El acondicionamiento aeróbico es un proceso mediante el cual el corazón y los pulmones se entrenan para bombear sangre de manera más eficiente, permitiendo que se suministre más oxígeno a los músculos y órganos . [1]
El acondicionamiento aeróbico es el uso de movimientos rítmicos y continuos de grandes grupos de músculos para fortalecer el corazón y los pulmones (sistema cardiovascular). [2] La mejora en el acondicionamiento aeróbico ocurre cuando los atletas se exponen a un aumento en la absorción de oxígeno y el metabolismo, pero para mantener este nivel de acondicionamiento aeróbico, los atletas deben mantener o aumentar progresivamente su entrenamiento para incrementar su acondicionamiento aeróbico.
La condición aeróbica generalmente se logra a través de ejercicios cardiovasculares como correr , nadar , aeróbicos , etc. Un corazón más fuerte no bombea más sangre latiendo más rápido, sino latiendo más eficientemente. Los atletas de resistencia entrenados pueden tener frecuencias cardíacas en reposo tan bajas como los 28 latidos por minuto reportados en personas como Miguel Indurain o 32 latidos por minuto de Lance Armstrong , [3] ambos ciclistas profesionales al más alto nivel.
Acondicionamiento cardiovascular
El acondicionamiento aeróbico entrena al corazón para que sea más eficaz en el bombeo de sangre por todo el cuerpo, [1] lo hace de muchas maneras:
- Aumento del volumen sistólico del corazón (cuánta sangre bombea el corazón por latido) [4]
- Aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos, lo que permite que se mueva más sangre a través del cuerpo, lo que a su vez permite que se difunda más oxígeno en las células musculares. [4]
- Aumentar el tamaño de las cámaras del corazón, agrandar el corazón para que pueda contener y bombear más sangre. [4]
Efecto del acondicionamiento aeróbico sobre la ingesta máxima de oxígeno (Vo2)
El acondicionamiento aeróbico tiene la capacidad de aumentar la ingesta máxima de oxígeno de una persona, [5] lo que significa que puede difundir más oxígeno en la sangre de lo que podía hacerlo antes.
Aunque el ejercicio a intensidades más bajas mejorará el acondicionamiento aeróbico, los beneficios más rápidos se obtienen cuando se hace ejercicio cerca del umbral anaeróbico de un individuo . [6] Esta es la intensidad a la que el corazón y los pulmones ya no pueden proporcionar el oxígeno adecuado a los músculos que trabajan y comienza a acumularse una deuda de oxígeno; en este punto, el ejercicio se vuelve anaeróbico. La intensidad del entrenamiento aeróbico para la mayoría de las personas será <85-92% de la frecuencia cardíaca máxima. [7]
Una vez que sea evidente la mejora en el acondicionamiento aeróbico, por ejemplo en el metabolismo y la absorción de oxígeno, el cuerpo se adaptará progresivamente al entrenamiento adicional. [8] El acondicionamiento aeróbico puede ser desde caminar en la caminadora hasta cortar el césped. La persona sana promedio debe realizar entre 150 y 200 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Esta cantidad de actividad física debería ayudar a mantener un peso saludable y mantener el sistema cardiovascular en buenas condiciones. [9]
El acondicionamiento aeróbico tiene muchas ventajas sobre el anaeróbico, ya que puede aumentar la resistencia física y la vida útil. Durante el entrenamiento aeróbico, el objetivo es mejorar el flujo sanguíneo a los pulmones , el corazón y los vasos sanguíneos . Este tipo particular de entrenamiento se dirige a grupos de músculos grandes, de modo que a medida que aumenta la intensidad de la actividad física, se mejora la condición física general . [10] El entrenamiento aeróbico tiene muchos beneficios y los resultados pueden ser muy gratificantes. El acondicionamiento aeróbico puede aumentar la duración de la actividad física. Este tipo de acondicionamiento puede ayudar con las enfermedades cardíacas , la diabetes o la ansiedad . El acondicionamiento aeróbico también tiene muchos beneficios no médicos, como mejorar el estado de ánimo , aliviar la fatiga y estabilizar los patrones de sueño. Este tipo general de acondicionamiento tiene la mayor longevidad en su práctica y puede mejorar enormemente la salud y el bienestar general de una persona. [11]
Referencias
- ↑ a b Boundless (4 de enero de 2016). "Efectos del ejercicio en el corazón" . Cite journal requiere
|journal=
( ayuda ) - ^ "AAOS - OrthoInfo" . orthoinfo.aaos.org . Consultado el 17 de mayo de 2016 .
- ^ El programa de rendimiento de Lance Armstrong ISBN 1-57954-270-0
- ^ a b c Ph.D., Michael Olpin. "Beneficios del acondicionamiento aeróbico" . facultad.weber.edu . Consultado el 25 de octubre de 2016 .
- ^ VAN ZANT, BOUILLON, Robert, Lucinda. "ENTRENAMIENTO DEL CICLO DE FUERZA: EFECTOS SOBRE LA FUERZA MUSCULAR Y EL ACONDICIONAMIENTO AERÓBICO" . Consultado el 25 de octubre de 2016 .
- ^ Guía de Arthur Lydiard para el entrenamiento atlético. A Guide to the Brooks / American Track and Field Lydiard Running Lecture Tour 1999
- ^ Craig, Neil. "Entrenamiento científico de frecuencia cardíaca". Impresoras de calidad Eureka, 1996.
- ^ Olpin, DM (2011, 14 de octubre). Beneficios del acondicionamiento aeróbico.
- ^ Davidson, J. (2 de septiembre de 2011). Aeróbico vs. Acondicionamiento anaeróbico. LIVESTRONG.
- ^ Mccord, E. (sin fecha). Detalles aeróbicos. http://www.adapticom1.net/erinmccord/mm/ScieceFair7th/AerobicConditioning-sources.html
- ^ Soy J Lifestyle Med. (2010). Acondicionamiento aeróbico y actividad física. Publicaciones de sitios.
- Kearns, K. (2011). Ejercicio aeróbico y ayuno. University of Victoria, obtenido de https://web.archive.org/web/20130426020412/http://web.uvic.ca/~fasd/?q=node%2F25
- Cooper, Kenneth C. Los nuevos aeróbicos. Eldora, Iowa: Prairie Wind.
- Donatelle, Rebecca J. Salud: Conceptos básicos . 6ª ed. San Francisco: Pearson Education, Inc. 2005.
- Hinkle, J. Scott. Niños en edad escolar y fitness: aeróbicos de por vida . Ann Arbor, MI: Centro de intercambio de información de ERIC sobre servicios de asesoramiento y personal.
Ver también
- Aptitud cardiorrespiratoria