La desintoxicación digital se refiere a un período de tiempo en el que una persona se abstiene voluntariamente de usar dispositivos digitales como teléfonos inteligentes , computadoras y plataformas de redes sociales . [1] [2] Esta forma de desintoxicación ha ganado popularidad, ya que las personas han aumentado el tiempo que pasan en los dispositivos digitales e Internet.
Fondo
Una encuesta de 2015 realizada por Deloitte encontró que alrededor del 59% de los usuarios de teléfonos inteligentes consultan una plataforma de redes sociales en los cinco minutos antes de irse a la cama y dentro de los 30 minutos después de despertarse. [3]
Motivaciones
Las motivaciones para comenzar una desintoxicación digital incluyen: [4] [5] [6]
- Preocupación por desarrollar un comportamiento adictivo que algunos identifican como un trastorno de adicción a Internet [7]
- Con el objetivo de reducir el estrés y la ansiedad causados por el uso excesivo de la tecnología [8]
- Reenfocar las interacciones y acciones sociales fuera de línea
- Reconectando con la naturaleza
- Aumento de la atención plena
- Mejorar la capacidad de aprendizaje de uno al disminuir las distracciones y eliminar la multitarea [9] [10]
Efectos potenciales sobre la salud
Se ha descubierto que el uso excesivo prolongado de la tecnología reduce la calidad del sueño, causa fatiga ocular y problemas de visión, así como conduce a un aumento de la aparición de migrañas. [11] Una encuesta de investigación anterior de más de 7.000 participantes encontró que aproximadamente el 70% de los que usan tecnología con pantallas han experimentado "fatiga visual digital como resultado del uso creciente de [pantallas que poseen dispositivos tecnológicos]". [11]
La investigación sobre los efectos de dispositivos tecnológicos populares como teléfonos celulares y computadoras sobre el sueño ha sugerido que la luz emitida por las pantallas puede suprimir la producción de la hormona melatonina , un importante bioquímico regulador que controla la duración y el carácter de los ciclos del sueño. [12]
Efectos potenciales en las relaciones
Un estudio de 145 adultos estadounidenses reclutados a través de MTurk en 2016 sugirió que la satisfacción conyugal puede reducirse si alguno de los miembros de la pareja "desaira" al otro a favor de usar un teléfono celular. El acto también se asoció con una mayor incidencia de depresión y una menor satisfacción con la vida. Se observó que los estilos de apego autoinformados de los participantes tenían un efecto tal que los individuos con ansiedad por el apego informaron un mayor grado de conflicto con el teléfono celular. [13]
Otro estudio sugirió que la presencia visible de dispositivos móviles durante las conversaciones puede tener un efecto limitante en la sensación de conexión que se siente entre los involucrados en la conversación, así como en la calidad general de la conversación. [14]
Desintoxicación de redes sociales
Un subconjunto de la desintoxicación digital es la desintoxicación de las redes sociales, que es un período de tiempo en el que las personas se alejan voluntariamente de las redes sociales. [15] En la investigación académica, la desintoxicación de las redes sociales se conoce comúnmente como la "falta de uso de las redes sociales" y cae bajo el paraguas de "Detox digital", con un enfoque específico en desconectarse de las redes sociales.
