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Mujeres en una clase comunitaria de yoga al aire libre, Texas, 2010

El yoga como ejercicio es una actividad física que consiste principalmente en posturas , a menudo conectadas por secuencias fluidas , a veces acompañadas de ejercicios de respiración , y que frecuentemente terminan con relajación acostado o meditación . El yoga en esta forma se ha vuelto familiar en todo el mundo, especialmente en América y Europa. Se deriva de las posturas utilizadas en la disciplina espiritual medieval del Haṭha yoga , pero generalmente se le llama simplemente "yoga". Los académicos le han dado al yoga como ejercicio una variedad de nombres, incluido el yoga postural moderno [1] [a] yYoga anglófono transnacional . [3]

Las posturas no eran fundamentales en ninguna de las antiguas tradiciones del yoga ; La práctica de la postura fue revivida en la década de 1920 por gurús del yoga como Yogendra y Kuvalayananda , quienes enfatizaron sus beneficios para la salud. Las secuencias fluidas de Salute to the Sun (Surya Namaskar) fueron iniciadas por el rajá de Aundh , Bhawanrao Shrinivasrao Pant Pratinidhi , en la década de 1920. [4] Esta y muchas posturas de pie utilizadas en gimnasia fueron incorporadas al yoga por el maestro de yoga Krishnamacharya en Mysore desde la década de 1930 hasta la de 1950. Varios de sus estudiantes fundaron influyentes escuelas de yoga: Pattabhi Joiscreó Ashtanga Vinyasa Yoga , que a su vez llevó al Power Yoga ; BKS Iyengar creó Iyengar Yoga y definió un conjunto moderno de posturas de yoga en su libro de 1966 Light on Yoga ; e Indra Devi enseñó yoga como ejercicio a muchas celebridades de Hollywood. Otras escuelas importantes fundadas en el siglo XX incluyen Bikram Yoga y Sivananda Yoga . El yoga como ejercicio se extendió por América y Europa, y luego por el resto del mundo.

Las prácticas no posturales del haṭha yoga, como sus purificaciones, se reducen mucho o están ausentes en el yoga como ejercicio. El término "hatha yoga" también se usa con un significado diferente, una práctica de yoga suave y sin marca, independiente de las principales escuelas, a menudo principalmente para mujeres . Las prácticas varían desde las totalmente seculares, para el ejercicio y la relajación, hasta las indudablemente espirituales, ya sea en tradiciones como Sivananda Yoga o en rituales personales. El yoga como relación del ejercicio con el hinduismoes complejo y controvertido; algunos cristianos lo han rechazado con el argumento de que es encubiertamente hindú, mientras que la campaña "Take Back Yoga" insistió en que estaba necesariamente conectado con el hinduismo. Los académicos han identificado múltiples tendencias en la naturaleza cambiante del yoga desde finales del siglo XIX. El yoga como ejercicio se ha convertido en un negocio multimillonario en todo el mundo, que incluye clases, certificación de maestros , ropa como pantalones de yoga , libros, videos, equipos que incluyen colchonetas de yoga y vacaciones.

Historia [ editar ]

El yoga fue originalmente una práctica espiritual basada en la meditación . [5] Estatua de Java, siglo XIII

Los orígenes del yoga [ editar ]

Artículo principal: Yoga § Historia

El sustantivo sánscrito योग yoga , análogo al inglés " yugo ", se deriva de la raíz yuj "adjuntar, unir, arnés, yugo". [6] Su antiguo objetivo espiritual y filosófico era unir el espíritu humano con el divino. [5] La rama del yoga que hace uso de las posturas físicas es el Haṭha yoga . [7] [8] La palabra sánscrita हठ haṭha significa "fuerza", aludiendo a su uso de técnicas físicas. [7]

Haṭha yoga [ editar ]

Artículo principal: Haṭha yoga
El Haṭha yoga usó los Satkarmas con la intención de purificar el cuerpo sutil. [10]

