Un push press es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la cabeza anterior del deltoides (hombro).
Ejecución
La prensa de empuje es similar a la prensa militar ; sin embargo, el movimiento se inicia con un "empujón" de las piernas. Esto inicia el impulso del movimiento, luego el peso se baja lentamente hacia el pecho [1] o se deja caer desde arriba. También se puede utilizar por detrás del cuello. Sin embargo, no se recomiendan las prensas de empuje detrás del cuello debido a un mayor riesgo de lesiones. [2]
Propósito
La prensa de empuje se utiliza para ayudar a desarrollar la fuerza del hombro. Puede usarse para empujar más allá de un punto de fricción o desarrollar poder para el Clean and Jerk (aunque "presionar" es ilegal en la competencia). La capacidad de conducir desde las piernas y a través del torso hasta los brazos es importante para los deportes (esto también se encuentra en el press de banca ).
Ventajas
La prensa de empuje puede mejorar la coordinación de todo el cuerpo (aunque no en la medida de los movimientos de levantamiento de pesas ). También puede permitir que un alumno use la parte excéntrica del ejercicio con un peso que puede ser demasiado pesado para la fase concéntrica , aumentando así la fuerza.
Inconvenientes
A medida que las piernas inician el impulso, la parte inferior del rango de movimiento puede estar subdesarrollada en comparación con las partes media y final. Todo el rango de movimiento se entrena de manera más confiable en una prensa de hombros . Un método de entrenamiento es iniciar el levantamiento con una prensa de hombros y luego convertirlo gradualmente en una prensa de empuje cuando el levantador ya no tiene la fuerza para levantarlo solo con los hombros y no quiere entrenar con un peso más ligero. [ cita requerida ]
Referencias
- ^ "Demostración del movimiento Reebok CrossFit ONE" Push Press " " . 13 de septiembre de 2012 . Consultado el 19 de febrero de 2014 .
- ^ Nunez, Kristen (13 de junio de 2019). "Prensa detrás del cuello: es realmente tan peligroso" . healthline.com . pag. 1 . Consultado el 30 de julio de 2019 .
De hecho, una prensa detrás del cuello ejerce mucha presión sobre los músculos del manguito rotador, que estabilizan las articulaciones de los hombros. La posición también es incómoda. Si tiene poca movilidad en los hombros o si su peso es demasiado pesado, podría desgarrarse un músculo del hombro. También puedes lastimarte el cuello.