Estrés psicológico

Para otros tipos de estrés, consulte Estrés (desambiguación) .

sensación de tensión y presión

Condición médica

Estrés psicológico
Un, hombre, expresar estrés

En psicología , el estrés es un sentimiento de tensión y presión emocional. ^{[1] El} estrés es un tipo de dolor psicológico . Se pueden desear pequeñas cantidades de estrés, ser beneficiosas e incluso saludables. El estrés positivo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. También juega un factor de motivación , adaptación y reacción al medio ambiente. Sin embargo, una cantidad excesiva de estrés puede provocar daños corporales . El estrés puede aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares , ataques cardíacos , úlceras y enfermedades mentales como la depresión ^[2] y también agravamiento de una condición preexistente.

El estrés puede ser externo y estar relacionado con el entorno, ^[3] pero también puede ser causado por percepciones internas que hacen que un individuo experimente ansiedad u otras emociones negativas que rodean una situación, como presión, malestar , etc., que luego consideran estresante. .

Hans Selye (1974) propuso cuatro variaciones de estrés. ^[4] En un eje ubica el estrés bueno (eustress) y el estrés malo (distrés). Por otro lado, está el estrés excesivo (hiperestrés) y el estrés insuficiente (hipóstasis). Selye aboga por equilibrarlos: el objetivo final sería equilibrar perfectamente el hiperestrés y el hipósforo y tener tanto eustress como sea posible. ^[5]

El término " eustress " proviene de la raíz griega eu- que significa "bueno" (como en "euforia"). ^[6] Eustress se produce cuando una persona percibe un factor estresante como positivo. ^[7] "Distress" proviene de la raíz latina dis- (como en "disonancia" o "desacuerdo"). ^{[6] La} angustia definida médicamente es una amenaza para la calidad de vida. Ocurre cuando una demanda excede ampliamente las capacidades de una persona. ^{[7] El} estrés puede causar dolor de cabeza . ^[8]

Causas

Neutralidad de los factores estresantes

El estrés es una respuesta inespecífica. ^[5] Es neutral y lo que varía es el grado de respuesta. Se trata del contexto del individuo y de cómo percibe la situación. Selye definió el estrés como "el resultado inespecífico (es decir, común) de cualquier demanda sobre el cuerpo, ya sea el efecto mental o somático". ^[5] Esto incluye la definición médica de estrés como una demanda física y la definición coloquial de estrés como una demanda psicológica. Un factor de estrés es inherentemente neutral, lo que significa que el mismo factor de estrés puede causar angustia o eustress. Son las diferencias y respuestas individuales las que provocan angustia o eustress. ^[9]

Tipos de estresores

Un factor estresante es cualquier evento, experiencia o estímulo ambiental que causa estrés en un individuo. ^[10] Estos eventos o experiencias se perciben como amenazas o desafíos para el individuo y pueden ser físicos o psicológicos. Los investigadores han descubierto que los factores estresantes pueden hacer que las personas sean más propensas a sufrir problemas físicos y psicológicos, como enfermedades cardíacas y ansiedad . ^[11]

Es más probable que los factores estresantes afecten la salud de un individuo cuando son "crónicos, altamente perturbadores o percibidos como incontrolables". ^[11] En psicología , los investigadores generalmente clasifican los diferentes tipos de estresores en cuatro categorías: 1) crisis / catástrofes, 2) eventos importantes de la vida, 3) molestias / microestrésimos diarios y 4) estresores ambientales. Según Ursin (1988), el factor común entre estas categorías es una inconsistencia entre los eventos esperados ("valor establecido") y los eventos percibidos ("valor real") que no se pueden resolver satisfactoriamente, ^{[12] lo} que coloca el estrés en un contexto más amplio. de la teoría de la consistencia cognitiva . ^[13]

Crisis / catástrofes

Este tipo de estresante es imprevisto e impredecible y, como tal, está completamente fuera del control del individuo. ^[11] Entre los ejemplos de crisis y catástrofes se incluyen: desastres naturales devastadores , como grandes inundaciones o terremotos , guerras , pandemias , etc. Aunque es poco común, este tipo de estresante suele causar mucho estrés en la vida de una persona. Un estudio realizado por la Universidad de Stanford encontró que después de los desastres naturales, los afectados experimentaron un aumento significativo en el nivel de estrés. ^[11]El estrés de combate es un problema agudo y crónico generalizado. Con el ritmo rápido y la urgencia de disparar primero, pueden ocurrir episodios trágicos de muerte accidental de fuerzas amigas (“hermano” matando a “hermano” o fratricidio). La prevención requiere reducción del estrés, énfasis en vehículos y otros entrenamientos de identificación, conocimiento de la situación táctica y análisis continuo de riesgos por parte de los líderes en todos los niveles. ^[14]

Acontecimientos importantes de la vida

Ejemplos comunes de eventos importantes de la vida incluyen: matrimonio , ir a la universidad , muerte de un ser querido, nacimiento de un hijo, divorcio , mudanza, etc. Estos eventos, ya sean positivos o negativos, pueden crear una sensación de incertidumbre y miedo, que en última instancia, conducirá al estrés. Por ejemplo, la investigación ha encontrado un aumento del estrés durante la transición de la escuela secundaria a la universidad, y los estudiantes de primer año de la universidad tienen aproximadamente dos veces más probabilidades de estar estresados ​​que los estudiantes de último año. ^{[15] La} investigación ha encontrado que los eventos importantes de la vida son algo raros para ser causas importantes de estrés, debido a que ocurren raras veces. ^[11]