Haṭha yoga floreció desde c. 1100-c. 1900. [11] Fue practicado en secreto por grupos ascéticos solitarios como los yoguis Nath en el sur de Asia. [12] [13] [14] La instrucción fue directamente del gurú al alumno individual , en una relación a largo plazo. [15] Se asoció con las religiones, especialmente el hinduismo [12], pero también el jainismo y el budismo. Sus objetivos eran manipular los fluidos vitales para permitir la absorción y, en última instancia, la liberación . [16] [17] Consistía en prácticas que incluían purificaciones , posturas (asanas),cerraduras , la mirada dirigida , sellos y respiración rítmica . [18] Se decía que estos proporcionaban poderes sobrenaturales que incluyen curación, destrucción de venenos, invisibilidad y cambio de forma. [19] [20] Los yoguis vestían poca o ninguna ropa; sus cuerpos a veces fueron manchados con ceniza de cremación como recordatorio de sus próximas muertes. [21] El equipo también era escaso; a veces, los yoguis usaban una piel de tigre o venado como alfombra para meditar. [22] El hatha yoga hizo uso de una pequeña cantidad de asanas, principalmente sentado; en particular, hubo muy pocas poses de pie antes de 1900.[16] [23] Se practicaron lentamente, a menudo manteniendo una posición durante largos períodos. [24] La práctica de asanas fue un aspecto preparatorio menor del trabajo espiritual. [12] Los yoguis siguieron una dieta vegetariana estricta , excluyendo estimulantes como el té, el café o el alcohol. [25] Su yoga se enseñó sin pago; los gurús se apoyaban en dones [26] y la filosofía era anti-consumista. [27]

Influencias tempranas [ editar ]

Según una teoría, el sistema de educación física practicado en la Asociación Cristiana de Hombres Jóvenes del siglo XIX , adaptado por ex gimnastas militares para el sistema escolar en la India británica colonial , se convirtió en la forma predeterminada de ejercicio en masa, y esto influyó en la " hatha yoga modernizado ". [28] [29] Según la erudita de yoga Suzanne Newcombe, el yoga moderno en la India es una mezcla de gimnasia occidental con posturas del Haṭha yoga en la India del siglo XX. [30] Mircea Eliade , por el contrario, rechazó el yoga como práctica atlética, afirmando que el yoga "no debe confundirse con la gimnasia". [31]

Desde la década de 1850 en adelante, se desarrolló en India una cultura del ejercicio físico para contrarrestar el estereotipo colonial de supuesta "degeneración" de los indios en comparación con los británicos, [32] [33] una creencia reforzada por las ideas entonces vigentes de lamarckismo y eugenesia . [34] [35] Esta cultura fue adoptada desde la década de 1880 hasta principios del siglo XX por nacionalistas indios como Tiruka , que enseñaban ejercicios y técnicas de combate sin armas bajo la apariencia de yoga. [36] [37] El culturista alemán Eugen Sandowfue aclamado en su visita de 1905 a la India, momento en el que ya era un "héroe cultural" en el país. [38] El antropólogo Joseph Alter sugiere que Sandow fue la persona que tuvo más influencia en el yoga moderno. [38] [39] El primer manual de asanas en inglés, y el primero en ser ilustrado con fotografías, fue Cultura física yóguica de 1928 de Seetharaman Sundaram . [40] [41]

Introducción a Occidente [ editar ]

Más información: Yoga postural en India
Posturas en la gimnasia primaria de 1924 de Niels Bukh [42] que se asemejan a Parighasana , Parsvottanasana y Navasana , lo que respalda la sugerencia de que Krishnamacharya derivó algunas de sus asanas de la cultura de la gimnasia de su tiempo [43]

El yoga fue introducido en el mundo occidental por la visita del líder espiritual Vivekananda en 1893 al Parlamento Mundial de Religiones en Chicago, [44] y su libro de 1896 Raja Yoga . Sin embargo, rechazó el Haṭha yoga y sus prácticas "enteramente" físicas, como las asanas, por ser difíciles e ineficaces para el crecimiento espiritual, debido a un disgusto ampliamente compartido por los yoguis errantes de la India. [45] Las asanas de yoga fueron traídas a Estados Unidos por el maestro de yoga Yogendra . [30] [46] Fundó una rama del Instituto de Yoga en el estado de Nueva York en 1919, [47] [48]comenzando a hacer aceptable el Haṭha yoga, buscando evidencia científica de sus beneficios para la salud, [49] y escribiendo libros como Yoga Asanas Simplified de 1928 [50] y Yoga Personal Hygiene de 1931 . [51] Las secuencias fluidas de saludo al sol, Surya Namaskar , ahora aceptadas como yoga y que contienen asanas populares como Uttanasana y posturas de perros hacia arriba y hacia abajo, [52] [53] fueron popularizadas por el Rajá de Aundh , Bhawanrao Shrinivasrao Pant. Pratinidhi , en la década de 1920. [4] [54] [55]

