Un estilo de vida sedentario es un tipo de estilo de vida que implica poca o ninguna actividad física . Una persona que lleva un estilo de vida sedentario a menudo está sentada o acostada mientras realiza una actividad como socializar, mirar televisión , jugar videojuegos , leer o usar un teléfono móvil / computadora durante gran parte del día. Un estilo de vida sedentario puede contribuir potencialmente a la mala salud y a muchas causas prevenibles de muerte . [1] [2]
El tiempo sentado es una medida común de un estilo de vida sedentario. Una revisión global que representa el 47% de la población adulta mundial encontró que la persona promedio se sienta durante 4.7 horas por día, aunque es probable que el valor real sea aproximadamente dos horas más que este valor autoinformado. [3]
El tiempo de pantalla es un término para la cantidad de tiempo que una persona pasa mirando una pantalla como un televisor, un monitor de computadora o un dispositivo móvil . El tiempo excesivo frente a una pantalla está relacionado con consecuencias negativas para la salud. [4] [5] [6] [7]
Definición
La conducta sedentaria no es lo mismo que la inactividad física : la conducta sedentaria se define como "cualquier conducta de vigilia caracterizada por un gasto de energía menor o igual a 1,5 equivalentes metabólicos (MET), en una postura sentada, reclinada o acostada". Pasar la mayoría de las horas de vigilia sentado no significa necesariamente que una persona sea sedentaria, [8] aunque sentarse y acostarse con mayor frecuencia son comportamientos sedentarios. [9]
Efectos en la salud
Los efectos de una vida laboral o de un estilo de vida sedentario pueden ser directos o indirectos. Uno de los efectos directos más destacados de un estilo de vida sedentario es un aumento del IMC que conduce a la obesidad. La falta de actividad física es una de las principales causas de muerte prevenible en todo el mundo. [10]
Al menos 300,000 muertes prematuras y $ 90 mil millones en costos de atención médica directos son causados por la obesidad y el estilo de vida sedentario por año solo en los EE. UU. [11] El riesgo es mayor entre aquellos que se sientan quietos más de 5 horas al día. Se ha demostrado que es un factor de riesgo por sí solo, independientemente del ejercicio intenso y del IMC . Las personas que permanecen sentadas más de 4 horas al día tienen un riesgo un 40 por ciento más alto que aquellas que se sientan menos de 4 horas al día. Sin embargo, los que hacen ejercicio al menos 4 horas a la semana son tan saludables como los que se sientan menos de 4 horas al día. [12] [13]
Indirectamente, un aumento del IMC debido a un estilo de vida sedentario puede provocar una disminución de la productividad y un mayor ausentismo de actividades necesarias como el trabajo. [14]
Un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física pueden contribuir o ser un factor de riesgo para:
- Ansiedad [15] [16]
- Enfermedad cardiovascular [17] [18]
- Migrañas
- Cáncer de mama [19]
- Cáncer de colon [16]
- Síndrome de visión por computadora solo para computadoras y tabletas
- Depresión [16] [20]
- Diabetes [16] [18]
- Gota
- Presión arterial alta [16] [21]
- Trastornos de los lípidos [16]
- Problemas de la piel como la caída del cabello [22]
- Mortalidad en adultos [23] [24]
- Obesidad [25] [26]
- Osteoporosis [16] [27] [28]
- Escoliosis [16] [27] [28]
- Hernia de disco espinal ( dolor lumbar ) [29]
Prevención
Los adultos y los niños pasan mucho tiempo sentados en el lugar de trabajo y en la escuela, por lo que las intervenciones se han centrado en estas dos áreas. [8]
En el lugar de trabajo