El tiempo transcurrido desde la ocurrencia y si es o no un evento positivo o negativo son factores que determinan si causa o no estrés y cuánto estrés causa. Los investigadores han descubierto que los eventos que ocurrieron durante el último mes generalmente no están relacionados con el estrés o la enfermedad, mientras que los eventos crónicos que ocurrieron hace más de varios meses están relacionados con el estrés y la enfermedad ^[16] y el cambio de personalidad. ^[17] Además, los eventos positivos de la vida no suelen estar vinculados al estrés, y si es así, generalmente solo al estrés trivial, mientras que los eventos negativos de la vida pueden estar vinculados al estrés y los problemas de salud que lo acompañan. ^[11] Sin embargo, las experiencias positivas y los cambios positivos en la vida pueden predecir la disminución del neuroticismo. ^{[17] [18]}

Molestias diarias / microestresores

Esta categoría incluye molestias diarias y molestias menores. ^{[11] Los} ejemplos incluyen: tomar decisiones, cumplir con los plazos en el trabajo o la escuela, atascos de tráfico, encuentros con personalidades irritantes, etc. A menudo, este tipo de estresante incluye conflictos con otras personas. Los factores estresantes diarios, sin embargo, son diferentes para cada individuo, ya que no todos perciben un evento determinado como estresante. Por ejemplo, la mayoría de las personas encuentran estresante hablar en público, sin embargo, un político experimentado probablemente no lo hará.

Las molestias diarias son el tipo de estresante que ocurre con más frecuencia en la mayoría de los adultos. La alta frecuencia de molestias hace que este factor de estrés tenga el efecto más fisiológico en un individuo. Carolyn Aldwin, Ph.D., realizó un estudio en la Universidad Estatal de Oregon que examinó la intensidad percibida de las molestias diarias sobre la mortalidad de un individuo. El estudio de Aldwin concluyó que existe una fuerte correlación entre las personas que califican sus problemas como muy intensos y un alto nivel de mortalidad. La percepción que uno tiene de los factores estresantes diarios puede tener un efecto modulador sobre el impacto fisiológico de los factores estresantes diarios. ^[19]

Hay tres tipos principales de conflictos psicológicos que pueden causar estrés.

• El conflicto acercamiento-acercamiento, ocurre cuando una persona está eligiendo entre dos opciones igualmente atractivas, es decir, si ir a ver una película o ir a un concierto. ^[11]
• El conflicto de evasión-evasión ocurre cuando una persona tiene que elegir entre dos opciones igualmente poco atractivas, por ejemplo, obtener un segundo préstamo con términos poco atractivos para pagar la hipoteca o enfrentar la ejecución hipotecaria de su casa. ^[11]
• El conflicto acercamiento-evitación, ^[11] ocurre cuando una persona se ve obligada a elegir si participa o no en algo que tiene rasgos tanto atractivos como poco atractivos, como asistir o no a una universidad costosa (es decir, pedir préstamos ahora, pero también significa una educación y empleo de calidad después de la graduación).

El estrés relacionado con los viajes resulta de tres categorías principales: tiempo perdido, sorpresas (un evento imprevisto como equipaje perdido o retrasado) y rupturas rutinarias (incapacidad para mantener los hábitos diarios). ^[20]

Estresores ambientales

Como su nombre lo indica, estos son factores estresantes de bajo grado globales (a diferencia de los individuales) que forman parte del entorno de fondo. Se definen como factores estresantes que son "crónicos, valorados negativamente, no urgentes, físicamente perceptibles e intratables a los esfuerzos de las personas para cambiarlos". ^[21] Ejemplos típicos de factores ambientales estresantes son la contaminación, el ruido, el hacinamiento y el tráfico. A diferencia de los otros tres tipos de estresores, los estresores ambientales pueden (pero no necesariamente tienen que) impactar negativamente el estrés sin conciencia. Por lo tanto, están bajos en lo que Stokols llamó "prominencia perceptiva". ^{[ non sequitur ] [21]}

Factores estresantes organizacionales

Los estudios realizados en el campo militar y de combate muestran que algunos de los factores de estrés más potentes pueden deberse a problemas organizativos personales en la unidad o en el frente interno. ^{[22] El} estrés debido a las malas prácticas organizacionales a menudo está relacionado con el "liderazgo tóxico", tanto en las empresas como en las organizaciones gubernamentales. ^[23]

Impacto estresante

Las escalas de eventos de la vida se pueden utilizar para evaluar las situaciones estresantes que experimentan las personas en sus vidas. Una de esas escalas es la Escala de estrés de Holmes y Rahe , también conocida como Escala de calificación de reajuste social o SRRS. ^[24] Desarrollada por los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe en 1967, la escala enumera 43 eventos estresantes.