En 1924, el profesor de yoga Kuvalayananda fundó el Centro de Investigación de Yoga y Salud Kaivalyadhama en Maharashtra , combinando asanas con gimnasia y, como Yogendra, buscando una base científica y médica para las prácticas yóguicas. [56] [57] [58]

En 1925, el rival de Kuvalayananda, Paramahansa Yogananda , se mudó de India a Estados Unidos, estableció la Self-Realization Fellowship en Los Ángeles y enseñó yoga, incluidas asanas, respiración, canto y meditación, a "decenas de miles de estadounidenses". [59] En 1923, el hermano menor de Yogananda, Bishnu Charan Ghosh , fundó el Ghosh College of Yoga and Physical Culture en Calcuta. [30]

"El padre del yoga moderno" [60] Krishnamacharya enseñando yoga en Mysore , década de 1930 [28]

Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), "el padre del yoga moderno", [60] [61] afirmó haber pasado siete años con uno de los pocos maestros de Haṭha yoga que vivía entonces, Ramamohana Brahmachari , en el lago Manasarovar en el Tíbet, desde 1912 a 1918. [62] [63] Estudió con Kuvalayananda en la década de 1930, creando en su yogashala en el Palacio Jaganmohan en Mysore "un matrimonio de Haṭha yoga, ejercicios de lucha libre y movimiento gimnástico occidental moderno , y diferente a todo lo visto antes en la tradición del yoga ". [28] El maharajá de Mysore Krishna Raja Wadiyar IVfue un destacado defensor de la cultura física en la India, y un salón vecino de su palacio se utilizó para impartir clases de Surya Namaskar , que entonces se consideraban ejercicios de gimnasia. Krishnamacharya adaptó estas secuencias de ejercicios a su fluido estilo vinyasa de yoga. [62] [64] El estudioso de yoga Mark Singleton señaló que los sistemas de gimnasia como el de Niels Bukh eran populares en la cultura física en la India en ese momento, y que contenían muchas posturas similares a las nuevas asanas de Krishnamacharya. [43] [42]

Entre los alumnos de Krishnamacharya eran personas que se convirtieron en maestros de yoga influyentes a sí mismos: la rusa Eugenia V. Peterson, conocido como Indra Devi (desde 1937), que se trasladó a Hollywood , enseñó yoga a las celebridades, y escribió el éxito de ventas [65] libro siempre joven, siempre Saludable ; [66] Pattabhi Jois (desde 1927), quien fundó el estilo fluido Ashtanga Vinyasa Yoga cuyo estilo Mysore hace uso de repeticiones de Surya Namaskar, en 1948, [63] [67] que a su vez condujo al Power Yoga ; [68] y BKS Iyengar(desde 1933), su cuñado, quien fundó Iyengar Yoga . [69] [70] Juntos hicieron popular el yoga como ejercicio y lo llevaron al mundo occidental. [63] [67] El libro de Iyengar de 1966 Light on Yoga popularizó las asanas de yoga en todo el mundo con lo que el erudito-practicante Norman Sjoman llama sus "descripciones claras y sensatas y el refinamiento obvio de las ilustraciones", [71] aunque el grado de precisión es las llamadas a faltan en los textos de yoga anteriores. [72]

Otras escuelas de yoga indias adoptaron el nuevo estilo de asanas, pero continuaron enfatizando los objetivos y prácticas espirituales del Haṭha yoga en diversos grados. La Sociedad de la Vida Divina fue fundada por Sivananda Saraswati de Rishikesh en 1936. Entre sus muchos discípulos se incluyen Swami Vishnudevananda , quien fundó los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta , a partir de 1959; Swami Satyananda de la Escuela de Yoga Bihar , un importante centro de formación de profesores de Haṭha yoga, fundado en 1963; [73] [74] y Swami Satchidananda de Integral Yoga , fundada en 1966. [73]Vishnudevananda publicó su Libro ilustrado completo de yoga en 1960, [75] con una lista de asanas que se superpone sustancialmente con las de Iyengar, a veces con diferentes nombres para las mismas poses; [76] [b] Los nombres de las asanas de Jois coinciden casi exactamente con los de Iyengar. [78]

Mercancía mundial [ editar ]

Más información: Yoga en América
Yoga en público, Yakarta, 2013. Los participantes se relajan en Shavasana .

