Correr hacia atrás

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Un participante de maratón corriendo al revés.

Correr hacia atrás , también conocido como hacia atrás corriendo , hacia atrás corriendo , funcionamiento inverso , Retro Running , o locomoción retro es el acto de correr en sentido inverso, de modo que uno viaja hacia atrás en la dirección de uno se enfrenta más que de un frente. Está clasificado como un movimiento retro , el reverso de un movimiento normal.

Correr hacia atrás es un movimiento menos natural, pero se puede lograr con algo de velocidad con la práctica. Es mejor comenzar a caminar hacia atrás (también llamado retropedal), que es relativamente fácil, y aumentar la velocidad con el tiempo. Al igual que la carrera normal, subir y bajar colinas hacia atrás agregará un grado adicional de dificultad.

Correr hacia atrás cuesta arriba no es muy peligroso. Siempre será a menor velocidad debido a la mayor dificultad, y si uno se tropieza, hay menos distancia hacia el suelo y es más fácil absorber el impacto con los brazos y las nalgas para que la cabeza no sea tan propensa a golpear. .

Correr hacia atrás cuesta abajo es más peligroso, y se recomienda que alguien aprenda a caer en un giro hacia atrás antes de intentarlo, para lidiar con cualquier tropiezo o pérdida de equilibrio resultante en el movimiento de decúbito prono. Aunque la distancia al suelo es mayor al correr cuesta abajo hacia atrás, la inclinación hace que sea mucho más fácil realizar giros en la carrera cuesta abajo que cuando se ejecuta en terreno llano, por lo que se puede hacer de manera más instintiva. Esto se aplica tanto a la marcha hacia atrás como a la marcha atrás, así como a la marcha delantera y la marcha delantera.

Biomecánica

El movimiento hacia atrás consume menos energía, ^[1] pero correr hacia atrás puede reducir el dolor de rodilla, ^[2] y es posible una mayor libertad de movimiento con la carrera hacia atrás debido a la menor coordinación. ^[3] Entrenar de esta manera también puede aumentar la eficiencia metabólica al correr hacia adelante. ^[4]

Peligros

Cuando la cabeza mira hacia adelante, correr hacia atrás tiene el peligro de que el corredor no pueda ver nada en el suelo o en el camino. A diferencia de correr hacia adelante, también es mucho más difícil prepararse para una caída hacia atrás o caer en un rollo si uno tropieza.

Girar la cabeza mientras se corre generalmente puede eliminar el impedimento visual, aunque es incómodo, limita la velocidad y puede provocar tensión en el cuello.

Practicar volteretas y ejercer fuerza en una dirección hacia atrás con los brazos a través de varios ejercicios como caminar como cangrejos o planchas puede ayudar a detener daños o lesiones por caídas o detener caídas.

Beneficios fisicos

La combinación de marcha normal hacia adelante y marcha atrás se denomina marcha mixta o marcha mixta alternativa. Algunos creen que correr hacia atrás ayuda a equilibrar la tensión provocada por la carrera normal. Al invertir la dirección, se produce la fricción de los tejidos de manera opuesta ^{[ cita requerida ]} . Corriendo plano o cuesta arriba, el talón se usa para empujar en lugar de la bola del pie como ocurre normalmente con la carrera hacia adelante, trabajando el tibial anterior.músculo (empuja el talón hacia abajo, levanta la parte delantera del pie) más como motor principal que como amortiguador. Cuando se corre cuesta abajo hacia atrás, se usa la bola del pie, mientras que la carrera cuesta abajo hacia adelante usa principalmente el talón para absorber la fuerza. Esto requiere más coordinación y, por lo tanto, desarrolla el poder cerebral junto con el poder muscular ^{[ cita requerida ]} .

