ropa ponderada
La ropa con peso son prendas que tienen materiales pesados incorporados para agregar peso a varias partes del cuerpo, generalmente como parte del entrenamiento de resistencia . El efecto se logra mediante la fijación de piezas con peso al cuerpo (oa otras prendas) que dejan las manos libres para agarrar objetos. A diferencia de las pesas o las máquinas, la ropa con pesas puede hacer que los usuarios sean más capaces de realizar una variedad de movimientos y trabajos manuales. En algunos casos, se puede usar cierta ropa con peso debajo de la ropa normal , para disimular su uso y permitir el ejercicio en ambientes casuales.
El uso de ropa pesada es una forma de entrenamiento de resistencia, generalmente un tipo de entrenamiento con pesas . Además del mayor efecto de la gravedad sobre la persona, también añade resistencia durante los movimientos balísticos, debido a que se necesita más fuerza para vencer la inercia de las masas más pesadas, así como un mayor impulso que necesita una desaceleración al final del movimiento para evitar lesión. El método puede aumentar la masa muscular o perder peso; sin embargo, ha habido preocupaciones sobre la seguridad de algunos usos de las pesas, como las pesas para muñecas y tobillos.
Normalmente se realiza en forma de pequeños pesos, unidos para aumentar la resistencia cuando se realiza en eventos largos y repetitivos, como correr, nadar, dar puñetazos, patear o saltar. La ropa más pesada también se puede usar para movimientos lentos y controlados y como una forma de agregar resistencia a los ejercicios de peso corporal.
A veces, las pesas se cubren o se atan al cuello. Como los chalecos con peso a menudo tienen peso colocado aquí, efectivamente tienen los mismos beneficios. Las ventajas de las pesas para el cuello y los chalecos con pesas más centradas en la parte superior del cuerpo es que permiten una flexión de la columna más fácil (contraer abdominales o estirar los extensores de la columna) y extensión (contraer los extensores de la columna, estirar los abdominales). Esto los convierte en los mejores para agregar resistencia a estos movimientos y elimina el requisito de usar los brazos para anclar el peso a la parte superior del cuerpo para agregar resistencia.
El propósito de usar un chaleco de lastre es agregar peso adicional para los ejercicios de peso corporal y crear un efecto de sobrecarga para caminar, correr distancias o ejercicios de velocidad, agilidad y rapidez (SAQ). La investigación demuestra que el uso de una sobrecarga durante los ejercicios de velocidad o de velocidad requiere que los músculos de la parte inferior del cuerpo generen más fuerza contra el suelo, lo que podría generar ganancias en fuerza y potencia y, en última instancia, una aceleración más rápida durante la carrera. Los atletas utilizan chalecos de peso para aumentar la fuerza y la eficiencia durante los ejercicios de velocidad, potencia y agilidad; produciendo un efecto de entrenamiento único que no está disponible con el equipo tradicional de entrenamiento con pesas libres. También pueden ser utilizados por caminantes o corredores ocasionales. [1]
Los chalecos de lastre se están convirtiendo en una forma muy popular de agregar peso alrededor de todo el núcleo para, en su mayor parte, simular las áreas de almacenamiento de grasa del cuerpo humano. [2] Es muy útil para agregar peso a los movimientos centrados en las extremidades y para manejar grandes pesos. Debido a la gran área disponible, también puede manejar más peso. [3] Si está bien fijado, es el medio más seguro y natural de imitar la masa corporal añadida sin desequilibrar los músculos del cuerpo. Se pueden usar para agregar resistencia a casi cualquier movimiento de todo el cuerpo. Un estudio ha demostrado que el uso de un chaleco con peso puede aumentar los costos metabólicos, la intensidad relativa del ejercicio y la carga del sistema esquelético al caminar. [4]
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