Tres cambios alrededor de la década de 1960 permitieron que el yoga como ejercicio se convirtiera en un producto básico en todo el mundo . Por primera vez, la gente pudo viajar libremente por el mundo: los consumidores podían ir al este; Los indios podían emigrar a Europa y América; y los empresarios y los líderes religiosos podían ir a donde quisieran vender sus productos. En segundo lugar, la gente de todo el mundo occidental se desilusionó con la religión organizada y comenzó a buscar alternativas. Y en tercer lugar, el yoga se convirtió en una forma indiscutible de ejercicio adecuado para el consumo masivo, a diferencia de las formas religiosas del yoga moderno como el Siddha Yoga o la Meditación Trascendental . [79]Esto implicó la eliminación de muchos requisitos tradicionales en la práctica del yoga, como dar limosna , ser célibe , estudiar las escrituras hindúes y retirarse de la sociedad. [80]

Desde la década de 1970, el yoga como ejercicio se extendió por muchos países del mundo, cambiando a medida que lo hacía y convirtiéndose en "una parte integral de las culturas (principalmente) urbanas en todo el mundo", en la medida en que la palabra yoga en el mundo occidental ahora significa el práctica de asanas, típicamente en una clase. [c] [81] Por ejemplo, Iyengar Yoga llegó a Sudáfrica en 1979 con la apertura de su instituto en Pietermaritzburg; [82] su Asociación del Sudeste y Este de Asia fue fundada en 2009. [83] La difusión del Yoga en América fue asistida por el programa de televisión Lilias, Yoga and You , presentado por Lilias Folan; se desarrolló entre 1970 y 1999. [84] [85]En Australia, en 2005, alrededor del 12% de la población practicaba yoga en clase o en casa. [86]

El mercado del yoga creció, argumenta el estudioso de la religión Andrea Jain , con la creación de una variedad "interminable" [87] de marcas de yoga de segunda generación , productos vendibles, "construidos y comercializados para consumo inmediato", basados ​​en desarrollos anteriores. [87] Por ejemplo, en 1997 John Friend , una vez analista financiero , [88] que había estudiado intensamente tanto el Iyengar Yoga postural como el Siddha Yoga no postural, fundó Anusara Yoga . Friend comparó la elección de su yoga sobre otras marcas con elegir "un buen restaurante " en lugar de "un local de comida rápida ";La revista New York Times tituló su artículo sobre él "El magnate del yoga", [89] mientras que la historiadora del yoga Stefanie Syman [90] argumentó que Friend había creado "muy conscientemente" su propia comunidad de yoga. [91] [89] Por ejemplo, Friend publicó su propio manual de formación docente, organizó talleres, conferencias y festivales, comercializó su propia marca de esterillas de yoga y botellas de agua, y prescribió pautas éticas. [92] Cuando Friend no estuvo a la altura de los altos estándares de la marca, se disculpó públicamente y tomó medidas para proteger la marca. En 2012, dejó de administrarla y nombró un CEO . [93]

Jain afirma que el yoga se está convirtiendo en "parte de la cultura pop de todo el mundo". [94] Alter escribe que ilustra "la transmutación transnacional y la difuminación del consumismo, la salud holística y el misticismo encarnado, así como el buen orientalismo pasado de moda". [95] Singleton sostiene que la mercancía es el cuerpo del yoga en sí, su "posibilidad espiritual" [96] significada por la "piel luminosa del modelo de yoga", [96] una imagen hermosa que se vende sin cesar al público que practica el yoga " como una mercancía irresistible del yo holístico y perfectible ". [96]

En 2008, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos etiquetó septiembre como el Mes Nacional del Yoga. [97] A partir de 2015, por sugerencia del primer ministro de la India, Narendra Modi , el 21 de junio se celebró el Día Internacional del Yoga anual . [98]

Transformación [ editar ]

