Soñar despierto es la corriente de conciencia que se separa de las tareas externas actuales cuando la atención se desplaza hacia una dirección más personal e interna. Este fenómeno es común en la vida cotidiana de las personas, demostrado por un estudio a gran escala en el que los participantes pasan el 47% de su tiempo de vigilia en promedio soñando despiertos. [1] Hay varios nombres de este fenómeno, incluidos los divagaciones de la mente , la fantasía, los pensamientos espontáneos, etc. Soñar despierto es el término utilizado por Jerome L. Singer.cuyos programas de investigación sentaron las bases para casi todas las investigaciones posteriores en esta área en la actualidad. La lista de terminologías asignadas por los investigadores en la actualidad plantea desafíos para identificar las características comunes del fenómeno, en este caso soñar despierto, y para construir un trabajo colectivo entre investigadores. [2]
Hay muchos tipos de ensoñaciones y no existe una definición coherente entre los psicólogos . Sin embargo, la característica que es común a todas las formas de soñar despierto cumple los criterios de disociación leve . [3] Además, los impactos de diferentes tipos de ensoñaciones no son idénticos. Si bien algunos son perjudiciales y perjudiciales, otros pueden ser beneficiosos de alguna manera. [4]
La sociedad y los aspectos negativos frente a los positivos
En la investigación reciente, los costos identificados de soñar despierto superan en número a los beneficios potenciales. Mooneyham y Schooler revisaron los estudios publicados en 1995 y encontraron 29 estudios relacionados con los costos en comparación con solo 6 estudios recientes que argumentan los beneficios funcionales de soñar despierto. Algunos de los principales costos de soñar despierto resumidos en la revisión están asociados con actuaciones como la lectura, la atención sostenida, el estado de ánimo, etc. [4]
Las asociaciones negativas de soñar despierto con el rendimiento en lectura se han estudiado más a fondo. Las investigaciones muestran que existe una correlación negativa entre la frecuencia de soñar despierto y el rendimiento en comprensión lectora. Para ser específico, existen costos asociados con soñar despierto durante la lectura y los costos incluyen déficits de comprensión de elementos específicos y capacidad de construcción de modelos. [4]
Las ensoñaciones perturbadoras o soñar despierto espontáneo también son características de las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad, y pueden verse de forma negativa, ya que los niños con TDAH tienden a tener más dificultades para concentrarse en su entorno y ser conscientes de las tareas actuales. [5] [6]
El estado de ánimo negativo es otra asociación de soñar despierto. Las investigaciones encuentran que las personas generalmente informan una calificación de felicidad más baja cuando están soñando despiertos que cuando no lo están. Incluso durante las actividades que de otro modo disfrutarían. Para el soñar despierto positivo, las personas informan la misma calificación de felicidad entre las tareas actuales y las cosas agradables con las que es más probable que sueñen despiertas. Este hallazgo sigue siendo cierto en todas las actividades. La relación importante entre el estado de ánimo y la ensoñación a partir del análisis de lapsos de tiempo es que lo último es lo primero, no al revés. [4]
Para más ejemplos, a finales del siglo XIX, Toni Nelson argumentó que algunos ensueños con fantasías grandiosas son intentos autogratificantes de "cumplimiento de deseos". Aún en la década de 1950, algunos psicólogos educativos advirtieron a los padres que no dejaran que sus hijos soñaran despiertos, por temor a que los niños pudieran ser absorbidos por " neurosis e incluso psicosis ". [3]
Si bien el costo de soñar despierto se analiza más a fondo, el beneficio asociado no se estudia. Una posible razón es que la recompensa de soñar despierto suele ser privada y oculta en comparación con el costo medible de las tareas externas dirigidas a objetivos. Es difícil conocer y registrar los pensamientos privados de las personas, como las metas y los sueños personales, por lo que es difícil discutir si soñar despierto apoya estos pensamientos. [2]
En estudios recientes, Immordino et al. identificó un beneficio aparentemente oculto pero importante de soñar despierto. Argumentaron que la mente no está inactiva durante la ensoñación, aunque está en reposo cuando no se ocupa con atención de tareas externas. Por el contrario, durante este proceso, las personas se complacen y reflexionan sobre fantasías, recuerdos, metas futuras y seres psicológicos, sin dejar de ser capaces de controlar la atención suficiente para mantener las tareas fáciles y monitorear el entorno externo. Por lo tanto, los beneficios potenciales son las habilidades de reflexión interna desarrolladas al soñar despierto para conectar la implicación emocional de la experiencia de la vida diaria con el proceso de construcción de significado personal. [7]
A pesar del impacto deletéreo de soñar despierto en las pruebas de aptitud en las que la mayoría de las instituciones educativas ponen un gran énfasis, Immrdino et al. argumentó que es importante que los niños adquieran las habilidades de reflexión interna al soñar despiertos. Las investigaciones muestran que los niños equipados con estas habilidades tienen una mayor capacidad académica y están en mejor situación social y emocional. Además, cuando el entorno externo exige mucha atención por parte de los niños, es razonable creer que estas habilidades útiles están subdesarrolladas. [7]
Funciones de soñar despierto
Dado que soñar despierto es perturbador en las tareas externas y sus beneficios potenciales son bastante privados y sutiles, vale la pena discutir la razón por la que soñar despierto existe y ocupa una gran cantidad de tiempo de vigilia de las personas.
