Es un deporte participativo popular y es uno de los eventos que, junto con el atletismo, las carreras por carretera y las caminatas , conforman el deporte paraguas del atletismo.

Vertical

La mayoría de las carreras populares no incorporan un cambio significativo en la elevación como componente clave de un recorrido. Hay varias variaciones dispares que presentan inclinaciones o descensos significativos. Estos se dividen en dos grupos principales.

El grupo naturalista se basa en carreras al aire libre sobre accidentes geográficos. Entre estos están los deportes transversales relacionados con el país de cayeron correr (una tradición asociada con el norte de Europa) y carreras de montaña (principalmente ultramaratón distancias), el funcionamiento / escalada combinación de Skyrunning (organizada por la Federación Internacional Skyrunning con las razas en América del Norte, Europa y Asia Oriental) y la carrera de montaña centrada principalmente en senderos y carreteras (gobernada por la Asociación Mundial de Carrera de Montaña y con sede principalmente en Europa).

La segunda variedad de carrera vertical se basa en estructuras humanas, como escaleras y pendientes artificiales. El tipo más importante de esto es la carrera de torres , en la que los atletas compiten en interiores, subiendo escaleras dentro de estructuras muy altas como la Torre Eiffel o el Empire State Building .

Distancias

Sprints

Atletas de nivel internacional que compiten en una carrera de velocidad de 100 m en la ISTAF de Berlín , 2006

Los sprints son eventos de carrera corta en atletismo y pista y campo. Las carreras de distancias cortas se encuentran entre las competiciones de carreras más antiguas. Las primeras 13 ediciones de los Juegos Olímpicos Antiguos incluyeron un solo evento: la carrera de estadios, que era una carrera de un extremo al otro del estadio. [80] Hay tres eventos de velocidad que se llevan a cabo actualmente en los Juegos Olímpicos y Campeonatos del Mundo al aire libre: los 100 metros , 200 metros y 400 metros . Estos eventos tienen sus raíces en carreras de medidas imperiales que luego se modificaron a métricas: los 100 m evolucionaron desde la carrera de 100 yardas , [81] las distancias de 200 m vinieron desde el estadio (o 1/8 de milla), [ 82] y el 400 m fue el sucesor de la carrera de 440 yardas o cuarto de milla. [83]

A nivel profesional, los velocistas comienzan la carrera asumiendo una posición agachada en los tacos de salida antes de inclinarse hacia adelante y moverse gradualmente a una posición erguida a medida que avanza la competencia y se gana impulso. [84] Los atletas permanecen en el mismo carril en la pista de atletismo durante todas las pruebas de velocidad, [83] con la única excepción de los 400 m bajo techo. Las carreras de hasta 100 m se centran principalmente en la aceleración hasta la velocidad máxima de un atleta. [84] Todos los sprints más allá de esta distancia incorporan cada vez más un elemento de resistencia. [85] La fisiología humana dicta que la velocidad cercana a la máxima de un corredor no se puede mantener durante más de treinta segundos aproximadamente a medida que se acumula el ácido láctico y los músculos de las piernas comienzan a verse privados de oxígeno . [83]

Los 60 metros es un evento de interior común y un evento de campeonato mundial de interior. Otros eventos menos comunes incluyen los 50 metros , 55 metros , 300 metros y 500 metros que se utilizan en algunas competencias de alto y colegiado en los Estados Unidos. Los 150 metros , rara vez compitieron: Pietro Mennea establece un mundo mejor en 1983, [86] campeones olímpicos Michael Johnson y Donovan Bailey fueron cabeza a cabeza sobre la distancia en 1997, [87] y Usain Bolt mejoró la marca de Mennea en 2009 . [86]

Distancia media

Los eventos de carrera de media distancia son carreras en pista más largas que los sprints de hasta 3000 metros. Las distancias medias estándar son los 800 metros , 1500 metros y la carrera de una milla , aunque los 3000 metros también pueden clasificarse como un evento de media distancia. [88] La carrera de 880 yardas, o media milla, fue la antecesora de la distancia de 800 my tiene sus raíces en las competiciones en el Reino Unido en la década de 1830. [89] Los 1500 m se produjeron como resultado de correr tres vueltas de una pista de 500 m, lo que era común en la Europa continental en el siglo XX. [90]

Larga distancia

Ejemplos de eventos de carreras de larga distancia son las carreras de pista de larga distancia , medias maratones , maratones , ultramaratones y carreras de varios días .

  • Carrera nivelada e inclinada
  • Esquema de correr
  • Energética corriente
  • Correr por senderos
  • Ultra Correr
  • Correr por el cielo

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