Los objetivos y la práctica del yoga tradicional y actual difieren dramáticamente. [99]
Yoga tradicional en la India: "yoguis desnudos ... su piel untada con cenizas de la pira de cremación" [21]
Yoga como ejercicio: la "posibilidad espiritual" del cuerpo de yoga está representada por la "piel luminosa del modelo de yoga". [96]

La antropóloga Sarah Strauss contrasta el objetivo del yoga clásico, el aislamiento del yo o kaivalya , con los objetivos modernos de buena salud, reducción del estrés y flexibilidad física. [100] Sjoman señala que muchas de las asanas en Light on Yoga de Iyengar se remontan a su maestro, Krishnamacharya, "pero no más allá de él". [71] Singleton afirma que el yoga utilizado como ejercicio no es "el resultado de un linaje directo e ininterrumpido de haṭha yoga", pero sería "ir demasiado lejos para decir que el yoga postural moderno no tiene relación con la práctica de asanas dentro de la tradición india. . " La práctica del yoga contemporáneo es el resultado de una "innovación y experimentación radical" de su herencia india.[101]Jain escribe que equiparar el yoga como ejercicio con el hatha yoga "no tiene en cuenta las fuentes históricas": las asanas "solo se hicieron prominentes en el yoga moderno a principios del siglo XX como resultado de los intercambios dialógicos entre reformadores y nacionalistas indios y estadounidenses y europeos interesados en salud y fitness ". [102] En resumen, escribe Jain, "los sistemas de yoga modernos ... guardan poca semejanza con los sistemas de yoga que los precedieron. Esto se debe a que [ambos] ... son específicos de sus propios contextos sociales". [103] El historiador Jared Farmerescribe que doce tendencias han caracterizado la progresión del yoga desde la década de 1890 en adelante: de periférico a central en la sociedad; de India a global; de hombre a "predominantemente" mujer; de espiritual a "mayormente" secular; de sectario a universal; de mendicante a consumista ; de meditacional a postural; de ser entendido intelectualmente a experiencialmente; de incorporar el conocimiento esotérico a ser accesible para todos; de ser enseñado oralmente a instrucción práctica; desde presentar poses en texto hasta usar fotografías; y de ser "parias sociales retorcidos" a "ganadores sociales ágiles". [104]

Prácticas [ editar ]

Asanas [ editar ]

Artículos principales: Asana y Lista de asanas.

El yoga como ejercicio consiste en gran parte, pero no exclusivamente, en la práctica de asanas. En la tabla se muestra el número de asanas descritas (no solo nombradas) en algunos de los principales textos modernos y de Haṭha yoga; todas las fechas del texto de Haṭha yoga son aproximadas. [105]

Estimaciones del número de asanas.
No. de asanasTextoFechaEvidencia proporcionada
2Goraksha ShatakaSiglo X-XIDescribe Siddhasana , Padmasana ; [106] [107] un "simbólico" [d] 84 reivindicado
4Shiva Samhitasiglo 154 asanas sentadas descritas, 84 reivindicadas; 11 mudras [16]
15Hatha Yoga Pradipikasiglo 1515 asanas descritas, [16] 4 ( Siddhasana , Padmasana , Bhadrasana y Simhasana ) nombradas como importantes [109]
32Gheranda Samhitasiglo 17Descripciones de 32 asanas sentado, inclinado hacia atrás, giro, equilibrio e invertido, 25 mudras. [110] [16]
52Hatha Ratnavalisiglo 1752 asanas descritas, de las 84 nombradas [e] [111] [112]
84Joga Pradipika183084 asanas y 24 mudras en una rara edición ilustrada de un texto del siglo XVIII [113]
37Yoga Sopana1905Describe e ilustra con placas de medios tonos 37 asanas, 6 mudras, 5 bandhas [113]
~ 200Luz sobre el Yoga
B. KS Iyengar		1966Descripciones y fotografías de cada asana [114]
908Maestro Yoga Chart
Dharma Mittra		1984Fotografías de cada asana [115]

