El crujido es uno de los ejercicios abdominales más populares . Cuando se realiza correctamente, involucra todos los músculos abdominales, pero principalmente trabaja el músculo recto del abdomen y los oblicuos . Permite desarrollar abdominales de seis paquetes y tensar la barriga. Los abdominales utilizan el propio peso corporal del deportista para tonificar los músculos y se recomiendan como un ejercicio de bajo costo que se puede realizar en casa. [1]
Formulario
El profesor de biomecánica Stuart McGill fue citado en el blog de The New York Times Health diciendo:
Un crujido aprobado comienza con usted acostado, una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la espalda baja para apoyo. "No ahueques el estómago ni presiones la espalda contra el suelo", dice McGill. Levante suavemente la cabeza y los hombros, sosténgalo brevemente y vuelva a relajarse. [2]
En un crujido, a diferencia de un abdominales , la parte baja de la espalda permanece en el suelo. Se dice que esto elimina cualquier compromiso de los flexores de la cadera y hace que el crujido sea un ejercicio de aislamiento eficaz para los abdominales. [3]
Ver también
Referencias
- ^ "Hacer ejercicio con un presupuesto" . Enciclopedia médica MedlinePlus . Consultado el 20 de abril de 2020 .
- ^ Reynolds, Gretchen (17 de junio de 2009). "¿Su entrenamiento de abdominales le está lastimando la espalda?" . Bien. The New York Times .
- ^ Baker, Cameron. "¿Las sentadillas son malas para usted? Parece que el ejército de los Estados Unidos piensa que sí ..." . Asociación Internacional de Ciencias del Deporte . Consultado el 17 de octubre de 2018 .