Para calcular la puntuación de uno, sume el número de "unidades de cambio de vida" si un evento ocurrió en el último año. Una puntuación de más de 300 significa que la persona está en riesgo de contraer una enfermedad, una puntuación entre 150 y 299 significa que el riesgo de enfermedad es moderado y una puntuación por debajo de 150 significa que la persona solo tiene un riesgo leve de contraer la enfermedad. ^{[11] [24]}

Evento de vida	Unidades de cambio de vida
Muerte de un cónyuge	100
Divorcio	73
Separación marital	sesenta y cinco
Prisión	63
Muerte de un familiar cercano	63
Lesión o enfermedad personal	53
Matrimonio	50
Despido del trabajo	47
Reconciliación matrimonial	45
Jubilación	45
Cambio en la salud de un miembro de la familia	44
El embarazo	40
Dificultades sexuales	39
Gana un nuevo miembro de la familia	39
Reajuste empresarial	39
Cambio en el estado financiero	38
Muerte de un amigo cercano	37
Cambiar a otra línea de trabajo	36
Cambio en la frecuencia de las discusiones	35
Hipoteca mayor	32
Ejecución hipotecaria o préstamo	30
Cambio de responsabilidades en el trabajo	29
Niño saliendo de casa	29
Problemas con los suegros	29
Logro personal sobresaliente	28
El cónyuge comienza o deja de trabajar	26
Comenzar o terminar la escuela	26
Cambio en las condiciones de vida	25
Revisión de hábitos personales	24
Problemas con el jefe	23
Cambio de horario o condiciones laborales	20
Cambio de residencia	20
Cambio en las escuelas	20
Cambio de recreación	19
Cambio en las actividades de la iglesia	19
Cambio en las actividades sociales	18
Hipoteca o préstamo menor	17
Cambio en los hábitos de sueño.	dieciséis
Cambio en el número de reuniones familiares	15
Cambio de hábitos alimenticios.	14
Vacaciones	13
Violación menor de la ley	10

Se hizo una versión modificada para no adultos. La escala está debajo. ^[11]

Evento de vida	Unidades de cambio de vida
Embarazo no casado	100
Muerte del padre	100
Casarse	95
Divorcio de padres	90
Adquirir una deformidad visible	80
Engendrar un embarazo no casado	70
Sentencia de cárcel del padre por más de un año	70
Separación matrimonial de los padres	69
Muerte de un hermano o hermana	68
Cambio en la aceptación por parte de los compañeros	67
Embarazo de hermana soltera	64
Descubrimiento de ser un niño adoptado	63
Matrimonio de un padre con un padrastro o madrastra	63
Muerte de un amigo cercano	63
Tener una deformidad congénita visible	62
Enfermedad grave que requiera hospitalización.	58
Fracaso de un grado en la escuela	56
No realizar una actividad extraescolar	55
Hospitalización de un padre	55
Sentencia de cárcel del padre por más de 30 días	53
Romper con su novio o novia	53
Desde el principio hasta la fecha	51
Suspensión de la escuela	50
Involucrarse con drogas o alcohol	50
Nacimiento de un hermano o hermana	50
Aumento de las discusiones entre padres	47
Pérdida del trabajo por parte de los padres	46
Logro personal sobresaliente	46
Cambio en el estado financiero de los padres	45
Aceptado en la universidad de elección	43
Ser un estudiante de último año en la escuela secundaria	42
Hospitalización de un hermano	41
Mayor ausencia de los padres en casa	38
Hermano o hermana saliendo de casa	37
Adición de un tercer adulto a la familia	34
Convertirse en un miembro de pleno derecho de una iglesia	31
Disminución de las discusiones entre padres	27
Disminución de las discusiones con los padres.	26
Madre o padre comenzando a trabajar	26

El SRRS se utiliza en psiquiatría para ponderar el impacto de los eventos de la vida. ^[25]

Medida

Los humanos modernos pueden intentar autoevaluar su propio "nivel de estrés"; terceros (a veces médicos) también pueden proporcionar evaluaciones cualitativas. Los enfoques cuantitativos que dan resultados que pueden correlacionarse con el estrés psicológico percibido incluyen la prueba de una o más de las diversas hormonas del estrés , ^[26] para las respuestas cardiovasculares, ^[27] o para la respuesta inmune. ^[28]

Efectos físicos

El cuerpo responde al estrés de muchas formas. Reajustar los niveles químicos es solo uno de ellos. Esta sección incluye algunos ejemplos de ajustes y cambios.

Para medir la respuesta del cuerpo al estrés, los psicólogos tienden a utilizar el síndrome de adaptación general de Hans Selye . Este modelo biológico, al que a menudo se hace referencia ^{[¿ por quién? ]} como la "respuesta clásica al estrés", gira en torno al concepto de homeostasis . El síndrome adaptativo general, según este sistema, se presenta en tres etapas:

1. La reacción de alarma . Esta etapa ocurre cuando se presenta por primera vez el factor estresante. El cuerpo comienza a reunir recursos para hacer frente al factor estresante. El eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal y el sistema nervioso simpático se activan, lo que resulta en la liberación de hormonas de la glándula suprarrenal como cortisol , adrenalina ( epinefrina ) y norepinefrina en el torrente sanguíneo para ajustar los procesos corporales. Estos ajustes hormonales aumentan los niveles de energía, aumentan la tensión muscular, reducen la sensibilidad al dolor, ralentizan el sistema digestivo y provocan un aumento de la presión arterial. ^{[29] [30]} Además, el locus coeruleus, una colección de neuronas que contienen norepinefrina en la protuberancia del tronco encefálico cuyos axones se proyectan a varias regiones del cerebro, participa en la liberación de norepinefrina directamente en las neuronas. Los altos niveles de norepinefrina que actúan como neurotransmisores en sus receptores expresados ​​en neuronas en regiones del cerebro, como la corteza prefrontal , se piensan ^{[¿ por quién? ]} estar involucrado en los efectos del estrés en las funciones ejecutivas , como la memoria de trabajo deteriorada .
2. La etapa de resistencia . El cuerpo continúa acumulando resistencia durante la etapa de resistencia, ya sea hasta que se agotan los recursos del cuerpo, lo que lleva a la fase de agotamiento, o hasta que se elimina el estímulo estresante. A medida que el cuerpo consume más y más recursos, se vuelve cada vez más cansado y susceptible a las enfermedades. En esta etapa comienzan a aparecer los primeros trastornos psicosomáticos . ^[30]
3. La etapa de agotamiento . El cuerpo está completamente drenado de las hormonas y los recursos de los que dependía para controlar el factor estresante. La persona ahora comienza a exhibir comportamientos como ansiedad, irritabilidad, evitación de responsabilidades y relaciones, comportamiento autodestructivo y falta de juicio. Alguien que experimente estos síntomas tiene muchas más posibilidades de arremeter, dañar las relaciones o evitar la interacción social. ^[30]