Si bien correr cuesta abajo hacia atrás es esencialmente lo contrario de correr cuesta arriba y correr cuesta arriba hacia atrás de correr cuesta abajo, son diferentes en que las fibras dispararían de manera diferente debido a las diferencias en los movimientos isotónicos. El primero es una versión excéntrica de un movimiento concéntrico y el segundo es una versión concéntrica de un movimiento excéntrico. Tanto los movimientos concéntricos como los excéntricos tienen ventajas en el entrenamiento, por lo que la mayoría de los levantadores de pesas realizan ambos en tiempos establecidos. ^[5]

Con todas las formas hay una inclinación hacia atrás obvia en relación con la inclinación hacia adelante de la carrera normal, que puede cambiar la tensión de las otras fibras musculares en un pequeño grado ^{[ cita requerida ]} .

Otras ventajas de correr hacia atrás son una reducción del miedo relacionado con el movimiento ^{[ cita requerida ]} , una forma de ejercicio que es naturalmente más reservada ^{[ cita requerida ]} , ganancias en el equilibrio ^{[ cita requerida ]} y el disfrute general que resulta de actividades entretenidas como estos ^{[ cita requerida ]} . Debido a tener que mirar constantemente hacia atrás o, a veces, mantener los ojos fijos, las personas pueden aprender a correr con mayor movilidad en el cuello o sin mirar de frente. Esto puede estresar los músculos del cuello, lo que puede ser peligroso si se hace de manera demasiado agresiva, pero a largo plazo podría conducir a adaptaciones en ellos ^{[cita requerida ]}.

Correr hacia atrás agrega otra dimensión a la carrera, y cuando se complementa con el paso lateral en ambas direcciones (con y sin cruces al frente y detrás de manera intermitente) cubre las dimensiones esenciales del movimiento humano en el plano bidimensional. El movimiento diagonal y la carrera en curva (como se hace en pistas de carreras largas como 200 my más en los Juegos Olímpicos) son formas adicionales de carrera.

Correr hacia atrás permite a los árbitros en deportes como el fútbol o el rugby observar continuamente un área de juego sin interferir con el juego.

Corredores atrasados notables

Ferdie Adoboe (GHA)
Thomas Dold (GER)
Surasa Mairer (AUT)

Cultura popular

En 2012, se estrenó una película de comedia australiana llamada Reverse Runner . Fue producido por Stephen Herek , el director de The Mighty Ducks , y dirigido por Lachlan Ryan y Jarrod Theodore.

En 2013, la banda Atoms For Peace lanzó la canción Reverse Running , como parte de su álbum debut Amok.

Ver también

Carrera nivelada e inclinada

Referencias

^ Cavagna, GA; Legramandi, MA; La Torre, A (7 de febrero de 2011). "Corriendo hacia atrás: aterrizaje suave-despegue fuerte, un rebote menos eficiente" . Proc Biol Sci . 278 : 339–46. doi : 10.1098 / rspb.2010.1212 . PMC 3013407 . PMID 20719774 . Se debe gastar más energía metabólica en el caso opuesto cuando el músculo se ve obligado a trabajar en contra de su propiedad básica.
^ Roos, PE; Barton, N; van Deursen, RW (1 de junio de 2012). "Fuerzas de compresión de la articulación femororrotuliana en marcha hacia atrás y hacia adelante" . J Biomech . 45 : 1656–60. doi : 10.1016 / j.jbiomech.2012.03.020 . PMC 3391667 . PMID 22503882 . El dolor femororrotuliano (PFP) es una lesión común y el aumento de las fuerzas de compresión de la articulación femororrotuliana (PFJCF) puede agravar los síntomas. Se ha sugerido correr hacia atrás (BR) para el ejercicio con PFJCF reducido.
BR había reducido PFJCF en comparación con FR. Esto se debió a un aumento del momento de la rodilla, debido a las diferencias de magnitud y ubicación del vector GRF en relación con la rodilla. Por lo tanto, la BR se puede utilizar para hacer ejercicio con una PFJCF reducida.
^ Mehdizadeh, S; Arshi, AR; Davids, K (julio de 2015). "Cuantificación de la coordinación y la variabilidad de la coordinación en la marcha hacia atrás frente a la marcha hacia adelante: implicaciones para el control del movimiento". Postura de la marcha . 42 : 172–7. doi : 10.1016 / j.gaitpost.2015.05.006 . PMID 26021460 . La carrera hacia atrás tuvo una magnitud significativamente mayor de variabilidad de coordinación en comparación con la carrera hacia adelante, lo que significa que hubo más grados de libertad involucrados en la carrera hacia atrás.
^ Ordway, JD; Laubach, LL; Vanderburgh, PM; Jackson, KJ (30 de marzo de 2016). "Los efectos del entrenamiento de carrera hacia atrás en la economía de carrera hacia adelante en hombres entrenados". J Fuerza Cond Res . 30 : 763–7. doi : 10.1519 / JSC.0000000000001153 . PMID 26332781 . Cinco semanas de entrenamiento en BR mejoraron la economía de FR
^ Higbie, EJ; Cureton, KJ; Warren, GL; Prior, BM (1996). "Efectos del entrenamiento concéntrico y excéntrico sobre la fuerza muscular, el área transversal y la activación neural". Revista de fisiología aplicada . 81 (5): 2173–2181. doi : 10.1152 / jappl.1996.81.5.2173 .

