El entrenamiento de fascia describe actividades deportivas y ejercicios de movimiento que intentan mejorar las propiedades funcionales de los tejidos conectivos musculares en el cuerpo humano, como tendones , ligamentos , cápsulas articulares y envolturas musculares. También llamado fascia , estos tejidos participan en una red de transmisión de fuerza tensional en todo el cuerpo y responden a la estimulación del entrenamiento. [1]
Cada vez que se mueven los músculos y las articulaciones, esto también ejerce una tensión mecánica en la fascia relacionada . Por lo tanto, la suposición general en la ciencia del deporte ha sido que los ejercicios de fuerza muscular, así como el entrenamiento cardiovascular, serían suficientes para un entrenamiento óptimo de los tejidos conectivos fibrosos asociados . Sin embargo, reciente [ ¿cuándo? ] La investigación basada en ultrasonido reveló que el umbral mecánico para un efecto de entrenamiento en los tejidos tendinosostiende a ser significativamente mayor que para las fibras musculares. Esta idea ocurrió aproximadamente durante el mismo tiempo en que el campo de la investigación de la fascia atrajo gran atención al mostrar que los tejidos fasciales son mucho más que transmisores pasivos de tensión muscular (años 2007 - 2010). Ambas influencias juntas desencadenaron una creciente atención en la ciencia del deporte hacia la pregunta de si los tejidos fasciales pueden estimularse específicamente con ejercicios activos y cómo. [2] [3] [4]
Si bien existe evidencia científica de buena a moderada para varios de los principios de entrenamiento incluidos, por ejemplo, la inclusión de retroceso elástico así como un entrenamiento de refinamiento propioceptivo, actualmente no hay suficiente evidencia de los efectos beneficiosos declarados de un programa de ejercicios orientados a la fascia como tal, que consiste en de una combinación de los cuatro elementos de entrenamiento descritos anteriormente. [5]
Se ha observado que la autoliberación miofascial con un rodillo de espuma o un masajeador de rodillos antes y después del ejercicio disminuye el dolor debido al DOMS . La autoliberación miofascial parece no tener efectos negativos en el rendimiento. [6]