Una plancha es una habilidad en gimnasia y calistenia en la que el cuerpo se mantiene paralelo al suelo, mientras que los brazos rectos lo sostienen por encima del suelo. Es un movimiento que requiere mucha fuerza y equilibrio .
Hay muchas variaciones de una plancha, aunque solo dos están acreditadas en gimnasia artística : la plancha a horcajadas y la plancha completa. Dependiendo del evento, puede variar de una habilidad B a una D, y debe mantenerse durante al menos dos segundos. Por ejemplo, en los anillos de gimnasia, la plancha a horcajadas es un movimiento B y la plancha completa es un movimiento C. En el piso, straddle / full es A / B. El principal músculo utilizado en este ejercicio es el deltoides anterior, pero los abdominales, el pecho, los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los glúteos también juegan un papel importante. [1]
Como la plancha es una posición exigente, los atletas entrenan para ella con una progresión de movimientos más simples, avanzando a la siguiente cuando han ganado el dominio de las posiciones intermedias. Una progresión de entrenamiento típica generalmente consiste en el soporte de la rana, el soporte de la rana avanzado, el planche de plegado, el planche de plegado avanzado, el planche de horcajadas y luego el planche completo. Los brazos deben estar bloqueados en todo momento en todas las posiciones, excepto en el soporte de la rana. [2]
Músculos utilizados
Los músculos usados en planche son: [3]
Posibles lesiones
Ver también
- Ejercicio de peso corporal
- Mayurasana : postura del pavo real en yoga como ejercicio, el cuerpo apoyado en los brazos doblados
- Plancha (ejercicio)
- Gimnasia
Referencias
- ^ Inglés, Nick (17 de noviembre de 2016). "La guía definitiva para realizar una plancha" . BarBend . Consultado el 3 de marzo de 2017 .
- ^ Sommer, Christopher (20 de octubre de 2004). "Construyendo un cuerpo olímpico a través del acondicionamiento del peso corporal" . Consultado el 11 de abril de 2012 .
- ^ Katrichis, Nick E .; Moca, Angelo (agosto de 1992). "SERIE DE RENDIMIENTO DEPORTIVO: El planche" . Diario de fuerza y acondicionamiento . 14 (4): 6. ISSN 1524-1602 .