Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos (waterobics, aquarobics, fitness acuático, aquafitness, aquafit) son la realización de ejercicios aeróbicos en el agua, como por ejemplo en una piscina . Realizado principalmente verticalmente y sin nadar, por lo general a la altura de la cintura o en aguas más profundas, es un tipo de entrenamiento de resistencia . Los aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio aeróbico que requiere participantes sumergidos en agua. La mayoría de los ejercicios aeróbicos acuáticos se realizan en un entorno de clase de acondicionamiento físico grupal con un profesional capacitado que enseña durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de un ambiente agradable con música. Las diferentes formas de aeróbic acuático incluyen: aqua zumba, yoga acuático, aeróbic acuático y jog acuático.
Si bien es similar a los aeróbicos terrestres, ya que se enfoca en el entrenamiento cardíaco, los aeróbicos acuáticos difieren en que agrega el componente de resistencia al agua y flotabilidad. Aunque la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja igual de duro y el ejercicio bajo el agua bombea más sangre al corazón. [1]
El ejercicio en el agua no solo es aeróbico, sino también orientado al entrenamiento de fuerza debido a la resistencia del agua. Mover tu cuerpo a través del agua crea una resistencia que activará los grupos musculares. Los hidroaeróbicos son una forma de ejercicio aeróbico que requiere participantes sumergidos en agua.
Nuevos formatos acuáticos están surgiendo en el mundo del ejercicio con ideas como: el ciclismo acuático y el water pole dance. Los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para una multitud de participantes porque la densidad del agua permite una fácil movilidad para las personas con artritis, obesidad y otras afecciones. Además, es una forma efectiva para que personas de todas las edades incorporen ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular en su programa de ejercicios semanal. La mayoría de las clases duran entre 45 y 55 minutos. [2] Las personas ni siquiera tienen que ser buenos nadadores para participar en aeróbicos acuáticos.
La realización de movimientos mientras se está suspendido en el agua donde los pies no pueden tocar la superficie inferior, lo que da como resultado un ejercicio de ejercicio corporal total de alta resistencia y sin impacto, se conoce como aeróbicos en aguas profundas . Los beneficios de este método incluyen menos estrés en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos.
La mayoría de los deportistas aeróbicos en tierra no incorporan el entrenamiento de fuerza en sus horarios y, por lo tanto, agregar ejercicio acuático puede mejorar en gran medida su salud. Según lo declarado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (2018), “los adultos también deben [además del ejercicio aeróbico] realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor y que involucren a todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana. , ya que estas actividades brindan beneficios adicionales para la salud”. [3] Con el tiempo, los aeróbicos acuáticos pueden reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejorará la salud en general. [4]
