División negativa
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Una división negativa es una estrategia de carrera que implica completar la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Se define por el establecimiento intencional de un ritmo inicial más lento , seguido de un aumento gradual o repentino de la velocidad hacia el final de la carrera. [1] Las estrategias alternativas incluyen incluso dividir (correr a un ritmo constante) o sentarse y patear (también conocido como final de carrera ). Por el contrario, el acto de completar la primera mitad de una carrera más rápido que la segunda mitad se conoce como división positiva. [2]

La estrategia de división negativa se ha documentado en carreras competitivas desde principios del siglo XX. Corredores como Steve Prefontaine , Wilson Kipsang y Galen Rupp los han utilizado en carreras.

Las estrategias de división negativa también se utilizan en la natación (incluido el oro olímpico de 1988 de Janet Evans en los 400 m estilo libre ) [3] , ciclismo , triatlón y carreras de caballos . [4] [5] [6]

Estrategias similares

Las estrategias que se describen a continuación se confunden fácilmente con divisiones negativas, porque el corredor puede parecer una división negativa cuando en realidad no lo es.

Incluso dividiendo

Incluso dividir es una estrategia de carrera en la que el corredor apunta a un tiempo de vuelta preciso. Para hacer esto, el corredor debe correr la misma división para cada vuelta (u otra distancia considerada división) para alcanzar el tiempo. [7] Por ejemplo, si un corredor quiere terminar una carrera de 1600 metros en 4:40, en una pista de 400 metros, el corredor tendría que alcanzar 70 segundos por vuelta, con cada vuelta contando como una división para lograr esto. objetivo. Para utilizar esta estrategia, el corredor debe correr a su propio ritmo y no dejarse arrastrar por delante o por detrás por los demás competidores. Si el corredor se queda atrás y corre la primera parte más lentamente de lo previsto, puede reemplazar la estrategia con una división negativa para compensar el tiempo ganado al principio de la carrera.

Uno de los mejores ejemplos de división pareja proviene de Dave Wottle en los Juegos Olímpicos de 1972 en las finales de 800 metros . Wottle corrió 1:45 para esa carrera, incluso dividiendo 26 segundos por cada división de 200 metros. [8] [9] Debido a que los otros corredores de la carrera corrieron tan rápido al principio y disminuyeron al final, el final de Wottle fue mucho más rápido.

En 2019, Eliud Kipchoge intentó realizar una división uniforme en el Ineos 1:59 Challenge , en el que intentó correr una distancia de maratón en menos de dos horas. Para lograr este tiempo, cada tramo de 5 km debería completarse en 14 minutos 13 segundos, lo que produce un tiempo de 1 hora 59 minutos 59,5 segundos. En realidad, todas las divisiones de 5 km se realizaron con cinco segundos de diferencia entre sí, y cada división más allá del punto de 10 km se realizó entre las 14:12 y las 14:14. [10] Esto significó que la carrera no se corrió como una división uniforme, sino que solo hubo una diferencia de 0.5% entre las divisiones más lentas y más rápidas, sin un patrón obvio de desaceleración o aceleración a medida que avanzaba la carrera.

Sentarse y patear

Esta estrategia, también conocida como final de carrera , se basa en que el corredor se cuelgue con el grupo líder durante la mayor parte de la carrera, sin presionar el ritmo o tratando de escapar, hasta la vuelta de campana o la sección final de la carrera. Luego, el corredor hace una patada —aumenta el ritmo— con toda la energía que le queda. Esta estrategia se basa en que el corredor tenga una mejor patada que el resto del campo. Sentarse y patear también se puede confundir con división negativa, especialmente si el corredor que emplea esta estrategia hace que su patada se mueva antes de los últimos 300 metros aproximadamente de una carrera.

Atletas que usan divisiones negativas

Kenenisa Bekele

Kenenisa Bekele

Considerado por muchos como uno de los mejores corredores de todos los tiempos, [11] Kenenisa Bekele ha empleado estrategias de split negativas en muchas de sus carreras y en todos sus récords mundiales .

En particular, cada kilómetro en su carrera récord mundial de 5000 metros de 12:37 fue aproximadamente un segundo más rápido que el anterior. Sus divisiones por kilómetro fueron 2:33, 2:32, 2:31, 2:30, 2:29. [12]

Steve Prefontaine

Uno de los corredores más famosos de Estados Unidos, Steve Prefontaine, usó splits negativos para entrenar y competir en la escuela secundaria. En un ejemplo, el objetivo de Prefontaine era correr dos millas de 9:44, requiriendo un ritmo de 73 segundos por vuelta. En lugar de correr a un ritmo plano, el entrenador de Prefontaine, Walt McClure, lo hizo correr las primeras seis vueltas a 75 segundos por vuelta. Esto puso al corredor 12 segundos por encima del ritmo, a las 7:30, al final de la sexta vuelta, dejando las dos últimas vueltas para recuperar el tiempo dividiendo en negativo una séptima vuelta de 70 segundos y luego una última vuelta de 65 segundos. [13]

