La interacción del ejercicio y la música se ha debatido durante mucho tiempo, cruzando las disciplinas de la biomecánica, la neurología, la fisiología y la psicología del deporte. El ejercicio y la música implican el uso de música antes, durante y / o después de realizar una actividad física. Escuchar música mientras se hace ejercicio se realiza para mejorar aspectos del ejercicio, como la producción de fuerza, la duración del ejercicio y la motivación. [1] [2] [3] El uso de música durante el ejercicio puede proporcionar tanto beneficios fisiológicos como psicológicos. [4]
Principales hallazgos empíricos
Efectos fisiológicos
Las personas "sienten automáticamente el ritmo" de la música que escuchan y ajustan instintivamente el ritmo al caminar y la frecuencia cardíaca al tempo de la música [5] . [6] Escuchar música durante el ejercicio puede promover la actividad rítmica debido a la música sincrónica. [7]
En un estudio publicado en 2009, los investigadores del Instituto de Investigación de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad John Moores de Liverpool hicieron que 12 sujetos montaran una bicicleta estática a un ritmo que pudieran sostener durante 30 minutos mientras escuchaban una canción de su elección. En sucesivas pruebas, volvieron a montar en bicicleta, con el ritmo de la música aumentado o disminuido de forma diversa en un 10%, sin el conocimiento del sujeto. Los resultados de los investigadores mostraron que la frecuencia cardíaca y el kilometraje de los ciclistas disminuyeron cuando el ritmo se redujo, mientras recorrían una distancia mayor, aumentaron su frecuencia cardíaca y disfrutaron de la música más a un ritmo más rápido. Aunque los participantes pensaron que su entrenamiento era más duro al ritmo más optimista, los investigadores encontraron que cuando se escuchaba la música de ritmo más rápido durante el ejercicio "los participantes optaban por aceptar, e incluso preferir, un mayor grado de esfuerzo". [8]
En sujetos jóvenes no entrenados, se encontró que la música causaba un aumento en la duración del ejercicio debido a la música rápida y alta en comparación con otros sujetos que no escuchaban música en absoluto. [9] La música alta puede mejorar el rendimiento, sin embargo, la sobreexposición puede provocar problemas de audición inducidos por el ruido. [10]
Científicos de la Universidad de Wisconsin-La Crosse encontraron en un estudio de 2003 que los participantes que optaron por escuchar música de ritmo más rápido generaban una frecuencia cardíaca más alta, pedaleaban más fuerte y generaban más energía, aumentando su nivel de trabajo hasta en un 15% por desviando su atención hacia la música. El estudio evaluó a 20 voluntarios que escucharon un reproductor MP3 cargado con una mezcla de 13 canciones que seleccionaron y luego montaron una bicicleta estática durante una hora al ritmo y equipo de su elección. El estudio encontró que la frecuencia cardíaca aumentó de 133 a 146 latidos por minuto y la producción de potencia aumentó en consecuencia, cuando se escucha el sonido sin tempo de las olas rompiendo frente a la música con un tempo de medio a rápido. [11] [12]
Para promover esta idea, un estudio del New York Times muestra cómo la música ayuda a impulsar los entrenamientos. Este experimento se realizó probando un grupo de control de personas que se ejercitaban en un entorno de entrenamiento normal y el mismo grupo de personas que se ejercitaban con máquinas que incorporaban golpes y ritmos en cada repetición. Para hacer esto, instalaron los kits en tres máquinas de entrenamiento diferentes, una en una escalera y las otras dos máquinas de pesas con barras que se podían subir o bajar para estimular varios músculos. Thomas Hans Fritz, investigador del Instituto Max Planck que dirigió el estudio, dijo: "Los participantes podían expresarse en las máquinas, por ejemplo, modulando ritmos y creando melodías". A lo largo de cada entrenamiento, los investigadores monitorearon la fuerza que sus voluntarios generaban mientras usaban las máquinas, así como si los movimientos de los levantadores de pesas tendían a tartamudear o fluir y cuánto oxígeno consumían los voluntarios, una medida confiable del esfuerzo físico. Posteriormente, los científicos pidieron a los voluntarios que calificaran la tolerabilidad o lo desagradable de la sesión, en una escala del 1 al 20. [13]
La fuerza máxima no se ve afectada por el uso de música durante el ejercicio. [14] [15]
Efectos psicologicos
Se ha descubierto en múltiples estudios que escuchar música mientras se hace ejercicio crea una mayor sensación de motivación, distrae la mente y aumenta la frecuencia cardíaca. Los investigadores han descubierto que la música con un tempo más rápido motiva a los deportistas a trabajar más duro cuando actúan a un ritmo moderado, pero se ha descubierto que el rendimiento máximo no se ve afectado por escuchar música. [16] [6]
Un estudio de 2004 realizado por un equipo de investigación de Australia, Israel y Estados Unidos descubrió que los corredores que se desempeñaban a un ritmo en el que alcanzaban el 90% de su consumo máximo de oxígeno disfrutaban escuchando música. Sin embargo, la música no tuvo ningún efecto en su frecuencia cardíaca o ritmo de carrera, independientemente del tempo de la música. [16] [17]
En general, los estudios sugieren que los atletas usan la música de manera intencionada para facilitar el entrenamiento y el rendimiento. En un estudio, setenta atletas suecos de élite completaron un cuestionario que relacionaba los motivos empíricos para escuchar música. Los resultados mostraron que la mayoría de ellos solían escuchar música durante las sesiones previas al evento, las sesiones previas al entrenamiento y los calentamientos. Los atletas dieron como razones para escuchar música que sentían que aumentaba la activación, el afecto positivo, la motivación, los niveles de rendimiento y el flujo. [2] [18] También hay tipos de música de entrenamiento que utilizan el arrastre de ondas cerebrales que pretenden mejorar el rendimiento. [19]
Referencias
- ^ Barney, David; Ráfaga, Anita; Liguori, Gary (2012). "Uso de reproductores de música personales (PMP) de estudiantes universitarios durante el ejercicio" . Revista de Investigación ICHPER-SD . 7 (1): 23-26. ISSN 1930-4595 .