Rechazadores de redes sociales
Según un estudio del Pew Research Center de 2019 , el 69% de los adultos en los Estados Unidos usa Facebook , el 73% usa YouTube y el 37% usa Instagram . [16] Un estudio de 2012 encontró que alrededor del 60% de los usuarios de Facebook han hecho un esfuerzo consciente para tomarse un descanso de Facebook voluntariamente durante un período de tiempo de varias semanas o más. Esto se ha denominado "rechazo de los medios", [17] y los no usuarios conocidos como "rechazadores de los medios sociales" [18] que alguna vez usaron los medios sociales, pero ahora los han abandonado voluntariamente por varias razones. [19]
Métodos
Un subconjunto de una desintoxicación digital es una desintoxicación de redes sociales, en la que un individuo se mantiene voluntariamente alejado de las plataformas de redes sociales. Las motivaciones para realizar solo un subconjunto de una desintoxicación digital podrían atribuirse al tiempo total dedicado a las plataformas de redes sociales y los efectos psicológicos relacionados. El uso de las redes sociales puede conducir a la adicción a Internet y disminuir la productividad [16], razón por la cual celebridades como Ed Sheeran y Kendall Jenner se han sometido a una desintoxicación de las redes sociales e influenciado a otros para que también la hagan. [20] El comediante Ari Shaffir llamó la atención por negarse a usar un teléfono inteligente después de las preocupaciones sobre pasar demasiado tiempo en él, especialmente en las redes sociales. [21] Un estudio encontró que el usuario promedio pasará 5 años y 4 meses en las redes sociales, que es solo superado por ver televisión, que es a los 7 años y 8 meses. [22] Muchos usuarios de redes sociales también visitarán sus plataformas varias veces al día, con el 68% de los usuarios de Snapchat y el 50% de los usuarios de Facebook haciéndolo. [23] Según un estudio del Pew Research Center de 2019 , el 73% de los adultos en los Estados Unidos usa YouTube , el 37% usa Instagram y el 69% usa Facebook con alrededor del 60% de los usuarios de Facebook haciendo un esfuerzo por someterse a una desintoxicación de las redes sociales.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la moderación es un método de desintoxicación mucho más eficaz que renunciar por completo a la tecnología. [24] [25] [26] [27] Una forma de frenar el uso excesivo de dispositivos digitales es asignar algunos de los usos de un teléfono inteligente a medios no digitales. En 2019, Google anunció un "teléfono de papel" que puede contener agendas diarias, direcciones y otros usos para que las personas dependan menos de su teléfono inteligente. [24]
Los 'espacios sagrados' designados en los que el uso de teléfonos inteligentes está estrictamente prohibido pueden ayudar.
Críticas a la desintoxicación digital
En la década de 2010, la tecnología y las redes sociales se convirtieron en un aspecto integral de la vida cotidiana y, por lo tanto, la decisión de abstenerse de utilizar la tecnología o las redes sociales se ha convertido en una elección de estilo de vida consciente [28] que refleja el deseo de una desconexión selectiva y reversible. [29] En la era digital, las redes sociales desempeñan un papel vital en la creación de capital social, el mantenimiento de conexiones [30] y la gestión de impresiones. [31] Los académicos han argumentado sobre la importancia de mantener un cierto nivel de distracción que las redes sociales pueden proporcionar para un estado equilibrado de cuerpo y mente, [32] y algunos académicos incluso han argumentado que las redes sociales son necesarias y no deben eliminarse por completo. fuera. [27] Dicho esto, muchos académicos creen que la moderación de las redes sociales es esencial, principalmente debido al objetivo de las plataformas de redes sociales de fomentar el uso constante con me gusta, notificaciones y desplazamiento infinito. [33] Para disminuir los efectos de estas características adictivas, las plataformas de redes sociales como Instagram han comenzado a explorar métodos alternativos, como hacer que los me gusta en la publicación de un usuario sean invisibles para el usuario, para desviar el enfoque de las notificaciones y los me gusta constantes. [34]
Algunas empresas incluso han lanzado movimientos contra la adicción a la tecnología. Por ejemplo, en octubre de 2019, Google lanzó Paper Phone, un producto de Google que consiste en una hoja de papel impresa doblada en octavos que contiene información relevante para su día como una agenda diaria. [24] El motivo detrás del proyecto era proporcionar la utilidad de un teléfono inteligente en una entrega simplista y menos dinámica. Otros proyectos se han centrado en construir segundos teléfonos con menos funcionalidad o en poner la naturaleza humana y el diseño por encima de la tecnología.
Sin embargo, algunos críticos no están de acuerdo con el enfoque de Google sobre el fenómeno de la desintoxicación digital y, en cambio, argumentan que se puede lograr la armonía entre el uso de la tecnología y el bienestar. [24] Estos críticos sugieren que la mejor manera de desintoxicarse digitalmente es ser consciente de la cantidad de tiempo que se dedica a un dispositivo digital. [24]
Ver también
- Uso de medios digitales y salud mental
- Ayuno de dopamina
- Uso problemático de las redes sociales
- Día de cierre
Referencias
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