Mooneyham y Schooler resumieron cinco funciones potenciales para las que soña despierto: pensamiento futuro, pensamiento creativo, ciclismo de atención, deshabituación y alivio del aburrimiento.
El pensamiento futuro, también conocido como pensamiento autobiográfico, sirve como una forma de especular y anticipar eventos futuros. Soñar despierto puede interrumpir las actividades externas, pero el beneficio de pensar en el futuro se puede amortizar más adelante, ya que permite una mejor planificación y preparación de los objetivos futuros. Es más probable que las personas tengan sueños enfocados en el futuro que en el presente y el pasado. [4] Soñar despierto puede ser una herramienta útil para ayudar a las personas a tener en cuenta sus metas relevantes, como imaginar el éxito futuro de una meta para motivar la realización de una tarea difícil o poco interesante. [8]
El pensamiento creativo es otra función de soñar despierto asociada con una mayor creatividad. Al abordar problemas no resueltos, los períodos de incubación más productivos en términos de soluciones creativas son aquellos en condiciones poco exigentes en lugar de condiciones que exigen atención. [9] Además, la frecuencia de soñar despierto es la más alta durante las tareas fáciles y poco exigentes. [10] Por lo tanto, es razonable plantear la hipótesis de que soñar despierto juega un papel importante en la generación de procesos creativos de resolución de problemas. [4] Los estudios también han encontrado que soñar despierto intencionalmente es más efectivo cuando se enfoca en el procesamiento del pensamiento creativo, en lugar de soñar despierto espontáneo o disruptivo. [8]
El ciclismo de atención es una función adaptativa de soñar despierto en el sentido de que ayuda a mantener los comportamientos de las personas relativamente óptimos cuando hay múltiples problemas objetivo al mismo tiempo. Cuando las personas tienen muchas metas, soñar despierto brinda una oportunidad para que las personas cambien entre diferentes corrientes de información y pensamientos. Por tanto, esta capacidad permite a las personas elegir comportamientos adecuados para afrontar múltiples situaciones. [4]
La deshabituación es beneficiosa en la situación en la que la respuesta interna al estímulo externo disminuye a medida que el estímulo externo se repite durante el proceso de aprendizaje. Una investigación identificó este efecto en el aprendizaje y mostró que el aprendizaje es más efectivo con prácticas distribuidas que con prácticas masivas. [11] Soñar despierto puede brindar la oportunidad de permitir que los pensamientos se desvíen temporalmente del aprendizaje intensivo y que se enfoquen nuevamente con la capacidad renovada de continuar enfocándose en tareas que exigen atención. [4]
El alivio del aburrimiento es una función obvia y adaptativa de soñar despierto. Cuando las personas están haciendo tareas aburridas, soñar despierto permite que sus pensamientos se separen de las tareas externas actuales para aliviar el aburrimiento. Al mismo tiempo, este desapego temporal no detendrá por completo las actividades externas cuando estas actividades sean necesarias. Además, soñar despierto puede provocar la percepción de que el tiempo pasa más rápido. [4]
Soñar despierto también se puede utilizar para imaginar situaciones sociales. Los seres humanos están naturalmente orientados a tener un comportamiento social y buscar activamente la aprobación y la compañía de los demás. El soñar despierto social ocurre cuando se imaginan sucesos sociales pasados y resultados futuros de eventos y conversaciones anticipados. [12] Según la investigación, soñar despierto y la cognición social tienen fuertes similitudes superpuestas cuando se observan partes activadas del cerebro [13] [14] Estos hallazgos indican que soñar despierto es una extensión de la experiencia cerebral de la cognición social. Es probable que esto se deba a que los sueños despiertos a menudo se centran en las representaciones mentales de eventos sociales, experiencias y personas. También se observó que una gran parte de los sueños despiertos implícitos, aproximadamente el 71%, eran sociales. [15] Según una investigación reciente, también se encontró que la rumia positiva (pensamiento profundo) provocó un aumento en la imaginación de eventos futuros positivos, incluso en personas deprimidas. En el extremo opuesto del espectro, la rumia negativa provocó un aumento en los pensamientos de eventos futuros negativos en las personas deprimidas, pero no causó un aumento significativo en los pensamientos de eventos futuros negativos en aquellos que no estaban deprimidos. [dieciséis]
