Shavasana
Shavasana ( sánscrito : शवासन ; IAST : Savasana ), postura del cadáver , o Mrtasana , [1] es una asana de hatha yoga y moderno yoga como ejercicio , a menudo se utiliza para la relajación al final de una sesión. Es la pose habitual para la práctica de la meditación yoga nidra .
El nombre proviene de las palabras sánscritas शव Śava , "cadáver" y आसन Āsana , "postura" o "asiento". [2] El nombre alternativo Mrtasana es del sánscrito मृत mṛta , "muerte". [1]
La primera mención de esta asana se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV , que establece en el contexto de un sistema de creencias medieval que "acostarse en el suelo en decúbito supino, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la mente." [3] [4]
Shavasana y algunas asanas sentadas mantienen el equilibrio entre la relajación y la meditación (dos componentes clave del yoga) mediante la entrada equitativa de estímulos físicos. [5]
Shavasana se realiza en la espalda con las piernas tan abiertas como la estera de yoga y los brazos relajados hacia los lados y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con la conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante Shavasana, se escanean todas las partes del cuerpo en busca de tensión muscular de cualquier tipo. Cualquier tensión muscular que encuentre el cuerpo se libera conscientemente a medida que la encuentra. Todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo se libera durante la duración de la asana. Por lo general, Shavasana se practica durante 5 a 10 minutos al final de una práctica de asana, pero se puede practicar durante 20 a 30 minutos. [1]
La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y los pies, estirando los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, atrayendo el cabeza en el brazo derecho. Desde aquí, uno puede empujar hacia arriba hasta una posición sentada. La somnolencia o la inquietud mental durante la práctica de Shavasana pueden contrarrestarse aumentando la frecuencia y la profundidad de la respiración. Mientras esté en Shavasana, es importante estar en una posición neutral. [1]