Las asanas se pueden clasificar de diferentes maneras, que pueden superponerse: por ejemplo, por la posición de la cabeza y los pies (de pie , sentado, reclinado, invertido), por si se requiere equilibrio o por el efecto en la columna (inclinación hacia adelante, backbend, twist), dando un conjunto de tipos de asanas acordados por la mayoría de los autores. [116] [117] [118] [119] El gurú del yoga Dharma Mittra utiliza sus propias categorías, como "Poses en el suelo y en decúbito supino". [120] Yogapedia y Yoga Journal añaden "Apertura de cadera"; el profesor de yoga Darren Rhodes , Yogapedia y Yoga Journal también agregan "Fuerza central". [121] [122] [123]

Estilos [ editar ]

Más información: Lista de escuelas de yoga y estilos de Asana §

El número de escuelas y estilos de yoga en el mundo occidental ha seguido creciendo rápidamente. Para 2012, había al menos 19 estilos generalizados desde Ashtanga Yoga hasta Viniyoga . Estos enfatizan diferentes aspectos, incluido el ejercicio aeróbico , la precisión en las asanas y la espiritualidad en la tradición del Haṭha yoga. [124] [125]

Una clase de "hatha yoga" practicando Vrikshasana , pose de árbol, en Vancouver, Canadá

Estos aspectos pueden ser ilustrados por escuelas con estilos distintivos. Por ejemplo, Bikram Yoga tiene un estilo de ejercicio aeróbico con habitaciones calentadas a 105 ° F (41 ° C) y un patrón fijo de 2 ejercicios de respiración y 24 asanas. Iyengar Yoga enfatiza la alineación correcta en las posturas, trabajando lentamente, si es necesario con apoyos, y terminando con la relajación. Sivananda Yoga se enfoca más en la práctica espiritual, con 12 posturas básicas, canto en sánscrito , ejercicios de respiración pranayama, meditación y relajación en cada clase, y se le da importancia a la dieta vegetariana . [124] [125] [126] Jivamukti Yogautiliza un estilo de asanas fluidas de vinyasa acompañado de música, cánticos y la lectura de las escrituras. [125] Kundalini yoga enfatiza el despertar de la energía kundalini a través de la meditación, el pranayama, el canto y las asanas adecuadas. [125]

Junto a las marcas de yoga, muchos profesores, por ejemplo en Inglaterra, ofrecen un "hatha yoga" sin marca, [f] [127] a menudo principalmente a mujeres , creando sus propias combinaciones de poses. Estos pueden ser en secuencias fluidas ( vinyasas ), y a menudo se crean nuevas variantes de poses. [128] [129] [125] El desequilibrio de género a veces ha sido marcado; en Gran Bretaña en la década de 1970, las mujeres formaban entre el 70 y el 90 por ciento de la mayoría de las clases de yoga, así como la mayoría de los profesores de yoga. [130]

La tradición iniciada por Krishnamacharya sobrevive en el Krishnamacharya Yoga Mandiram en Chennai ; su hijo TKV Desikachar y su nieto Kausthub Desikachar continuaron enseñando en grupos pequeños, coordinando los movimientos de asana con la respiración y personalizando la enseñanza de acuerdo con las necesidades de los estudiantes individuales. [124] [131]

Sesiones [ editar ]

Trikonasana se practica en Iyengar yoga con énfasis en la corrección, a veces como aquí usando accesorios como ladrillos de yoga . [132]

Las sesiones de yoga varían ampliamente según la escuela y el estilo, [133] [125] y según el nivel de avance de la clase. Al igual que con cualquier clase de ejercicio, las sesiones suelen comenzar lentamente con ejercicios de calentamiento suaves , pasan a ejercicios más vigorosos y vuelven a disminuir la velocidad hacia el final. Una clase para principiantes puede comenzar con posturas simples como Sukhasana , algunas rondas de Surya Namaskar y luego una combinación de posturas de pie como Trikonasana, posturas sentadas como Dandasana y posturas de equilibrio como Navasana; puede terminar con algunas poses reclinadas e invertidas como Setu Bandha Sarvangasana y Viparita Karani , un giro reclinado y finalmente Savasanapara la relajación y en algunos estilos también para una meditación guiada . [134] Una sesión típica en la mayoría de los estilos dura de una hora a una hora y media, mientras que en el estilo de yoga Mysore , la clase está programada en una ventana de tiempo de tres horas durante la cual los estudiantes practican por su cuenta a su propia velocidad. siguiendo la instrucción individualizada del maestro. [134] [125]