Algunos lugares de trabajo han implementado clases de ejercicios en el almuerzo, desafíos para caminar entre compañeros de trabajo o permiten que los empleados se pongan de pie en lugar de sentarse en sus escritorios durante el trabajo. Las intervenciones en el lugar de trabajo, como las estaciones de trabajo para actividades alternativas, los escritorios para sentarse y pararse y la promoción del uso de escaleras, se encuentran entre las medidas implementadas para contrarrestar los daños de un lugar de trabajo sedentario. [30] Una revisión Cochrane de 2018 concluyó que "en la actualidad hay evidencia de muy baja calidad de que los escritorios para sentarse y pararse pueden reducir el estar sentado en el trabajo a corto plazo. No hay evidencia para otros tipos de intervenciones". No hay evidencia de alta calidad de que tales intervenciones proporcionen beneficios para la salud a largo plazo. [31]
En educación
La mayoría del tiempo que los niños están en un salón de clases, están sentados (60% del tiempo). [8] Los niños que realizan actividades físicas con regularidad tienen más probabilidades de convertirse en adultos sanos; los niños se benefician tanto física como mentalmente cuando reemplazan el comportamiento sedentario por un comportamiento activo. [32] A pesar de este conocimiento y debido en parte a un aumento en los comportamientos sedentarios, los niños tienen 8 horas menos de juego libre cada semana que hace 20 años. [33]
Varios estudios han examinado los efectos de agregar escritorios de pie de altura ajustable a las aulas, lo que ha reducido el tiempo que se pasa sentado. Sin embargo, asociar la reducción de estar sentado con efectos sobre la salud es un desafío. En un estudio realizado en escolares australianos, conocido como Transform-Us! En el estudio, las intervenciones redujeron la cantidad de tiempo que los niños pasaban sentados en el aula, lo que se asoció con un índice de masa corporal y una circunferencia de la cintura más bajos . Las intervenciones utilizadas en el estudio incluyeron escritorios y caballetes de pie, el uso de temporizadores y equipos deportivos y de circo en el aula. Los maestros también hicieron que las lecciones fueran más activas y agregaron descansos a las lecciones para promover el tiempo activo. [8] En los EE. UU., Otra intervención para los niños es promover el uso del transporte activo hacia y desde la escuela, como a través del programa Rutas seguras a la escuela. [34]
Historia
Durante los últimos cien años, ha habido un gran cambio de trabajos manuales (por ejemplo, agricultura, manufactura, construcción) a trabajos de oficina debido a muchos factores que contribuyen, como la globalización, la subcontratación de trabajos y los avances tecnológicos (específicamente Internet y computadoras). En 1960, hubo una disminución de los trabajos que requerían actividad física moderada del 50% al 20%, y uno de cada dos estadounidenses tenía un trabajo físicamente exigente, mientras que en 2011 esta proporción era de uno de cada cinco. [35] De 1990 a 2016, hubo una disminución de aproximadamente un tercio en trabajos / empleos de mano de obra. [36] En 2008, la Encuesta de entrevistas de salud nacional estadounidense de los Estados Unidos encontró que el 36% de los adultos estaban inactivos y el 59% de los adultos encuestados nunca participaron en una actividad física vigorosa que durara más de 10 minutos por semana. [37] Según un estudio de 2018, los trabajadores de oficina suelen pasar entre un 70% y un 85% sentados. [38] En la población de EE. UU., La prevalencia de estar sentado viendo televisión o videos al menos 2 h / d fue alta en 2015-2016 (entre el 59% y el 65%); la prevalencia estimada del uso de computadoras fuera de la escuela o el trabajo durante al menos 1 h / día aumentó de 2001 a 2016 (del 43% al 56% para los niños, del 53% al 57% entre los adolescentes y del 29% al 50% para los adultos ); y el tiempo total estimado de estar sentado aumentó de 2007 a 2016 (de 7,0 a 8,2 h / d entre adolescentes y de 5,5 a 6,4 h / d entre adultos). [39]
Ver también
- de 9 a 5
- Dependencia del automóvil
- Obesidad infantil
- Efectos del automóvil en las sociedades
- Tendencias de ejercicio
- pereza
- Efectos neurobiológicos del ejercicio físico
- Obesidad y caminar
- Vivir simple
- Pereza (pecado mortal)
- Trabajador obsesivo
- Falta de educación física
Referencias
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