Coordinación intramuscular

La coordinación intramuscular o neuromuscular describe la interacción entre el sistema nervioso y el músculo . ^[1] La coordinación intramuscular define el número de fibras musculares que el sistema nervioso puede controlar sincrónicamente dentro de un determinado músculo. Por tanto, la CI determina la fuerza máxima, independientemente de la hipertrofia muscular . ^[2]

Rol

IC tiene como objetivo la activación sincrónica de una gran cantidad de fibras dentro de un determinado músculo. Se recomienda el entrenamiento de CI ^{[¿ por quién? ]} para atletas que se dirigen hacia el aumento de la potencia máxima disponible sin crecimiento de la masa muscular. El aprovechamiento de la masa muscular disponible será más eficaz. Ese aspecto es relevante para los atletas de resistencia como el triatlón , los corredores de fondo y las artes marciales . Ambos grupos se benefician de una mayor fuerza sin un aumento de la masa corporal, que resulta del ejercicio hipertrófico. Además, los métodos de IC se utilizan dentro de salto de altura , lanzamiento de peso y el levantamiento de pesas Olympic . ^[3]

Métodos de ejercicio

Dentro del ejercicio intramuscular, los atletas se enfocan en lograr el mayor reclutamiento y frecuentación de fibras musculares. Los deportistas con periodización cíclica trabajan, en referencia a la literatura, entre 6 y 8 semanas en CI. La intensidad del estrés debe estar entre el 85 y el 100% de la masa más alta, movible por el atleta en una repetición. Se recomiendan de 1 a 3 repeticiones por serie. ^{[¿ por quién? ]} El número de series estará comprendido entre 3 y 6. Se garantizará una recuperación alta, hasta total, entre series. ^{[ cita requerida ]}Los autores actuales aconsejan al atleta que intente un desarrollo explosivo de la potencia, dentro del movimiento lento. Mencionaremos estos consejos se refieren al ejercicio de fortalecimiento clásico que trabaja con ejercicios aislados. Los métodos IC pueden mejorar la potencia rápida dado que partes del movimiento toman menos de 200 ms. ^[2]

Referencias

1. Stefan Bircher, Sonja Keller Bircher (2014), Medical Fitness - Indikationsbezogene Übungen (en alemán) (3. ed.), Stuttgart: Haug, p. 35, ISBN 9783830476962
2. Norbert Oliver, Franz Marschall, Dirk Büsch (2008), Norbert Oliver und Ulrike Rockmann (ed.), Grundlagen der Trainingswissenschaft und -Lehre (Grundlagen der Sportwissenschaft) (en alemán), Schorndorf: hofmann, págs. ISBN 9783778091319
3. Günter Frey / Eberhard Hildenbrandt (1994), Ommo Gruppe (ed.), Einführung in die Trainingslehre Teil 1: Grundlagen (en alemán), 11 , Schorndorf: Hofmann Verlag, págs. 80 y sig., ISBN 3778084119