El makiwara (巻 藁) es un poste de golpe acolchado que se utiliza como herramienta de entrenamiento en varios estilos de kárate tradicional . Se cree que tiene un origen exclusivamente de Okinawa . El makiwara es una forma de hojo undō , un método de acondicionamiento complementario utilizado por los artistas marciales de Okinawa .
Usar
Los practicantes de karate usan el makiwara para practicar golpes de la misma manera que un boxeador usa una bolsa pesada. El makiwara desarrolla la habilidad de golpear al permitirle experimentar resistencia a golpes, patadas y otros golpes. Un golpe deficiente rebotará en el makiwara si el cuerpo no está en posición de soportar la energía generada por el golpe. También desarrolla la orientación y el enfoque, que es la capacidad de penetrar en el objetivo (es decir, el oponente) con diversos grados de fuerza.
El makiwara es muy versátil y puede adaptarse a la práctica de golpes de mano abiertos / cerrados, patadas , golpes de rodilla y golpes de codo. Los métodos de Okinawa enfatizan los golpes desde diferentes ángulos. La mayoría de las fuentes recomiendan un régimen de golpear el makiwara de 50 a 100 veces al día, con cada mano. Es especialmente importante entrenar el lado más débil del cuerpo con tanta o más fuerza que el lado dominante. [1] Es importante tener en cuenta que uno no debe usar el makiwara tanto que les cause daño. Como todo buen entrenamiento, no debería haber daños duraderos.
Los practicantes de kyūdō , tiro con arco japonés, utilizan una makiwara redonda y alargada, tradicionalmente hecha de paja de arroz atada con una cuerda . Este makiwara se coloca sobre un soporte de modo que esté cerca de la altura de los hombros y se usa para la práctica a corta distancia desde aproximadamente 5 a 8 pies de distancia. El arquero es prácticamente incapaz de errar el objetivo desde ese rango, lo que le brinda al practicante de kyūdō la oportunidad de practicar su forma, sin pensar en el objetivo.
Construcción
Históricamente, el tipo más común consiste en un solo poste de 2,1 a 2,4 m de largo (7 a 8 pies) clavado en el suelo, de modo que tenga aproximadamente la altura de los hombros. El poste se estrecha desde la parte inferior hasta un grosor de 1 cm en la parte superior. Tradicionalmente, una almohadilla de paja de arroz (巻 maki "rollo" + 藁 wara "paja") se ataba a la parte superior con una cuerda para formar una superficie de impacto.
Las variaciones más modernas del makiwara de pie utilizan un metal u otra base; [2] o en algunos casos un hueco de hormigón en el piso del dojo. Estas bases pueden construirse para fijar el makiwara con pernos pasantes; o capturar el makiwara en una acción de sujeción. Hoy en día, la almohadilla está hecha con menos frecuencia de paja y es más probable que sea de cuero; a menudo con una capa de goma, cinta adhesiva u otra cinta sobre goma espuma; y en algunos casos se utiliza cuerda de palma negra. Los materiales modernos pueden durar más al aire libre.
Construcción y uso de makiwara suave
Los makiwaras suaves son el tipo de makiwara que usan los principiantes, pero siguen siendo esenciales para el entrenamiento de velocidad diario tanto para principiantes como para expertos. Los makiwaras blandos a menudo se colocan en un ángulo mayor con respecto a la vertical y un golpe promedio enderezará el makiwara a una posición vertical.
Construcción y uso rígidos de makiwara
Una vez que el usuario está bien condicionado por el uso del makiwara suave, a menudo agrega entrenamiento adicional en el makiwara rígido para trabajar en el entrenamiento de potencia. El makiwara rígido se construye colocando la madera en un ángulo pequeño con respecto a la vertical. El golpe de entrenamiento promedio para empujar el makiwara a una posición vertical, o 90 grados desde el suelo.
Tipos de makiwara
Makiwara de pie
Shuri makiwara
El shuri makiwara es una tabla plana, medida a la altura del esternón del instructor. Este makiwara se usa cuando se golpea desde una posición corta. [3]
Naha makiwara
El naha makiwara también es una tabla plana, pero mide tan alto como el plexo solar del instructor . Este makiwara es usado tradicionalmente por los practicantes de Goju Ryu , quienes entrenan en una postura profunda (Shiko dachi). [3] Sin embargo, como Iha Sensei es un practicante de Shorin Ryu, puede estar equivocado. Es mucho más probable que los estudiantes de Goju Ryu usen sanchin dachi al usar el makiwara. Los makiwara comunes en el dojo Jundokan en Naha, de Eiichi Miyazato, están más cerca de la altura de los hombros.
Ude makiwara
El ude makiwara se diferencia en que es redondo por todos lados. Esto le permite al practicante usar una variedad de golpes y patadas en el makiwara, que no se pueden usar en tablas planas.
Makiwara de mano
Muchos artistas marciales usan makiwara portátil o de mano. Algunos son de bolsillo, otros pueden montarse temporalmente (en un taxi de Okinawa, por ejemplo). Estos makiware generalmente se sostienen con una mano y se golpean con la otra. Esto proporciona la capacidad de acondicionamiento de nudillos y entrenamiento fuera del dojo. [4]
Ver también
- Ley de Wolff (una posible explicación de por qué los huesos se fortalecen con el uso diario de makiwara)
- Fractura por estrés
- Fractura de boxeador
- Mu ren zhuang
Referencias
- ^ Karate Do Kyohan. Funakoshi Gichin. Página 18. [1]
- ^ Un makiwara montado en metal en makiwara.com
- ^ a b Entrevista con Seikichi Iha
- ^ Makiwara de mano en fightingarts.com
enlaces externos
- Instrucciones detalladas sobre cómo construir una plataforma makiwara y makiwara
- Instrucciones más detalladas sobre cómo hacer uno.
- Construcción y técnica de Makiwara
( Copia de Wayback Machine )