Un suplemento de proteínas puede ser un suplemento dietético o un suplemento de culturismo , y puede tomar la forma de una barra de proteínas .
En individuos desentrenados, los cambios en la masa corporal magra y la fuerza muscular durante las primeras semanas de entrenamiento de fuerza no se ven influenciados por la suplementación con proteínas. [1] La suplementación con proteínas promueve mayores ganancias en la masa corporal magra y la fuerza muscular tanto para individuos entrenados como no entrenados a medida que aumenta la intensidad, frecuencia y duración del entrenamiento de fuerza. [1] La suplementación con proteínas aumenta la fuerza y el tamaño de los músculos durante el entrenamiento de fuerza prolongado en adultos sanos. [2] El aumento de la edad reduce este efecto; la experiencia de entrenamiento aumenta este efecto. [2]La ingesta de proteínas en cantidades superiores a aproximadamente 1,6 g / kg / día no contribuye más a aumentar la masa libre de grasa . [2]
La suplementación con proteína de suero parece mejorar el peso corporal , la masa grasa total y algunos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en pacientes con sobrepeso y obesidad . [3]