Hojo undō (補助 運動) es untérmino del idioma japonés , traducido como "ejercicios complementarios", que se refiere a los ejercicios de acondicionamiento utilizados en las artes marciales , especialmente en el karate . El entrenamiento Hojo undō fue diseñado para desarrollar fuerza física ambidiestra, resistencia, coordinación muscular, velocidad y postura. Este estilo de entrenamiento utiliza dispositivos simples y tradicionales hechos de madera y piedra.
Artículos ponderados
Los elementos ponderados utilizados en esta capacitación también se conocen como kigu undo (機具 運動, "ejercicios de herramientas")
Chi ishi
Chi ishi (鎚 石) , que significa "mazo de piedra" o "palancas con peso", son pesos de hormigón unidos a un poste de madera. El practicante agarra el extremo del palo de madera opuesto al peso de concreto y mueve la muñeca y los brazos en movimientos usados en técnicas normalmente usadas en kata o contra oponentes. Este entrenamiento ponderado ayuda principalmente a fortalecer los dedos, las manos, los brazos, los hombros y el pecho.
Ishi sashi
Ishi sashi (石 錠, "candado de piedra") son pesas de mano en forma de candados, tradicionalmente hechos de piedra. También se les conoce como Shísuǒ (石锁) en chino .
Tetsu geta
Tetsu geta (鉄 下 駄, "zuecos de hierro") se usan como sandalias, pero requieren agarrar los zuecos con los dedos de los pies. El practicante se mueve y patea mientras los usa. El peso adicional necesario para mover el pie fortalece la pierna para dar patadas.
Juego de nigiri
El juego Nigiri (握 り 甕, "frascos de agarre") son frascos de cerámica llenos de arena de diferentes pesos. Los frascos se sujetan alrededor de un borde con labios. El practicante se mueve en diferentes posturas mientras sostiene el frasco para fortalecer los brazos, hombros, espalda y piernas.
Makiage kigu
El makiage kigu (巻 下 器, "muñequera") es un peso que cuelga de una cuerda de un mango de madera. El practicante agarra el mango con el peso colgando en el medio y gira el mango para enrollar la cuerda alrededor del mango. El mango se sube y baja durante el giro para fortalecer las muñecas.
Broncearse
Un bronceado (担) , que significa "llevar al hombro" o "llevar en la espalda", es similar a una barra moderna, hecha con un poste de madera y pesos de concreto en ambos extremos.
Acondicionamiento
Makiwara
El makiwara (巻 き 藁, literalmente "paja enrollada") es una tabla de golpe que se utiliza para practicar golpear un objetivo que proporciona resistencia. Hay dos tipos de makiwara : age-makiwara (上 げ 巻 藁) (colgado del techo) y el más común tachi-makiwara (立 巻 藁) (asegurado en el suelo).
Del tachi-makiwara , hay dos variaciones: plano y redondo. El makiwara plano es una tabla montada en el suelo con algún tipo de relleno en la parte superior. El practicante se para frente al makiwara y golpea la parte superior. El ude-makiwara redondo tiene una construcción similar, pero es redondo por todos lados. Esto permite practicar técnicas adicionales.
Jari bako
El jari bako (砂 利 箱, "caja de grava / guijarros") es una caja o cuenco lleno de piedras lisas. Antes de esto, la caja se llena con arena , conocida como suna bako (砂 箱) . Al comienzo de este ejercicio, la caja se llena con arroz seco que se usa golpeando con los dedos. Esto acondiciona los dedos y las yemas de los dedos.
Kongoken
El kongoken es una barra de metal formada en un óvalo que puede variar en peso y se utiliza para acondicionar los brazos, piernas, fortalecer las muñecas y el core. Esto fue utilizado por luchadores en Hawai y adoptado en el hojo undō por Chojun Miyagi .
Para ti
Un tou (と う) , también conocido como taketaba (竹 束, "manojo de bambú") , es simplemente un manojo de bambú amarrado en la parte superior e inferior o en el medio. Esto se usa de manera similar al jari bako al golpear con los dedos en él.