El levantamiento pélvico (también conocido como inclinación pélvica ) es un ejercicio para fortalecer la espalda baja , [1] los músculos de los glúteos , los músculos abdominales inferiores y mantener el equilibrio de los músculos de la cadera. No requiere pesas, aunque se pueden colocar sobre el estómago. [2]
Pasos
Hay cuatro pasos en el ejercicio. [3]
- La persona se acuesta de espaldas con las rodillas dobladas.
- Lentamente levantan las nalgas y la pelvis del suelo lo más alto posible.
- Mantén la posición
- Repetir
Beneficios
El piso pélvico es un "ancho cabestrillo de músculos, ligamentos y tejidos en forma de sábanas que se extienden desde el hueso púbico en la parte frontal del cuerpo hasta la base de la columna vertebral en la parte posterior". [4]
El suelo pélvico es resistente al estiramiento y al peso mientras rebota. Sin embargo, después de cargar peso durante largos períodos de tiempo, puede estirarse. [4] Además, el peso sobre el suelo pélvico puede debilitar su resistencia y contribuir a su pérdida de forma con el tiempo. [4]
Realizar este ejercicio de forma rutinaria puede fortalecer los glúteos, los abdominales y los músculos lumbares. Como resultado, los médicos pueden recomendar levantamientos pélvicos para reducir el dolor lumbar, mejorar la postura y mejorar el control de la vejiga. [5]
Referencias
- ^ Menezes, Allan. La guía completa de las técnicas de acondicionamiento físico de Joseph H. Pilates: con ayuda especial para el dolor de espalda y el entrenamiento deportivo . Hunter House Inc., EE. UU. Pág. 143.
- ^ "Ejercicios caseros para el dolor lumbar - Eden Lifestyle" . edenlifenigeria.com. Archivado desde el original el 24 de agosto de 2017 . Consultado el 6 de abril de 2017 .
- ^ "Ejercicio 2- Elevaciones de pelvis" . mentalheathy.co.uk . Consultado el 6 de abril de 2017 .
- ^ a b c "Su suelo pélvico en el embarazo" . BabyCentre . Consultado el 30 de abril de 2017 .
- ^ "Inclinaciones pélvicas para flexibilidad y resistencia lumbar" . Consultado el 30 de abril de 2017 .