Chakrasana ( sánscrito : चक्रासन IAST : Cakrāsana , postura de la rueda ) o Urdhva Dhanurasana ( sánscrito : ऊर्ध्वधनुरासन ; IAST : Ūrdhvadhanurāsana , " postura del arco hacia arriba ") es una asana en el yoga como ejercicio . Es una flexión hacia atrás y es la primera pose de la secuencia final en Ashtanga Vinyasa Yoga . Da gran flexibilidad a la columna. En acrobacia y gimnasia, esta posición del cuerpo se llama puente..
Etimología y orígenes
El nombre Chakrasana proviene de las palabras sánscritas चक्र chakra , "rueda" y आसन āsana , "postura" o "asiento". El nombre Urdhva Dhanurasana proviene del sánscrito urdhva ऊर्ध्व, hacia arriba, y dhanura धनु, un arco (para disparar flechas). [1] [2] [3]
La pose se ilustra en el Sritattvanidhi del siglo XIX como Paryaṇkāsana , Couch Pose. [4]
Descripción
En la forma general de asana, el practicante tiene las manos y los pies en el suelo y el abdomen se arquea hacia el cielo. Se puede ingresar desde una posición supina o mediante una flexión hacia atrás supina menos rigurosa, como Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente). Algunos practicantes avanzados pueden moverse hacia la postura de la rueda " recostándose " desde Tadasana ( postura de la montaña), o parándose con la espalda contra una pared, estirando los brazos por encima de la cabeza y caminando con las manos por la pared hacia el suelo. Los practicantes avanzados también pueden seguir la rueda con cualquiera de sus variaciones (enumeradas a continuación), o con otras flexiones hacia atrás , como Dwi Pada Viparita Dandasana , o empujando hacia atrás para pararse en Tadasana [5] [6]
Beneficios
El estiramiento en Chakrasana ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de la espalda [7] y las pantorrillas, y también se dice que alivia la tensión y el estrés en personas que se sientan durante mucho tiempo frente a un escritorio o computadora. [8] [9]
Variaciones
Son posibles muchas variaciones de la pose, que incluyen:
- Eka Pada Urdhva Dhanurasana (Arco hacia arriba con una pierna): una pierna se levanta en el aire. [10]
- Camatkarasana ( postura de la cosa salvaje) tiene un brazo levantado y la pierna opuesta estirada. [11]
- Chakra Bandhasana tiene los antebrazos en el suelo y las manos agarrando los talones. [12]
En cultura
En su 40 aniversario, Yoga Journal recordó siete formas en que había cubierto Urdhva Dhanurasana, incluida una portada del maestro de Iyengar Yoga Rama Jyoti Vernon haciendo la pose en su primer año, 1975 y Angela Farmer haciendo la variante con una sola pierna en 1982. [13]
Ver también
- Viparita Dandasana , pose de bastón invertido, tiene la espalda igualmente arqueada pero las piernas rectas y los antebrazos en el suelo.
- Lista de asanas
Referencias
- ^ "Chakrasana" . Ashtanga Yoga. Archivado desde el original el 4 de marzo de 2011 . Consultado el 11 de abril de 2011 .
- ^ Sinha, SC (1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Kaul, H. Kumar (1993). Yoga y adicción a las drogas . BR Publishing Corporation. pag. 92. ISBN 978-81-7018-742-4.
- ^ Sjoman 1999 , p. 70.
- ^ "Postura del arco (rueda) hacia arriba" . Diario de Yoga . 28 de agosto de 2007.
- ^ "Urdhva Dhanurasana: la postura de la rueda completa" . Gaia . Consultado el 4 de diciembre de 2016 .
- ^ "Chakrasana - La postura de la rueda de yoga" . YogDev . Consultado el 9 de agosto de 2016 .
- ^ "Postura del arco (rueda) hacia arriba - Urdhva Dhanurasana - Postura de yoga" . Diario de Yoga . 2007-08-28 . Consultado el 27 de noviembre de 2016 .
- ^ "Beneficios para la salud de Chakrasana" . Archivado desde el original el 13 de julio de 2018 . Consultado el 13 de julio de 2018 .
- ^ "Eka Pada Chakrasana" . Jaisiyaram . Consultado el 21 de marzo de 2013 .
- ^ YJ Editors (31 de agosto de 2009). "Cosa salvaje" . Diario de Yoga . Consultado el 8 de febrero de 2019 .
Una traducción poética de Camatkarasana significa "el desenvolvimiento extático del corazón embelesado".
- ↑ Iyengar , 1979 , p. 379.
- ^ EichenSeher, Tasha (9 de julio de 2015). "1 pose, 40 años: Urdhva Dhanurasana (postura de la rueda)" . Diario de Yoga .
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
- Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore . Publicaciones Abhinav. ISBN 81-7017-389-2.
enlaces externos
- Técnica