enlaces externos

Correr y caminar al revés en Japón
Barry T. Bates, PhD.sitio web sobre retro locomoción
RetroRunning
Correr al revés Reino Unido
Alemania y Campeonato del Mundo
Marcha Reversiva Brasil Pablo Galletto
Cupcake clásico al revés milla

[1] Cavagna, GA; Legramandi, MA; La Torre, A (7 de febrero de 2011). "Corriendo hacia atrás: aterrizaje suave-despegue fuerte, un rebote menos eficiente" . Proc Biol Sci . 278 : 339–46. doi : 10.1098 / rspb.2010.1212 . PMC 3013407 . PMID 20719774 . Se debe gastar más energía metabólica en el caso opuesto cuando el músculo se ve obligado a trabajar en contra de su propiedad básica.

[2] Roos, PE; Barton, N; van Deursen, RW (1 de junio de 2012). "Fuerzas de compresión de la articulación femororrotuliana en marcha hacia atrás y hacia adelante" . J Biomech . 45 : 1656–60. doi : 10.1016 / j.jbiomech.2012.03.020 . PMC 3391667 . PMID 22503882 . El dolor femororrotuliano (PFP) es una lesión común y el aumento de las fuerzas de compresión de la articulación femororrotuliana (PFJCF) puede agravar los síntomas. Se ha sugerido correr hacia atrás (BR) para el ejercicio con PFJCF reducido.
BR había reducido PFJCF en comparación con FR. Esto se debió a un aumento del momento de la rodilla, debido a las diferencias de magnitud y ubicación del vector GRF en relación con la rodilla. Por lo tanto, la BR se puede utilizar para hacer ejercicio con una PFJCF reducida.

[3] Mehdizadeh, S; Arshi, AR; Davids, K (julio de 2015). "Cuantificación de la coordinación y la variabilidad de la coordinación en la marcha hacia atrás frente a la marcha hacia adelante: implicaciones para el control del movimiento". Postura de la marcha . 42 : 172–7. doi : 10.1016 / j.gaitpost.2015.05.006 . PMID 26021460 . La carrera hacia atrás tuvo una magnitud significativamente mayor de variabilidad de coordinación en comparación con la carrera hacia adelante, lo que significa que hubo más grados de libertad involucrados en la carrera hacia atrás.

[4] Ordway, JD; Laubach, LL; Vanderburgh, PM; Jackson, KJ (30 de marzo de 2016). "Los efectos del entrenamiento de carrera hacia atrás en la economía de carrera hacia adelante en hombres entrenados". J Fuerza Cond Res . 30 : 763–7. doi : 10.1519 / JSC.0000000000001153 . PMID 26332781 . Cinco semanas de entrenamiento en BR mejoraron la economía de FR

[5] Higbie, EJ; Cureton, KJ; Warren, GL; Prior, BM (1996). "Efectos del entrenamiento concéntrico y excéntrico sobre la fuerza muscular, el área transversal y la activación neural". Revista de fisiología aplicada . 81 (5): 2173–2181. doi : 10.1152 / jappl.1996.81.5.2173 .

[1]