La incubación de sueños es una técnica de pensamiento que tiene como objetivo que ocurra un tema de sueño específico , ya sea para la recreación o para intentar resolver un problema. Por ejemplo, una persona podría irse a la cama repitiéndose a sí misma que soñará con una presentación que se avecina o con unas vacaciones que tomó recientemente. Si bien es algo similar a los sueños lúcidos , la incubación de los sueños es simplemente enfocar la atención en un tema específico cuando se va a dormir.
En un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard, la Dra. Deirdre Barrett hizo que sus estudiantes se concentraran en un problema, como una tarea sin resolver u otro problema objetivo, antes de irse a dormir cada noche durante una semana. Descubrió que era posible encontrar soluciones novedosas en los sueños que fueran satisfactorias para el soñador y que un observador externo calificara como una solución objetiva del problema. En su estudio, dos tercios de los participantes tenían sueños que abordaban el problema elegido y un tercio alcanzó alguna forma de solución dentro de sus sueños. [1] Otros estudios han encontrado que este tipo de incubación de sueños antes de acostarse es eficaz para resolver problemas de naturaleza más subjetiva y personal. [2] En el libro de Barrett, The Committee of Sleep, describe su estudio de destacados artistas y científicos que se inspiran en sus sueños. Si bien la mayoría de estos sueños ocurrieron espontáneamente, una pequeña proporción de los encuestados había descubierto versiones informales de la incubación de sueños por su cuenta. Informaron que se dieron a sí mismos sugerencias exitosas antes de dormir para todo, desde ver obras de arte terminadas en sus sueños hasta desarrollar tramas o personajes para una novela, hasta pedir a los sueños que resuelvan problemas de computación y diseño mecánico. [3]
Un artículo de 2010 en Scientific American cita a Barrett que resume algunas de las técnicas de incubación de The Committee of Sleep de la siguiente manera:
Si desea resolver un problema en un sueño, primero debe pensar en el problema antes de acostarse, y si se presta a una imagen, manténgalo en su mente y deje que sea lo último en su mente antes de quedarse dormido. . Para obtener crédito adicional, coloque algo en su mesita de noche que haga una imagen del problema. Si se trata de un problema personal, podría ser la persona con la que tiene el conflicto. Si eres un artista, puede que sea un lienzo en blanco. Si eres un científico, el dispositivo en el que estás trabajando está a medio ensamblar o una prueba matemática del que has estado escribiendo versiones.
De igual importancia, no salte de la cama cuando se despierte; casi la mitad del contenido del sueño se pierde si se distrae. Acuéstate ahí, no hagas nada más. Si no recuerda un sueño de inmediato, vea si siente una emoción en particular: todo el sueño volvería a inundarse.
Si solo está tratando de soñar con un problema o quiere soñar con una persona que ha fallecido o que no ha visto en mucho tiempo, usaría sugerencias de incubación a la hora de acostarse muy similares a las que usaría para la resolución de problemas: una concisa declaración verbal de lo que desea soñar o una imagen visual de ello para mirar. Muy a menudo es una persona con la que alguien quiere soñar, y una simple foto es un disparador ideal. Si solía tener sueños de volar y no ha tenido uno en mucho tiempo y los extraña, busque una foto de un humano volando. [4]