Levantamiento de piernas
El levantamiento de piernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el psoas ilíaco (los flexores anteriores de la cadera ). Debido a que los músculos abdominales se usan isométricamente para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, las elevaciones de piernas también se usan a menudo para fortalecer el músculo recto del abdomen y los músculos oblicuos internos y externos .
La elevación de la pierna acostada se realiza recostándose en el suelo sobre la espalda. Se hace sin aparatos excepto posiblemente cojines o pesas para mayor resistencia.
Los practicantes generalmente advierten de mantener la zona lumbar en contacto con el piso y colocar las manos a los lados o debajo de la espalda baja para apoyo. [1]
Debido al apalancamiento, la parte más difícil de una elevación de la pierna en decúbito supino (acostado) es generalmente la primera parte cuando las piernas están en el suelo, ya que es cuando el fémur está paralelo a la tierra y perpendicular al tirón de la gravedad.
Las elevaciones de piernas en decúbito lateral tienen como objetivo los abductores de cadera dentro de la parte externa del muslo. Se realizan acostado de lado con apoyo proveniente de una mano colocada en el suelo y el pie opuesto colocado en el suelo frente a la parte inferior de la pierna. Con la pierna de arriba ligeramente flexionada y descansando, la pierna de abajo se abduce hacia arriba contra la gravedad y se relaja hasta el suelo.
Una elevación de la pierna sentada está a medio camino entre una elevación acostada y una colgada / suspendida / traccionada. Se realizan sentados sobre una superficie elevada. Por lo general, las manos se colocan en la superficie (o reposabrazos) [2] y soportan parte del peso del cuerpo para disminuir el peso sobre las nalgas y aumentar el reclutamiento abdominal.