Esta respuesta fisiológica al estrés implica altos niveles de activación del sistema nervioso simpático , a menudo llamado ^{[¿ por quién? ]} como la respuesta de "lucha o huida". La respuesta incluye dilatación de la pupila, liberación de endorfinas , aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, cese de los procesos digestivos, secreción de adrenalina, dilatación de las arteriolas y constricción de las venas. Este alto nivel de excitación a menudo es innecesario para afrontar adecuadamente los microestresores y las molestias diarias; sin embargo, este es el patrón de respuesta que se observa en los seres humanos, que a menudo conduce a problemas de salud comúnmente asociados ^{[¿ por quién? ]} con altos niveles de estrés. ^{[31][ necesita cotización para verificar ]}

Cáncer

La evidencia de un vínculo entre el estrés y el cáncer no está clara a partir de 2019 ^[actualizar]. ^[32] Esto puede deberse a dificultades prácticas para diseñar e implementar estudios adecuados. ^{[33] La} investigación ha encontrado que la creencia personal en el estrés como factor de riesgo de cáncer era común en Inglaterra , aunque se encontró que la conciencia de los factores de riesgo en general era baja. ^[34]

Dormir

Ver también: estrés psicológico y sueño

El sueño permite a las personas descansar y recuperar energías para otro día potencialmente lleno de interacciones y tareas. Si alguien está estresado, es extremadamente importante que duerma lo suficiente para que pueda pensar con claridad. ^{[ cita requerida ]} Sin embargo, los cambios químicos en el cuerpo causados ​​por el estrés pueden dificultar el sueño. ^{[ cita requerida ]} El cuerpo libera glucocorticoides en respuesta al estrés; esto puede interrumpir el sueño. ^{[35] [ cita requerida ]}

Otros efectos

Una mujer estresada esperando en línea en un centro médico

Es probable que exista una conexión entre el estrés y la enfermedad. ^{[36] [se necesita una cita para verificar ]} Las teorías de un vínculo propuesto entre el estrés y la enfermedad sugieren que tanto el estrés agudo como el crónico pueden causar enfermedades, y los estudios han encontrado tal vínculo. ^[37] Según estas teorías, ambos tipos de estrés pueden provocar cambios en el comportamiento y la fisiología. Los cambios de comportamiento pueden incluir hábitos alimentarios y de fumar y actividad física. Los cambios fisiológicos pueden ser cambios en la activación simpática o la activación de los adrenocorticoides hipofisarios hipotalámicos y la función inmunológica. ^[38] Sin embargo, existe mucha variabilidad en el vínculo entre el estrés y la enfermedad.^[39]

El estrés puede hacer que el individuo sea más susceptible a enfermedades físicas como el resfriado común. ^{[40] [ necesita una cita para verificar ] Los} eventos estresantes, como los cambios de trabajo, se correlacionan con el insomnio, problemas de sueño y problemas de salud. ^{[41] Las} investigaciones indican que el tipo de factor de estrés (ya sea agudo o crónico) y las características individuales como la edad y el bienestar físico antes de la aparición del factor de estrés pueden combinarse para determinar el efecto del estrés en un individuo. ^[42] Las características de personalidad de un individuo (como el nivel de neuroticismo ), ^{[17] la} genética y las experiencias de la infancia con los principales factores estresantes y traumas ^[18]también puede dictar su respuesta a los factores estresantes. ^[42]

El estrés crónico y la falta de recursos de afrontamiento disponibles o utilizados por un individuo a menudo pueden conducir al desarrollo de problemas psicológicos como depresión y ansiedad (ver más abajo para más información). ^[43] Esto es particularmente cierto con respecto a los factores estresantes crónicos. Estos son factores de estrés que pueden no ser tan intensos como un factor de estrés agudo como un desastre natural o un accidente grave, pero persisten durante períodos de tiempo más prolongados. Estos tipos de factores estresantes tienden a tener un impacto más negativo en la salud porque son sostenidos y, por lo tanto, requieren que la respuesta fisiológica del cuerpo ocurra a diario. Esto agota la energía del cuerpo.más rápidamente y por lo general ocurre durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando tales microestresores no se pueden evitar (por ejemplo: estrés relacionado con vivir en un vecindario peligroso). Consulte Carga alostática para obtener más información sobre el proceso biológico mediante el cual el estrés crónico puede afectar al cuerpo. Por ejemplo, los estudios han encontrado que los cuidadores, en particular los de pacientes con demencia, tienen niveles más altos de depresión y una salud física levemente peor que los no cuidadores. ^[44]

