Backbend
Un backbend es un movimiento de gimnasia , contorsión , baile y patinaje sobre hielo , donde la columna está doblada hacia atrás y agarrándose a uno mismo con las manos. A lo largo del movimiento, los músculos abdominales , los oblicuos y las piernas se utilizan para estabilizar al ejecutante mientras se curva hacia atrás. El yoga moderno incluye algunas asanas de flexión hacia atrás . El backbending se puede adquirir mediante un entrenamiento intenso o mediante la genética.
Visión general
La columna vertebral consta de 24 vértebras y entre las vértebras hay pequeños cojines denominados discos. El movimiento de las vértebras y la capacidad de compresión de los discos dan flexibilidad a la columna.
Es más fácil realizar un backbend después de dominar un puente . Un puente ayuda a familiarizar los huesos y músculos con las posiciones y movimientos de una flexión hacia atrás.
Hay más de una docena de posiciones de yoga que son variantes de la flexión hacia atrás. [1] [2] Un "empuje de costilla" es común y perjudicial para una buena postura de yoga, [3] y uno de los errores más comunes asociados con la flexión hacia atrás. [2] [4]
Usos
La flexión hacia atrás es importante en la gimnasia porque es esencial para realizar una voltereta hacia atrás .
Los backbends son parte del repertorio de patinadores sobre hielo profesionales y competitivos. Por ejemplo, Jimmie Santee realizó un backbend en la producción de 1994 de Walt Disney's World on Ice: Aladdin . Las flexiones hacia atrás y otras contorsiones fueron una característica de la actuación del Sr. Frick del acto de comedia sobre hielo de la década de 1930 Frick and Frack . [5]
Lesiones
Cuando se realiza correctamente, las flexiones hacia atrás pueden aumentar el rango de movimiento de la columna. Sin embargo, existe un riesgo significativo de lesiones. Estas lesiones incluyen dolor lumbar , lesiones en los discos vertebrales , espasmos musculares [6] y parálisis ; En 2016, una niña de 5 años de Los Ángeles quedó paralizada después de intentar una flexión hacia atrás que resultó en daños en numerosas áreas de su columna vertebral. [7]
Asanas de flexión hacia atrás
Yoga moderno incluye backbending asanas como el de rodillas Kapotasana y Ustrasana , la invertida Urdhva Dhanurāsana , y la sesión Rajakapotasana . Éstas se describen como posturas "extenuantes" [8] , y los principiantes o las personas con la espalda rígida deben trabajarlas con suavidad para evitar lesiones. [8] La columna vertebral se puede soltar después de doblar asanas hacia atrás con asanas giratorias como Marichyasana y Matsyendrasana , o mediante inclinaciones hacia adelante como Janusirsasana , practicadas suavemente. [8]
Ver también
- Flexibilidad
Referencias
- ^ "Flexiones hacia atrás" . Diario de Yoga . Consultado el 29 de octubre de 2018 .
- ^ a b Spindler, Beth. "3 errores comunes de backbend (y cómo solucionarlos)" . Yoga Internacional . Consultado el 29 de octubre de 2018 .
- ^ "Cuando un backbend no es un backbend adecuado" . 13 de noviembre de 2017 . Consultado el 29 de octubre de 2018 .
- ^ Schneider, Howard (4 de noviembre de 2008). "El yoga puede darte fuerza, equilibrio y flexibilidad. ¿No es suficiente?" . The Washington Post . Archivado desde el original el 30 de octubre de 2018 . Consultado el 29 de octubre de 2018 , a través de HighBeam Research .(requiere suscripción)
- ^ Molter, Dave (3 de marzo de 1994). " ' Aladdin on Ice' cae bien" . Observador-Reportero . pag. B6 . Consultado el 29 de octubre de 2018 .
- ↑ Krentzman, Rachel (10 de abril de 2012). "Consejos de seguridad para posturas de yoga backbend" . ACTIVE.com . Consultado el 24 de mayo de 2021 .
- ^ Chica dobla hacia atrás , termina paralizada - Video de CNN , consultado el 24 de mayo de 2021
- ^ a b c Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley. págs. 133-144. ISBN 978-0-86318-420-8.
- Contorsión
- Asanas de flexión hacia atrás
