Palanca frontal
La palanca delantera es un movimiento de gimnasia y calistenia, una sujeción estática que normalmente se realiza en los anillos inmóviles o en la barra de dominadas. Una palanca frontal se realiza bajando desde un colgar invertido hasta que el cuerpo esté completamente horizontal y recto con la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Una gimnasta consumada también puede tirar directamente a la posición horizontal desde un punto muerto. Las palancas delanteras requieren un alto grado de fuerza en la espalda y el núcleo.
El movimiento se califica A en el código de puntos de gimnasia , una escala de A a F, siendo F el más difícil. En la década de 1960 el movimiento se calificó como B, cuando los niveles de dificultad eran A, B y C. El mejor gimnasta estadounidense en 1956 fue John Beckner - 6 '1 ", [1] mientras que el gimnasta estadounidense campeón olímpico de 2004 , Paul Hamm , mide 5' 4".
Variaciones
Hay muchas variaciones para la palanca delantera. La más fácil es la palanca frontal de pliegue, luego la variación de pliegue avanzado (donde la espalda se mantiene plana), luego la palanca frontal de una pierna, la palanca frontal de horcajadas y finalmente la palanca frontal completa. En cualquier etapa del aprendizaje de la habilidad, la gimnasta puede realizar dominadas en la posición de palanca delantera de su elección.
Palanca delantera de un brazo
Una palanca delantera sujeta con un solo brazo. El cuerpo a menudo se pone de lado en esta variación.
Ejercicios basados en la palanca delantera
Dominadas con palanca delantera
El cuerpo se mantiene en posición horizontal mientras la gimnasta realiza un pullup. La ejecución válida requiere romper el paralelo colocando los codos debajo de la línea de los hombros.
Máquinas de helado
En esta variación, el ejecutante se inclina hacia adelante desde la posición de palanca, bajando las piernas y levantando los brazos hasta que el ejecutante llega a la parte superior de un pullup regular. A partir de aquí vuelven a inclinarse hacia atrás, enderezando los brazos y volviendo a la palanca delantera.
La palanca delantera sube
Desde el punto muerto, el cuerpo se eleva sin doblar los brazos hasta llegar a la posición de palanca delantera.
Tiradores de la palanca delantera
Una versión mucho más difícil en comparación con la anterior, el cuerpo se tira desde el punto muerto llegando con los pies a la barra o anillos en posición vertical mientras se mantiene la palanca durante toda la ejecución. Una versión más difícil consiste en hacer esto comenzando directamente en la posición de palanca delantera, tirando y luego volviendo a la posición de palanca delantera.
Referencias
- ^ Modern Gymnast , diciembre de 1956, página 12
Ver también