Wilson Kipsang

Wilson Kipsang

Kipsang tiene el tercer tiempo de maratón más rápido , con 2 horas, 3 minutos y 23 segundos, en el Maratón de Berlín de 2013 . [14] Kipsang corrió un año antes, en el Maratón de Honolulu de 2012 , terminando con un tiempo de 2 horas, 12 minutos y 31 segundos. [15] Ganó este maratón por división negativa. Kipsang pasó por el punto medio en 1 hora, 7 minutos y 7 segundos. Terminó la segunda mitad del maratón en 1 hora 5 minutos y 24 segundos. [15]

Galen Rupp

Galen Rupp

Galen Rupp , medallista de plata olímpico, estableció un nuevo récord en los Estados Unidos en la carrera de 5000 metros , alcanzando 13 minutos y 1 segundo en el Encuentro de equipos múltiples de la Universidad de Boston. [16] Hizo una división negativa de la carrera, con su primera milla a los 4 minutos y 14 segundos, la segunda milla a los 4 minutos y 12 segundos, la tercera milla a los 4 minutos y 4 segundos, dejando sus últimos 200 metros en 30 segundos. [17]

Ventajas de la división negativa

  • La división negativa ayuda a desarrollar la disciplina, subvirtiendo el instinto natural de comenzar a correr lo más rápido posible. Se necesita autocontrol para permitir que otros corran adelante y no sean arrastrados.
  • Comenzar despacio permite que el cuerpo del corredor compense la producción de ácido láctico y los bajos niveles de oxígeno que resultan del esfuerzo. [18] La acumulación de ácido láctico puede hacer que un corredor reduzca la velocidad sin querer.
  • El aumento progresivo de la velocidad en cualquier carrera permite al corredor concentrarse en rebasar a cada persona que corre directamente por delante. [19]

Referencias

  1. ^ Henderson, Joe (7 de octubre de 2014). "Refuerzo negativo" . Mundo del corredor . Rodale Inc . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
  2. ^ Tiempos parciales de carrera . Calculadora de tiempos parciales para corredores. Consultado el 5 de marzo de 2021.
  3. ^ Ejercicios de natación para desarrollar sus habilidades de división negativa . Activo. Consultado el 21 de noviembre de 2014.
  4. ↑ Furgele, John (31 de octubre de 2013). Breeder's Cup es tan simple como seguir la "regla" . Hipódromo de Saratoga. Consultado el 21 de noviembre de 2014.
  5. ^ Estrategias de división negativa . Activo. Consultado el 21 de noviembre de 2014.
  6. ↑ Murray, Ian (29 de septiembre de 2014). Preguntas y respuestas: Razas negativas de división y redención . Triatleta Europa. Consultado el 21 de noviembre de 2014.
  7. ^ Friel, Joe; Schwartz, Eric. "Ritmo para una mejor carrera" . Resistencia uno . Consultado el 16 de noviembre de 2014 .
  8. ^ La carrera se puede ver en YouTube buscando "Final olímpica de 800 m de 1972".
  9. ^ Moore, Blaine. "La mejor carrera olímpica de 800 m de la historia» Dave Wottle en 1972 " . www.runtowin.com . Consultado el 19 de noviembre de 2014 .
  10. ^ Shryack, Lincoln. "Eliud Kipchoge rompe la barrera de dos horas con maratón 1:59:40" . Mundo de los corredores . Consultado el 1 de septiembre de 2021 .
  11. ^ "Debate del LRC: después de Berlín, ¿quién es el mejor de todos los tiempos: Kenenisa Bekele, Haile Gebrselassie o Mo Farah?" .
  12. ^ "Corre tu mejor 5-K" .
  13. ^ Musca, Michael (1 de octubre de 2006). "Carrera de la escuela secundaria de Steve Prefontaine" . Tiempos de ejecución . Rodale Inc . Consultado el 12 de noviembre de 2004 .
  14. ^ Nakamura, K Ken; Douglas, Scott (26 de septiembre de 2013). "Los maratones (y maratonistas) más rápidos del mundo" . Runners World y Running Times . Rodale Inc . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
  15. ^ a b "Kipsang y Galimova ganan el ventoso Maratón de Honolulu" . Atletismo de la IAAF . Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo. 9 de diciembre de 2012 . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
  16. ^ "Perfil de atleta Galen Rupp" . Atletismo de la IAAF . Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
  17. ^ Chávez, Christopher (16 de enero de 2014). "Rupp rompe el récord americano de 5K indoor" . Flotrack . Flocasts . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
  18. ^ "Prueba de ácido láctico" . Información médica confiable de Medline Plus para usted . ADAM, Inc. 7 de noviembre de 2014 . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
  19. ^ Galloway, Jeff (10 de septiembre de 2007). "Los aspectos positivos de las divisiones negativas" . Mundo del corredor . Rodale Inc . Consultado el 12 de noviembre de 2014 .
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