Los estudios también han demostrado que el estrés crónico percibido y la hostilidad asociada con las personalidades de Tipo A a menudo se correlacionan con riesgos mucho más altos de enfermedad cardiovascular. Esto ocurre debido al sistema inmunológico comprometido, así como a los altos niveles de excitación en el sistema nervioso simpático que ocurren como parte de la respuesta fisiológica del cuerpo a eventos estresantes. ^[45] Sin embargo, es posible que las personas muestren resistencia  , un término que se refiere a la capacidad de estar tanto estresado crónicamente como sano. ^[46] El estrés crónico puede correlacionarse con trastornos psicológicos como los delirios . ^[47] La ansiedad patológica y el estrés crónico provocan degeneración estructural y deterioro del funcionamiento del hipocampo . ^[48]

Durante mucho tiempo se ha creído ^{[¿ por quién? ]} que los estados afectivos negativos, como los sentimientos de ansiedad y depresión, podrían influir en la patogenia de la enfermedad física, que a su vez, tienen efectos directos sobre el proceso biológico que podrían resultar en un mayor riesgo de enfermedad al final. Sin embargo, estudios realizados por la Universidad de Wisconsin-Madison y otros lugares han demostrado que esto es parcialmente falso; aunque el estrés percibido parece aumentar el riesgo de mala salud informada, la percepción adicional del estrés como algo dañino aumenta aún más el riesgo. ^{[49] [50]} Por ejemplo, cuando los seres humanos están bajo estrés crónico, es más probable que ocurran cambios permanentes en sus respuestas fisiológicas, emocionales y de comportamiento.^{[17] [33]} Tales cambios podrían provocar enfermedades. ^{[ cita requerida ]} El estrés crónico es el resultado de eventos estresantes que persisten durante un período de tiempo relativamente largo, como el cuidado de un cónyuge con demencia, o el resultado de eventos focales breves que continúan siendo abrumadores incluso mucho después de que terminan, como como experimentando una agresión sexual.

Los experimentos muestran que cuando las personas sanas se exponen a factores estresantes agudos de laboratorio, muestran una mejora adaptativa de algunos marcadores de inmunidad natural, pero una supresión general de funciones de inmunidad específica. En comparación, cuando los individuos humanos sanos están expuestos a estrés crónico de la vida real, este estrés se asocia con una respuesta inmune bifásica en la que la supresión parcial de la función celular y humoral coincide con una inflamación inespecífica de bajo grado. ^[51]

Aunque el estrés psicológico a menudo está conectado ^{[¿ por quién? ]} con una enfermedad o dolencia, la mayoría de las personas sanas aún pueden permanecer libres de enfermedades después de enfrentar eventos estresantes crónicos. Además, las personas que no creen que el estrés afectará su salud no tienen un mayor riesgo de enfermedad, enfermedad o muerte. ^[50]Esto sugiere que existen diferencias individuales en la vulnerabilidad a los posibles efectos patógenos del estrés; Las diferencias individuales en la vulnerabilidad surgen debido a factores genéticos y psicológicos. Además, la edad a la que se experimenta el estrés puede determinar su efecto sobre la salud. Las investigaciones sugieren que el estrés crónico a una edad temprana puede tener impactos de por vida en las respuestas biológicas, psicológicas y de comportamiento al estrés más adelante en la vida. ^[52]

Impacto social

Comunicación

Cuando alguien está estresado, pueden surgir muchos desafíos; un desafío reconocido son las dificultades de comunicación. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo el estrés puede dificultar la comunicación.

Las culturas del mundo generalmente se dividen en dos categorías; individualista y colectivista. ^[53]

• Una cultura individualista , como la de Estados Unidos, donde todos son una entidad independiente definida por sus logros y metas.
• Una cultura colectivista , como la de muchos países asiáticos, prefiere ver a los individuos como interdependientes entre sí. Valoran la modestia y la familia.

Estas diferencias culturales pueden afectar la forma en que las personas se comunican cuando están estresadas. Por ejemplo, un miembro de una cultura individualista dudaría en pedir analgésicos por temor a ser percibido como débil. Un miembro de una cultura colectivista no dudaría. Se han criado en una cultura en la que todos se ayudan unos a otros y son una unidad funcional, mientras que el miembro de la cultura individualista no se siente tan cómodo pidiendo ayuda a los demás. ^[53]

Barreras del idioma

Esta sección puede resultar confusa o poco clara para los lectores . En particular, ¿las barreras del idioma causan estrés o el estrés se suma a las barreras del idioma? ¿Qué es causa, qué es efecto ?. Por favor ayude a aclarar la sección . Puede haber una discusión sobre esto en la página de discusión . ( Septiembre de 2018 ) ( Obtenga información sobre cómo y cuándo eliminar este mensaje de plantilla )

Las barreras del idioma pueden causar estrés al hacer que las personas se sientan incómodas porque las diferencias en la sintaxis, el vocabulario, las diferentes formas de mostrar respeto y el uso diferente del lenguaje corporal pueden dificultar las cosas y, junto con el deseo de interacciones sociales exitosas, sentirse incómodo con la comunicación que los rodea. una persona puede disuadirlos de comunicarse en absoluto.