- ^ a b Laukka, Petric y Lina Quick. "Usos emocionales y motivacionales de la música en los deportes y el ejercicio: un estudio de cuestionario entre atletas". Psicología de la música 41 (2011): 198-215. Impresión.
- ^ Karow, Morgan C .; Rogers, Rebecca R .; Pederson, Joseph A .; Williams, Tyler D .; Marshall, Mallory R .; Ballmann, Christopher G. (octubre de 2020). "Efectos de la música de calentamiento preferida y no preferida en el rendimiento del ejercicio" . Habilidades motoras y perceptivas . 127 (5): 912–924. doi : 10.1177 / 0031512520928244 . ISSN 0031-5125 .
- ^ Terry, Peter C .; Karageorghis, Costas I .; Curran, Michelle L .; Martin, Olwenn V .; Parsons-Smith, Renée L. (febrero de 2020). "Efectos de la música en el ejercicio y el deporte: una revisión meta-analítica" . Boletín psicológico . 146 (2): 91-117. doi : 10.1037 / bul0000216 . ISSN 1939-1455 .
- ^ Franěk, Marek; van Noorden, León; Režný, Lukáš (2 de diciembre de 2014). "Tempo y velocidad al caminar con música en el contexto urbano" . Fronteras en psicología . 5 : 1361. doi : 10.3389 / fpsyg.2014.01361 . ISSN 1664-1078 . PMC 4251309 . PMID 25520682 .
- ^ a b "La declaración del experto BASES sobre el uso de la música en el ejercicio". U funcional . 9 (4): 10-13. Julio de 2011.
- ^ "¿Escuchar música puede mejorar su entrenamiento?". Centro Nacional de Investigaciones en Salud . 2015-08-04. Consultado el 8 de noviembre de 2020.
- ^ Waterhouse J, Hudson P, Edwards B (2010). "Efectos del tempo de la música sobre el rendimiento ciclista submáximo" . Scand J Med Sci Sports . 20 (4): 662–9. doi : 10.1111 / j.1600-0838.2009.00948.x . PMID 19793214 .CS1 maint: varios nombres: lista de autores ( enlace )
- ^ Thakare, Avinash E; Mehrotra, Ranjeeta; Singh, Ayushi (15 de abril de 2017). "Efecto del tempo de la música sobre el rendimiento del ejercicio y la frecuencia cardíaca entre los adultos jóvenes". Revista Internacional de Fisiología, Fisiopatología y Farmacología . 9 (2): 35–39. ISSN 1944-8171. PMC 5435671. PMID 28533890.
- ↑ Van Dyck, Edith (15 de mayo de 2019). "Intensidad musical aplicada en el dominio de los deportes y el ejercicio: ¿una estrategia eficaz para impulsar el rendimiento?". Fronteras en psicología . 10 . doi : 10.3389 / fpsyg.2019.01145. ISSN 1664-1078. PMC 6529527. PMID 31156525.
- ^ Fauber, John vía Milwaukee Journal Sentinel . "Entrenamiento con tempo: la elección de la música puede afectar la intensidad del ejercicio" , The Free Lance-Star , 9 de noviembre de 2003. Consultado el 26 de agosto de 2010.
- ^ Personal. "La música optimista aumenta la intensidad del ejercicio" , Medical News Today , 20 de octubre de 2003. Consultado el 26 de agosto de 2010.
- ^ "Cómo la música puede impulsar nuestros entrenamientos" .
- ^ Kose, Bereket (2018). "¿La música motivacional influye en la fuerza máxima del press de banca y en la resistencia de la fuerza?". Revista asiática de educación y formación . 4 (3): 197–200. doi : 10.20448 / journal.522.2018.43.197.200.
- ^ Bartolomei, Sandro; Michele, Rocco Di; Merni, Franco (junio de 2015). "Efectos de la música autoseleccionada sobre la fuerza máxima de press de banca y la resistencia de la fuerza". Habilidades motoras y perceptivas . 120 (3): 714–721. doi : 10.2466 / 06.30.PMS.120v19x9. ISSN 0031-5125.
- ↑ a b Reynolds, Gretchen. "Phys Ed: ¿La música te hace hacer más ejercicio?" , The New York Times , 25 de agosto de 2010. Consultado el 26 de agosto de 2010.
- ↑ Tenenbaum, G .; Lidor, R .; Lavyan, N .; Morrow, K .; Tonnel, S .; Gershgoren, A .; Meis, J .; y Johnson, M. "El efecto del tipo de música en la perseverancia en la carrera y el afrontamiento de las sensaciones de esfuerzo", Psicología del deporte y el ejercicio Volumen 5, Número 2, abril de 2004, páginas 89-109. doi : 10.1016 / S1469-0292 (02) 00041-9
- ^ Mohammadzadeh, Hasan; Tartibiyan, Bakhtiyar; Ahmadi, Azhdar (marzo de 2008). "Los efectos de la música en la tasa de esfuerzo percibido y el rendimiento de individuos entrenados y no entrenados durante el ejercicio progresivo". EFEKTI MUZIKE NA PRIMETAN STEPEN NAPORA (NAPREZANJA) I IZVOÐENJE TRENIRANIH I NETRENIRANIH INDIVIDUA TOKOM PROGRESIVNOG VEŽBANJA . 6 (1): 67–74.
- ^ Fit Catalyst - Entrenamiento de ondas cerebrales de entrenamiento