Crunch (ejercicio)
El crunch es uno de los ejercicios abdominales más populares . Cuando se realiza correctamente, involucra todos los músculos abdominales, pero principalmente trabaja el músculo recto del abdomen y los oblicuos . Permite construir abdominales de seis paquetes y tensar el vientre. Los abdominales usan el propio peso corporal del deportista para tonificar los músculos y se recomiendan como un ejercicio de bajo costo que se puede realizar en casa. [1]
Una contracción aprobada comienza con usted acostado, con una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la parte inferior de la espalda para apoyarse. "No ahueques el estómago ni presiones la espalda contra el suelo", dice McGill. Levante suavemente la cabeza y los hombros, sostenga brevemente y relájese hacia abajo. [2]
En una contracción, a diferencia de una sentadilla , la parte inferior de la espalda permanece en el suelo. Se dice que esto elimina cualquier compromiso de los flexores de la cadera y hace que el crunch sea un ejercicio de aislamiento efectivo para los abdominales. [3]