Red de modo predeterminado
Según varios estudios, soñar despierto parece ser la configuración predeterminada del cerebro cuando ninguna otra tarea externa ocupa su atención. Un grupo de regiones en el cerebro llamado red de modo predeterminado se enciende solo cuando el cerebro se deja en una especie de estado "inactivo". Estas áreas del cerebro se iluminan en secuencia solo cuando comienza a soñar despierto. [17] [13]
En un estudio, se observó que se consumía hasta un 60-80% de la energía cerebral mientras el cerebro no participaba activamente en ninguna tarea externa. En otras palabras, soñar despierto consume tanta energía cerebral como otras tareas externas complejas. [17]
Teorías funcionales
A pesar de la evidencia que sugiere que soñar despierto / divagar la mente implica la desconexión de la mente en una tarea presente, todavía no ha habido un consenso completo sobre cómo ocurre el proceso de divagar de la mente. [18] Se han ideado tres teorías para explicar los sucesos y las razones detrás de por qué la gente sueña despierta. Aunque cada teoría es única, cada una presenta información que es verdadera y observable. Estas teorías son la cuenta de la distracción, la cuenta de la función ejecutiva y la cuenta del desacoplamiento. [19]
El relato de la distracción teoriza que el estímulo distractor, ya sea interno o externo, refleja una incapacidad para ignorar o controlar las distracciones en la mente. [20] Según esta teoría, la actividad cerebral aumenta en respuesta a un aumento en la atención a los divagaciones de la mente y la mente tiende a detenerse en pensamientos no relacionados con la tarea (TUT). [19]
La explicación de la función ejecutiva teoriza que la mente no procesa correctamente los eventos relevantes de la tarea. Esta teoría se basa en la observación de TUT que provoca un aumento de errores con respecto al pensamiento centrado en la tarea, especialmente las tareas que requieren control ejecutivo. [19] [18]
La explicación del desacoplamiento sugiere que la atención se aleja, o se desacopla, de la información perceptiva que involucra una tarea externa y se acopla a un proceso interno. En este proceso, el TUT se mejora a medida que los pensamientos internos se desvinculan de las distracciones circundantes a medida que el participante "desconecta" el entorno circundante. [19] [20]
Estudios psicologicos
La psicología freudiana interpretó el soñar despierto como una expresión de los instintos reprimidos de manera similar a los que se revelan en los sueños nocturnos . Al igual que los sueños nocturnos, los sueños diurnos también son un ejemplo de cumplimiento de deseos (basado en experiencias infantiles), y se les permite aflorar debido a la censura relajada. Señaló que, a diferencia de los sueños nocturnos, que a menudo son confusos e incoherentes, parece haber un proceso de "revisión secundaria" en las fantasías que las vuelve más lúcidas, como soñar despierto. El estado de soñar despierto es una especie de estado liminal entre estar despierto (con la capacidad de pensar racional y lógicamente) y dormir. Mantienen una relación muy parecida con los recuerdos de la infancia de los que se derivan, como lo hacen algunos de los palacios barrocos de Roma con las ruinas antiguas cuyos pavimentos y columnas han proporcionado el material para las estructuras más recientes. [21]
A finales de la década de 1960, los psicólogos cognitivos Jerome L. Singer de la Universidad de Yale y John S. Antrobus del City College de Nueva York crearon un cuestionario de ensueño . El cuestionario, llamado Inventario de Procesos Imaginales (IPI), se ha utilizado para investigar los sueños despiertos. Los psicólogos Leonard Giambra y George Huba utilizaron el IPI y descubrieron que las imágenes imaginarias de los soñadores varían de tres maneras: cuán vívidos o agradables son los sueños despiertos, cuántos sueños de culpa o llenos de miedo tienen y qué tan "profundamente" inmersos en los sueños despiertos. ir. [3]
La psicología humanista, por otro lado, encontró numerosos ejemplos de personas en carreras creativas o artísticas, como compositores , novelistas y cineastas , desarrollando nuevas ideas a través de la ensoñación. De manera similar, los científicos , matemáticos y artistas de investigación han desarrollado nuevas ideas al soñar despiertos sobre sus áreas temáticas. [22]