El modelo System 1 - System 2 de Daniel Kahneman (Thinking Fast and Slow) y otros distinguirían entre respuestas automáticas, como sería el idioma nativo de uno, y un idioma extranjero que requiriera el trabajo de System 2 para traducir. El sistema 2 puede "agotarse" por el esfuerzo mental consciente, haciéndolo más difícil y estresante. ^[54]

Cambios en el hogar

El divorcio, la muerte y el nuevo matrimonio son eventos perturbadores en un hogar. ^[53] Aunque todos los involucrados se ven afectados por eventos como estos, se puede ver más drásticamente en los niños. Debido a su edad, los niños tienen habilidades de afrontamiento relativamente poco desarrolladas. ^[55] Por esta razón, un evento estresante puede provocar algunos cambios en su comportamiento. Caer en una nueva multitud, desarrollar algunos hábitos nuevos y, a veces, indeseables son solo algunos de los cambios que el estrés puede desencadenar en sus vidas. ^[53]

Una respuesta particularmente interesante al estrés es hablar con un amigo imaginario . Un niño puede sentirse enojado con uno de sus padres o con sus compañeros que, en su opinión, le provocaron este cambio. Necesitan a alguien con quien hablar, pero definitivamente no sería la persona con la que están enojados. Ahí es cuando entra el amigo imaginario. Ellos “hablan” con este amigo imaginario pero al hacerlo cortan la comunicación con las personas reales que los rodean. ^[53]

Apoyo social y salud

Los investigadores han estado interesados ​​durante mucho tiempo en cómo el nivel y los tipos de apoyo social de un individuo impactan el efecto del estrés en su salud. Los estudios demuestran constantemente que el apoyo social puede proteger contra las consecuencias físicas y mentales del estrés. ^{[56] [57]}Esto puede ocurrir a través de una variedad de mecanismos. Un modelo, conocido como modelo de "efectos directos", sostiene que el apoyo social tiene un impacto directo y positivo en la salud al aumentar el afecto positivo, promover conductas de salud adaptativas, la previsibilidad y la estabilidad en la vida, y protegerse contra preocupaciones sociales, legales y económicas. que podría tener un impacto negativo en la salud. Otro modelo, el "efecto amortiguador", dice que el apoyo social ejerce la mayor influencia sobre la salud en momentos de estrés, ya sea ayudando a las personas a evaluar situaciones de maneras menos amenazantes o haciendo frente al estrés real. Los investigadores han encontrado evidencia que respalda ambas vías. ^[58]

El apoyo social se define más específicamente como los recursos psicológicos y materiales proporcionados por una red social que tienen como objetivo ayudar a un individuo a afrontar el estrés. ^{[59] Los} investigadores generalmente distinguen entre varios tipos de apoyo social: apoyo instrumental, que se refiere a ayuda material (por ejemplo, apoyo financiero o asistencia en el transporte a una cita con el médico), apoyo informativo (por ejemplo, conocimiento, educación o asesoramiento para la resolución de problemas). ) y apoyo emocional (p. ej., empatía, tranquilidad, etc.). ^[59] El apoyo social puede reducir la tasa de estrés durante el embarazo. ^{[ cita requerida ]}

Gestión

"Stress Relief" vuelve a dirigir aquí. Para el episodio de The Office, consulte Stress Relief (The Office) .

"Stress Reliever" vuelve a dirigir aquí. Para la pista, vea RED (álbum Ne-Yo) .

El manejo del estrés se refiere a un amplio espectro de técnicas y psicoterapias destinadas a controlar los niveles de estrés de una persona, especialmente el estrés crónico, generalmente con el propósito de mejorar el funcionamiento diario. Implica controlar y reducir la tensión que se produce en situaciones de estrés mediante la realización de cambios emocionales y físicos.

Prevención y fomento de la resiliencia

Disminuir los comportamientos estresantes es parte de la prevención. Algunas de las estrategias y técnicas comunes son: autocontrol, sastrería, refuerzo material, refuerzo social, apoyo social, autocontratación, contratación con pareja, formación, recordatorios, grupos de autoayuda y ayuda profesional. ^{[60] [ se necesita más explicación ]}

Aunque tradicionalmente se han desarrollado muchas técnicas para hacer frente a las consecuencias del estrés, también se han realizado considerables investigaciones sobre la prevención del estrés, un tema estrechamente relacionado con el desarrollo de la resiliencia psicológica . Se han desarrollado varios enfoques de autoayuda para la prevención del estrés y el desarrollo de la resiliencia, basándose principalmente en la teoría y la práctica de la terapia cognitivo-conductual. ^[61]

La biorretroalimentación también puede desempeñar un papel en el manejo del estrés. Un estudio aleatorizado de Sutarto et al. evaluó el efecto de la biorretroalimentación de la respiración resonante (reconocer y controlar la variabilidad involuntaria de la frecuencia cardíaca) entre los operadores de fabricación; la depresión, la ansiedad y el estrés disminuyeron significativamente. ^[62]

Hacer ejercicio para reducir el estrés

Los estudios han demostrado que el ejercicio reduce el estrés. ^{[63] El} ejercicio reduce eficazmente la fatiga, mejora el sueño, mejora la función cognitiva general, como el estado de alerta y la concentración, disminuye los niveles generales de tensión y mejora la autoestima. ^[63] Debido a que muchos de estos se agotan cuando un individuo experimenta estrés crónico, el ejercicio proporciona un mecanismo de afrontamiento ideal. A pesar de la creencia popular, no es necesario que el ejercicio sea rutinario o intenso para reducir el estrés; tan solo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular los efectos ansiolíticos. ^[63] Además, una caminata de 10 minutos puede tener los mismos beneficios psicológicos que un entrenamiento de 45 minutos, lo que refuerza la afirmación de que el ejercicio en cualquier cantidad o intensidad reducirá el estrés.^[63]

