Ejercicio isometrico
Un ejercicio isométrico es una forma de ejercicio que implica la contracción estática de un músculo sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación. El término "isométrico" combina las palabras griegas isos (igual) y -metria (medir), lo que significa que en estos ejercicios la longitud del músculo y el ángulo de la articulación no cambian, aunque la fuerza de contracción puede variar. [1] Esto contrasta con las contracciones isotónicas , en las que la fuerza de la contracción no cambia, aunque sí lo hacen la longitud del músculo y el ángulo de la articulación.
Los tres tipos principales de ejercicio isométrico son prensas, tirones y sujeciones isométricas. Pueden incluirse en un régimen de entrenamiento de fuerza con el fin de mejorar la capacidad del cuerpo para aplicar potencia desde una posición estática o, en el caso de sujeciones isométricas, mejorar la capacidad del cuerpo para mantener una posición durante un período de tiempo. Consideradas como una acción, las prensas isométricas también son de fundamental importancia para la capacidad del cuerpo de prepararse para realizar movimientos de potencia inmediatamente posteriores. Esta preparación también se conoce como precarga isométrica.
Una acción isométrica es aquella en la que se mantiene el ángulo observable de las articulaciones. Si bien esta definición siempre se aplica, existen varias subdefiniciones que existen para enfatizar cómo se está aplicando el esfuerzo durante ejercicios isométricos específicos. En un ejercicio isométrico flexible, la ambición es mantener una posición corporal particular; a esto también se le puede llamar mantener una retención isométrica. En un ejercicio isométrico de superación, la ambición es empujar o tirar contra otra parte del yo, que empuja o tira hacia atrás con la misma fuerza, o mover un objeto inamovible. Sobre esta base, un isométrico de superación se puede denominar adicionalmente una prensa isométrica o un tirón isométrico.
En isometría no ponderada, el deportista se usa solo a sí mismo para la resistencia. Por ejemplo, mantener una posición agachada o presionar las palmas de las manos una contra la otra. Cuando el yo presiona contra sí mismo, esto también se conoce como entrenamiento de auto-resistencia o tensión dinámica .
Los isométricos ponderados implican sostener adicionalmente un peso y presionar o tirar de un peso o estructura inamovible. Por ejemplo, en una configuración de press de banca, la barra se puede sostener en una posición fija y no se puede empujar hacia arriba ni permitir que descienda. Alternativamente, en una configuración de tracción a la mitad del muslo, una persona puede intentar tirar de una barra fija e inamovible hacia arriba.
El entrenamiento isométrico rara vez se utiliza por sí solo y, por lo general, se incorpora a un régimen de entrenamiento más amplio. Por ejemplo, una tabla isométrica puede incorporarse a un régimen pliométrico. Además, cuando un sujeto realiza un movimiento dinámico, los grupos de músculos de apoyo pueden trabajar de forma isométrica. Por ejemplo, si una persona se pone en cuclillas mientras sostiene una mancuerna frente a su pecho, entonces la acción de sus brazos será relativamente isométrica, mientras que la acción de sus piernas será dinámica. Esta relación entre una sujeción isométrica y un movimiento dinámico se encuentra a menudo en el levantamiento de pesas: los participantes comúnmente sostienen una barra por encima de la cabeza con los brazos rectos mientras estiran las piernas mientras se levantan de una posición en cuclillas. Esto permite que las piernas sean las principales responsables del levantamiento del peso.
