ejercicio abdominal
Los ejercicios abdominales son un tipo de ejercicio de fuerza que afecta a los músculos abdominales (conocidos coloquialmente como los músculos del estómago o "abdominales"). El abdomen humano consta de cuatro músculos que son el recto del abdomen, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el transverso del abdomen. [1] Al realizar ejercicios abdominales, es importante comprender los efectos, las funciones, los tipos de ejercicios y pensar en cómo realizar este ejercicio de manera segura.
Los ejercicios abdominales son útiles para desarrollar los músculos abdominales . Esto es útil para mejorar el rendimiento en ciertos deportes, dolor de espalda y para soportar impactos abdominales (p. ej., recibir golpes). Según un estudio de 2011, se sabe que los ejercicios de los músculos abdominales aumentan la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales. [2]
Ha sido muy discutido si los ejercicios abdominales tienen o no algún efecto reductor sobre la grasa abdominal. El estudio de 2011 antes mencionado encontró que el ejercicio abdominal no reduce la grasa abdominal; para lograrlo, se debe crear un déficit en el gasto energético y la ingesta calórica, los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para reducir la grasa abdominal y la circunferencia del abdomen. [2] Los primeros resultados de un estudio de 2006 encontraron que el ejercicio de caminar (no el ejercicio abdominal específicamente) redujo el tamaño de las células de grasa abdominal subcutánea; el tamaño celular predice la diabetes tipo 2 según un autor principal. El ejercicio moderado redujo el tamaño de las células en aproximadamente un 18 % en 45 mujeres obesas durante 20 semanas; la dieta por sí sola no pareció afectar el tamaño de las células. [3]
Los músculos abdominales tienen muchas funciones importantes, como respirar, toser y estornudar, y mantener la postura y el habla en varias especies. [4] Otras funciones abdominales son que ayuda “en la función de sostén, contención de vísceras, y ayuda en el proceso de espiración, defecación, micción, vómitos, y también en el momento del parto”. [5] [6] La pared abdominal anterior está formada por cuatro músculos: el músculo recto del abdomen , los oblicuos internos y externos y el transverso del abdomen ."Los dos músculos internos, el oblicuo interno y el transverso del abdomen, responden más a los aumentos en el impulso químico o relacionado con el volumen que los dos músculos externos, el recto del abdomen y el oblicuo externo; se desconoce la base de esta sensibilidad diferencial". [4]
Una preferencia unilateral por los músculos abdominales (falta de ejercicio enfocado en otros músculos centrales) no solo puede resultar en la creación de desequilibrios musculares, sino que la efectividad del ejercicio también está lejos de lo que podría lograrse con una planificación de entrenamiento equilibrada. El entrenamiento básico utiliza con frecuencia ejercicios de equilibrio, como el entrenamiento del abdomen transverso y el multífido, el entrenamiento del diafragma y el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico. [7] Los ejercicios de fuerza central que se realizan son para ayudar a influir en la estabilidad central.
El objetivo del entrenamiento del core definitivamente no es desarrollar hipertrofia muscular sino mejorar las predisposiciones funcionales de la actividad física. Esto implica particularmente mejorar la coordinación intermuscular o la sincronización de los músculos participantes. [8]