Explicaciones teóricas

Se han presentado una multitud de teorías para intentar explicar por qué el ejercicio reduce el estrés de forma eficaz. Una teoría, conocida como la hipótesis del tiempo fuera, afirma que el ejercicio proporciona una distracción del factor estresante. La hipótesis del tiempo muerto afirma que el ejercicio reduce eficazmente el estrés porque les da a las personas un descanso de sus factores estresantes. Esto se probó en un estudio reciente de mujeres universitarias que habían identificado el estudio como su principal factor de estrés. ^[64]A continuación, se colocó a las mujeres en cuatro condiciones en distintos momentos: "descanso", "estudio", "ejercicio" y "estudio mientras se ejercita". Los niveles de estrés de los participantes se midieron a través de autoevaluaciones de los síntomas de estrés y ansiedad después de cada condición. Los resultados demostraron que la condición de "ejercicio" tuvo la reducción más significativa de los síntomas de estrés y ansiedad. ^[64] Estos resultados demuestran la validez de la hipótesis del tiempo muerto. ^[64] También es importante tener en cuenta que el ejercicio proporcionó una mayor reducción del estrés que el descanso.

Mecanismos de afrontamiento

Artículo principal: Afrontamiento (psicología)

El modelo de Lazarus y Folkman sugiere que los eventos externos crean una forma de presión para lograr, participar o experimentar una situación estresante. El estrés no es el evento externo en sí mismo, sino más bien una interpretación y respuesta a la amenaza potencial; aquí es cuando comienza el proceso de afrontamiento. ^{[sesenta y cinco]}

Hay varias formas en que las personas enfrentan las amenazas percibidas que pueden resultar estresantes. Sin embargo, las personas tienden a responder a las amenazas con un estilo de afrontamiento predominante, en el que descartan los sentimientos o manipulan la situación estresante. ^{[sesenta y cinco]}

Existen diferentes clasificaciones para el afrontamiento o los mecanismos de defensa , sin embargo, todos son variaciones de la misma idea general: hay formas buenas / productivas y negativas / contraproducentes de manejar el estrés. Debido a que se percibe el estrés, los siguientes mecanismos no necesariamente tratan con la situación real que está causando estrés a un individuo. Sin embargo, pueden considerarse mecanismos de afrontamiento si permiten al individuo afrontar mejor los sentimientos negativos / ansiedad que experimenta debido a la situación estresante percibida, en lugar de solucionar realmente el obstáculo concreto que causa el estrés. Los siguientes mecanismos están adaptados de la Escala de funcionamiento adaptativo del DSM-IV, APA, 1994.

Mecanismos altamente adaptativos / activos / centrados en problemas

Estas habilidades son lo que se podría llamar "afrontar el problema de frente", o al menos afrontar las emociones negativas que experimenta el estrés de forma constructiva. (generalmente adaptativo)

• Afiliación (" atender y hacerse amigo "): implica lidiar con el estrés recurriendo a una red social en busca de apoyo, pero un individuo no comparte con otros para difundir o evitar la responsabilidad. ^{[66] [67]}
• Humor : el individuo sale de una situación para obtener una mayor perspectiva y también para resaltar cualquier aspecto cómico que se encuentre en sus circunstancias estresantes. ^[66]

Sobrellevar la risa

“La Asociación para el Humor Aplicado y Terapéutico define el humor terapéutico como 'cualquier intervención que promueva la salud y el bienestar al estimular un descubrimiento, expresión o apreciación lúdica de lo absurdo o incongruente de las situaciones de la vida. Esta intervención puede mejorar la salud o utilizarse como tratamiento complementario de la enfermedad para facilitar la curación o el afrontamiento, ya sea físico, emocional, cognitivo o espiritual ”. ^[68]

Sigmund Freud , un neurólogo muy conocido, sugiere que el humor fue una excelente estrategia defensiva en situaciones emocionales. ^[65] Cuando uno se ríe durante una situación difícil, se siente ausente de sus preocupaciones y esto le permite pensar de manera diferente. ^[68] Cuando uno experimenta una mentalidad diferente, se siente más en control de su respuesta y de cómo manejaría el evento que le causó estrés.

Lefcourt (2001) sugiere que este humor de toma de perspectiva es el más efectivo debido a su capacidad para distanciarse de la situación de gran estrés. ^{[69] Los} estudios muestran que el uso de la risa y el humor crea una sensación de alivio del estrés que puede durar hasta 45 minutos después de la risa. ^[68]

Además, se ha visto que la mayoría de los niños hospitalizados utilizan la risa y el juego para aliviar su miedo, dolor y estrés. Se ha descubierto que existe una gran importancia en el uso de la risa y el humor para afrontar el estrés. ^[68] Los seres humanos deben usar el humor como un medio para trascender su comprensión original de un evento externo, adoptar una perspectiva diferente, en la que su ansiedad pueda ser minimizada.

