Un mal hábito es un patrón de comportamiento negativo. Los ejemplos comunes incluyen: procrastinación , gastos excesivos y morderse las uñas . [2]
Desarrollo
La investigación sobre la formación de hábitos generalmente sugiere que una persona puede adquirir un nuevo hábito en promedio durante 66 días. [3] [4] [5] Este proceso está marcado por un aumento asintomático del comportamiento, con la aceleración inicial disminuyendo a una meseta después de dicho período de tiempo. [4] Hay varias variaciones con respecto al período de desarrollo. El tiempo para romper un mal hábito o cambiar un patrón de comportamiento poco saludable , como fumar, puede llevar más tiempo. [6]
Voluntad e intención
Un factor clave para distinguir un mal hábito de una adicción o enfermedad mental es el elemento de la fuerza de voluntad . Si una persona todavía parece tener control sobre el comportamiento, entonces es solo un hábito . [7] Las buenas intenciones pueden anular el efecto negativo de los malos hábitos, pero su efecto parece ser independiente y aditivo: los malos hábitos permanecen, pero se atenúan en lugar de cancelarse. [8]
Prevención
El mejor momento para corregir un mal hábito es inmediatamente, antes de que se establezca. Por lo tanto, es mejor evitar que los malos hábitos se desarrollen en la niñez. [9]
Curar
Existen muchas técnicas para eliminar los malos hábitos una vez que se han establecido. Una buena es pasar entre 21 y 28 días y esforzarse lo más posible para no ceder al hábito y luego recompensarse al final. Luego intenta ir una semana, si el hábito permanece repite el proceso, este método está comprobado que tiene una alta tasa de éxito. [10]
Ver también
Referencias
- ^ MS Muthu, M. Sivakumar (2009), "Hábitos orales", Odontología pediátrica: principios y práctica , Elsevier, p. 320, ISBN 9788131210581
- ^ Suzanne LeVert, Gary R. McClain (2001). La guía completa del idiota para romper los malos hábitos . Libros Alfa. ISBN 0028639863.
- ↑ Dean, Jeremy (2013). Creando hábitos Rompiendo hábitos . Londres: Oneworld. págs. 6–7. ISBN 9781851689897.
- ^ a b "Hacer la salud habitual: la psicología de la 'formación de hábitos' y la práctica general" (PDF) . Revista británica de práctica general . Diciembre de 2012 . Consultado el 10 de diciembre de 2018 .
- ^ Lally Phillippa (2009). "Cómo se forman los hábitos: modelando la formación de hábitos en el mundo real". Revista europea de psicología social . 40 (6): 998–1009. doi : 10.1002 / ejsp.674 . hdl : 10400,12 / 3364 .
- ^ Nash, Joyce (2011). Pierda peso, viva saludable: una guía completa para diseñar su propio programa de pérdida de peso . Boulder, CO: Bulls Publishing Company. pag. 51. ISBN 9781936693146.
- ^ Mariana Valverde (1998). "¿Enfermedad o hábito? Alcoholismo y ejercicio de la libertad". Enfermedades de la voluntad: el alcohol y los dilemas de la libertad . ISBN 0521644690.
- ^ Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 de junio de 1999), "Buenas intenciones, malos hábitos y efectos de la formación de intenciones de implementación en una alimentación saludable", European Journal of Social Psychology , 29 (5-6): 591-604, doi : 10.1002 /(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H
- ^ Bill Borcherdt (1996). Hacer que las familias funcionen y qué hacer cuando no lo hacen . Prensa de Haworth. págs. 172 . ISBN 0789000733.
- ^ Herbert Fensterheim, Jean Baer (1975). No digas que sí cuando quieras decir que no . Dell. ISBN 0440154138.
