Las cuerdas de batalla (también conocidas como cuerdas de batalla o cuerdas pesadas ) se utilizan para el entrenamiento físico para aumentar la fuerza y el acondicionamiento de todo el cuerpo . [1] Fue diseñado por John Brookfield, quien desarrolló el sistema alrededor de 2006 en su patio trasero. [1] [2] Poco después de su desarrollo, enseñó el sistema a las Fuerzas Especiales , los Cincinnati Bengals , [3] y al equipo de lucha olímpica . [2] Desde entonces, el sistema de entrenamiento ha aumentado en popularidad y se ha expandido a los gimnasios convencionales . [4]Un pequeño estudio realizado en 2015 mostró que un entrenamiento de 10 minutos con las cuerdas aumentaba la frecuencia cardíaca y el gasto de energía . [4] [5]
Las cuerdas son gruesas y pesadas para ofrecer una resistencia significativa. [1] [4] Con una cuerda de batalla por extremidad superior, trabaja cada brazo de forma independiente, superando los desequilibrios de fuerza. [6] También reduce la carga ortopédica en las articulaciones. [3]
Existen numerosos tipos de cuerdas que se utilizan para este entrenamiento. [1] [6] Las cuerdas tienen dos diámetros estándar (25 mm y 44 mm) y tres longitudes estándar (5 m, 10 my 25 m). [1] Hay tres ejercicios comunes que se pueden realizar con cuerdas de batalla: la ola, los golpes y los tirones. [1] La ola es donde uno hace una ola continua con las cuerdas. [1] Los golpes son similares a hacer la ola, excepto que la cuerda se golpea cada vez. [1] Los tirones son cuando uno tira de la cuerda hacia sí mismo, ya sea simultáneamente o alternativamente. [1] Hay una multitud de otros ejercicios que trabajan varios músculos del cuerpo. [7] Por ejemplo, mover las cuerdas de lado a lado ejercitará las caderas y el núcleo para mejorar la estabilidad total del cuerpo, mientras que mover las cuerdas en círculos aumentará el rango de movimiento de los hombros . [6] Se puede agregar un neumático al final para aumentar la resistencia al tirar. [1]
Referencias
- ↑ a b c d e f g h i j Panday, D. (2013). ¡Cállate y entrena !: Una guía completa de ejercicios para hombres y mujeres . Editores de Random House India Pvt. Limitado. pag. 247. ISBN 978-81-8400-524-0. Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
- ^ a b "¿Por qué luchar contra las cuerdas? Creador original responde a todas las preguntas. Entrevista con John Brookfield" . Puerta del Dragón . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
- ^ a b "El poder de las cuerdas" . training-conditioning.com (en italiano). 2012-08-30 . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
- ^ a b c Intenicola, Dorene (25 de mayo de 2015). " ' Battle Ropes' podría ser el próximo entrenamiento de moda" . Business Insider . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
- ^ Fountaine, Charles J .; Schmidt, Brad J. (2015). "Costo metabólico del entrenamiento con cuerdas". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . Tecnologías Ovid (Wolters Kluwer Health). 29 (4): 889–893. doi : 10.1519 / jsc.0b013e3182a35da8 . ISSN 1064-8011 . PMID 23897017 . S2CID 21044005 .
- ^ a b c Reid, Trevor (24 de julio de 2018). "Una guía para principiantes de luchar contra las cuerdas" . Salud de los hombres . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
- ^ Mejía, M .; Murphy, M. (2017). La Biblia de Gimnasio para la Salud de los Hombres . Libros Rodale. pag. 210. ISBN 978-1-62336-811-1. Consultado el 25 de septiembre de 2019 .