• Sublimación : permite una "resolución indirecta del conflicto sin consecuencias adversas ni consecuencias marcadas por la pérdida del placer". ^[70] Esencialmente, este mecanismo permite canalizar emociones o impulsos preocupantes hacia una salida que es socialmente aceptable.
• Reevaluación positiva : redirige los pensamientos (energía cognitiva) hacia cosas buenas que están ocurriendo o no. Esto puede conducir al crecimiento personal , la autorreflexión y la conciencia del poder y los beneficios de los propios esfuerzos. ^[71] Por ejemplo, los estudios sobre los veteranos de guerra o las operaciones de mantenimiento de la paz indican que las personas que interpretan un significado positivo de sus experiencias de combate o amenazas tienden a adaptarse mejor que aquellas que no lo hacen. ^[72]

El modelo de trayectoria final se ajustó bien (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) y mostró que las trayectorias directas de calidad de vida con β = -0,2 y el apoyo social indirecto con β = -0,088 tuvieron la mayor cantidad de efectos en la reducción del estrés durante el embarazo. ^{[ non sequitur ]} Otros mecanismos adaptativos de afrontamiento incluyen la anticipación , el altruismo y la autoobservación .

Mecanismos de inhibición / rechazo mental

Estos mecanismos hacen que el individuo tenga una conciencia disminuida (o en algunos casos inexistente) sobre su ansiedad, ideas amenazantes, miedos, etc., que provienen de ser consciente de la amenaza percibida.

• Desplazamiento : esto es cuando un individuo redirige sus sentimientos emocionales sobre una situación a otra, menos amenazante. ^[73]
• Represión : la represión ocurre cuando un individuo intenta eliminar todos sus pensamientos, sentimientos y cualquier cosa relacionada con la amenaza perturbadora / estresante (percibida) de su conciencia para desconectarse de toda la situación. Cuando se hace el tiempo suficiente de manera exitosa, esto es más que una simple negación.
• Formación de reacción : un intento de eliminar los "pensamientos inaceptables" de la conciencia reemplazándolos por exactamente lo contrario. ^[74]

Otros mecanismos de afrontamiento de la inhibición incluyen deshacer, disociar , negar , proyectar y racionalizar . Aunque algunas personas afirman que los mecanismos de inhibición para hacer frente a la situación pueden eventualmente aumentar el nivel de estrés porque el problema no se resuelve, separarse del factor estresante a veces puede ayudar a las personas a liberar temporalmente el estrés y estar más preparadas para enfrentar los problemas más adelante.

Mecanismos activos

Estos métodos tratan con el estrés por parte de un individuo que literalmente actúa o se retira.

• Actuación : a menudo se ve como un comportamiento contrarregional o problemático. En lugar de reflexionar o resolver problemas, un individuo toma una acción desadaptativa. ^[67]
• Agresión pasiva : cuando un individuo lidia indirectamente con su ansiedad y pensamientos / sentimientos negativos derivados de su estrés al actuar de manera hostil o resentida hacia los demás. Las quejas de rechazo de ayuda también se pueden incluir en esta categoría.

Promoción de la salud

Existe un método alternativo para lidiar con el estrés, en el que uno trabaja para minimizar su ansiedad y estrés de manera preventiva. Si uno trabaja para hacer frente al estrés a diario, el sentimiento de estrés y la forma en que uno lo afronta a medida que surge el evento externo se vuelve menos una carga.

Las estrategias sugeridas para mejorar el manejo del estrés incluyen: ^[75]

1. Ejercicio regular: configure un programa de acondicionamiento físico, de 3 a 4 veces por semana
2. Sistemas de apoyo: para escucharse, ofrecerse consejos y apoyarse mutuamente.
3. Gestión del tiempo: desarrollar un sistema organizativo
4. Visualización e imágenes guiadas: crea un estado mental relajante
5. Relajación progresiva de los músculos: afloje los grupos de músculos tensos
6. Capacitación en asertividad : trabaje en la comunicación efectiva
7. Escritura de un diario: expresa la verdadera emoción, la autorreflexión
8. Manejo del estrés en el lugar de trabajo: organice un nuevo sistema, cambie de tareas para reducir el propio estrés.

Dependiendo de la situación, todos estos mecanismos de afrontamiento pueden ser adaptativos o desadaptativos.

Historia

Antes de la introducción del concepto "estrés" en el sentido psicológico c. 1955, ^{[76] [77]} personas ya identificaron una gama de ideas más matizadas para describir y confrontar emociones como preocupación , dolor , preocupación, ^[78] obsesión , miedo , molestia , ansiedad , angustia , sufrimiento y pasión . ^{[79] El} "estrés" se ha convertido posteriormente en un pilar de la psicología popular . ^{[80] [81]}

Ver también

• Reacción aguda al estrés
• Rendimiento adaptativo
• Estrés crónico
• Terapia de conducta cognitiva
• Disonancia cognitiva
• Trastorno de estrés postraumático complejo
• Teoría de la conservación de los recursos , teoría del estrés
• Experimentos de estrés extremo de Henry Murray en Harvard 1960
• Estrés por incidente
• Soporte invisible
• Mala adaptación
• Colapso mental
• Reducción del estrés basada en la atención plena
• Estrés ocupacional
• Burnout ocupacional
• Trastorno de estrés postraumático
• Trauma psicólogico
• Psiconeuroinmunología
• Estrés (biológico)

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Lectura adicional

• Kelly McGonigal (2015). La ventaja del estrés: por qué el estrés es bueno para usted y cómo mejorarlo . Avery. ISBN 978-1583335611.
• "Manejar el estrés - healthfinder.gov" . healthfinder.gov . Consultado el 22 de julio de 2019 .

Clasificación	D DeCS : D013315 SNOMED CT : 73595000
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