Autorreflexión
Soñar despierto también se puede utilizar para revelar aspectos personales de un individuo. En un experimento llamado “el sueño dirigido” ( Desoille, Robert , 1965), Desoille hizo que un sujeto descansara en un sofá y luego lo invitó a soñar despierto sobre una serie de objetos y eventos. Estos ensueños pueden revelar rasgos de personalidad implícitos de la persona en función de los detalles imaginados. Se pide a los sujetos que imaginen primero una espada o un jarrón, luego que imaginen escalando una montaña y luego ascendiendo al espacio. Luego se le pide al sujeto que visualice un mago, una bruja y un dragón. Los sujetos que imaginan más detalles y objetos elegantes a menudo se ven a sí mismos como más útiles y creen que son capaces de crecer. A través del ensueño, que puede involucrar muchos elementos fantásticos, se pueden revelar características como el miedo a los hombres o el deseo de someter un rasgo de personalidad egoísta. [23]
La autorreflexión es cuando las acciones o pensamientos de un individuo se repiten o se ensayan en la mente. Soñar despierto reflexivo puede ser tanto beneficioso como perjudicial. Centrarse demasiado en las experiencias negativas del pasado y los posibles eventos futuros negativos provocó un aumento de la negatividad y una reducción temporal del estado de ánimo positivo. [16] La autorreflexión también puede tener efectos antidepresivos y un aumento en la planificación para el futuro, la creatividad y el positivismo. El hecho de que una persona experimente una respuesta positiva o negativa de la autorreflexión depende del contenido del pensamiento y del estado de ánimo actual de la persona. Se plantea la hipótesis de que la reflexión negativa frecuente está fuertemente asociada con los sentimientos de culpa y miedo de un individuo, y con un historial de control deficiente de la atención. [18]
Investigación reciente
La investigación de Eric Klinger en la década de 1980 mostró que la mayoría de los sueños despiertos son sobre eventos cotidianos y cotidianos y ayudan a recordarnos las tareas mundanas. La investigación de Klinger también mostró que más del 75% de los trabajadores en "trabajos aburridos", como socorristas y conductores de camiones , usan sueños vívidos para "aliviar el aburrimiento" de sus tareas rutinarias. Klinger descubrió que menos del 5% de las ensoñaciones de los trabajadores implicaban pensamientos explícitamente sexuales y que las ensoñaciones violentas también eran infrecuentes. [3]
Los estudiantes de secundaria israelíes que obtuvieron una puntuación alta en la escala de ensueño del IPI tuvieron más empatía que los estudiantes que obtuvieron una puntuación baja. Algunos psicólogos utilizan las imágenes mentales creadas durante la ensoñación de sus clientes para ayudar a comprender mejor su estado mental y hacer diagnósticos. [24] [25]
Otra investigación reciente también ha demostrado que soñar despierto, al igual que los sueños nocturnos, es un momento en el que el cerebro consolida el aprendizaje. [ cita requerida ] Soñar despierto también puede ayudar a las personas a resolver problemas y lograr el éxito. La investigación con fMRI muestra que las áreas del cerebro asociadas con la resolución de problemas complejos se activan durante los episodios de soñar despierto. [26] [27]
La investigación realizada por la psicóloga de Harvard Deirdre Barrett ha encontrado que las personas que experimentan imágenes mentales vívidas como los sueños se reservan la palabra para estas, mientras que muchas otras personas cuando hablan de "soñar despiertos" se refieren a imágenes más suaves, planificación futura realista, revisión de recuerdos pasados o simplemente "espaciando". [28] [29] [30]
Ver también
- Visualización creativa
- Escritores creativos y soñar despierto
- Red de modo predeterminado
- Personalidad propensa a la fantasía
- Fantasía (psicología)
- Soñar despierto inadaptado
- Mente errante
- Corriente de conciencia (psicología)
Referencias
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enlaces externos
- Blog de Psychology Today sobre el poder de soñar despierto por Amy Fries
- Sueños despiertos en el trabajo: despierta tus poderes creativos por Amy Fries
- Efectos positivos de soñar despierto
- Soñar despierto mejora el pensamiento (Revista Cosmos)
- Sitio que resume la investigación sobre divagar y soñar despiertos