Un banco de entrenamiento con pesas es una pieza de equipo que se parece a un banco normal (por ejemplo, un parque) , pero está diseñado para su uso en el entrenamiento con pesas .
Los bancos de musculación pueden ser de varios diseños: horizontal fijo, fijo inclinado, fijo en posición plegada, con una parte ajustable, con dos o más partes ajustables, con rejillas para sujetar barras, etc. En el límite, la definición de un banco se desdibuja en el de combinaciones que mezclan un banco y equipo asociado.
Los bancos son fabricados por muchos proveedores diferentes, en una variedad de calidades, características y precios.
Alternativas
Aunque el banco de pesas parece definir el entrenamiento con pesas para el público moderno, los bancos no son estrictamente necesarios para muchos, si no la mayoría, de los ejercicios que normalmente los usan. Por ejemplo, las prensas sentado se pueden hacer estando de pie. En los últimos años, muchos entusiastas del fitness en casa han comenzado a incorporar una pelota suiza en sus entrenamientos en lugar de un banco tradicional, ya que ahorra más espacio y requiere la participación de los músculos abdominales centrales. Esta sustitución no está exenta de críticas, ya que puede resultar difícil mantener la forma y el equilibrio cuando se levanta más que el propio peso corporal.
Antes de la invención del banco de pesas, la forma común de trabajar el pecho era tumbarse en el suelo y hacer lo que se conocía como el suelo o press supino. [ cita requerida ]
Tipos de banco de pesas
Hay 6 tipos diferentes de bancos de pesas disponibles.
Banco plano
Estos son los tipos de bancos más comunes y populares. Estos son los bancos planos que no tienen ningún accesorio. El músculo principal que se trabaja es el pecho y los músculos secundarios que se utilizan son los tríceps y los hombros.
Banco de pesas ajustable
Un banco ajustable es flexible y le permite hacer muchos ejercicios ajustando el banco según sus necesidades. Puede estar plano, inclinado o declinado.
Banco de peso olímpico
Los bancos olímpicos son bancos profesionales de nivel avanzado que son más anchos y más largos.
Los bancos olímpicos no son simples bancos, sino que se les ha agregado varios equipos adicionales, como una rejilla para sentadillas, placas de pesas, varillas, mancuernas y más. Es una máquina de entrenamiento completa que te permite hacer algunos ejercicios avanzados como sentadillas, ejercicios de cuádriceps, press de banca y más.
Banco de pesas plegable
No todos los bancos se pueden plegar. Si necesita un banco de pesas que se pueda plegar y transportar fácilmente a cualquier lugar, debería optar por uno plegable. Estos bancos no tienen muchas funciones, ya que tienen que plegarse, por lo que son bancos planos o ajustables.
Banco de abdominales
Es un banco diseñado específicamente para realizar ejercicios abdominales. La posición de estos bancos puede ser plana, inclinada o declinada. Estos bancos tienen rodillos para los pies que se utilizan para bloquear los pies, protegiendo así al usuario.
Banco predicador curl
Es un banco que está hecho para hacer rizos predicadores específicamente. Que se utilizan principalmente para trabajar el pico de tus bíceps.