Híbridos [ editar ]

Más información: Lista de híbridos de yoga

La evolución del yoga como ejercicio no se limita a la creación de nuevas asanas y la vinculación de secuencias de vinyasa. Actividades híbridas que combinan yoga con artes marciales , yoga aéreo combinado con acrobacias , yoga con trabajo en barra (como en la preparación de ballet ), yoga a caballo , [135] con perros , [136] con cabras, [137] con lémures de cola anillada , [ 138] y con pesas todos están siendo explorados. [135]

Propósitos [ editar ]

Ejercicio [ editar ]

El costo energético del ejercicio se mide en unidades de equivalente metabólico de tarea (MET). Menos de 3 MET cuenta como ejercicio ligero; 3 a 6 MET es moderado; 6 o más es vigoroso. Las pautas del American College of Sports Medicine y la American Heart Association cuentan períodos de al menos 10 minutos de actividad de nivel MET moderado para la cantidad diaria recomendada de ejercicio. [139] [140] Para los adultos sanos de entre 18 y 65 años, las pautas recomiendan ejercicio moderado durante 30 minutos cinco días a la semana o ejercicio aeróbico vigoroso durante 20 minutos tres días a la semana. [140]

Tratada como una forma de ejercicio, una sesión de yoga completa con asanas y pranayama proporciona 3.3 ± 1.6 MET, en promedio un entrenamiento moderado. Surya Namaskar osciló entre un ligero 2,9 y un vigoroso 7,4 MET; [g] el promedio de una sesión de práctica de yoga sin Surya Namaskar fue de un ligero 2,9 ± 0,8 MET. [h] [139]

Físico o hindú [ editar ]

Desde mediados del siglo XX, el yoga se ha utilizado, especialmente en el mundo occidental, como ejercicio físico para la aptitud y la flexibilidad, [141] [142] en lugar de lo que la historiadora del yoga estadounidense, Stefanie Syman , llama cualquier "abiertamente hindú " [143] propósito. En 2010, esta ambigüedad desencadenó lo que el New York Times llamó "un debate sorprendentemente feroz en el apacible mundo del yoga". [144] Algunos indios-estadounidenses azafrán hicieron campaña para "Retirar el yoga" [144] informando a los estadounidenses y otros occidentales sobre la conexión entre el yoga y el hinduismo. La campaña fue criticada por el autor New Age Deepak Chopra., pero con el apoyo del presidente del Seminario Teológico Bautista del Sur , R. Albert Mohler Jr. [144] Jain [i] señala que el yoga no es necesariamente hindú, ya que también puede ser jainista o budista ; tampoco es homogénea o estática, por lo que critica tanto lo que ella llama la "posición cristiana yóguofóbica" como la "posición de los orígenes hindúes". [146] Farmer escribe que Syman identifica una veta protestante en el yoga como ejercicio, "con su énfasis en trabajar el cuerpo. Este yoga esforzado es, dice, paradójico, tanto 'una indulgencia como una penitencia'". [104] [147]

El yoga (aquí Hanumanasana ) está permitido en Malasia siempre que no contenga elementos religiosos. [148]

Las autoridades difieren sobre si el yoga es puramente ejercicio. [149] [150] Por ejemplo, en 2012, el estado de Nueva York decidió que el yoga estaba exento del impuesto estatal sobre las ventas ya que no constituía un "verdadero ejercicio", mientras que en 2014 el Distrito de Columbia tenía claro que las instalaciones de yoga estaban sujetas a la impuesto local sobre las ventas en los locales "cuya finalidad es el ejercicio físico". [148] Han tenido lugar debates similares en un contexto musulmán; por ejemplo, se han levantado las restricciones al yoga en Arabia Saudita. [151] En Malasia, Kuala Lumpur permite clases de yoga siempre que no incluyan cantos o meditación. [148] El profesor de yoga y autor Mira Mehta , preguntado por Yoga Magazineen 2010, si prefería que sus alumnos se comprometieran con un camino espiritual antes de comenzar con el yoga, respondió: "Por supuesto que no. La vida espiritual de una persona es asunto suyo. La gente viene al yoga por todo tipo de razones. En lo alto de la lista está la salud y el deseo de desestresarse ". [152] Kimberley J. Pingatore, al estudiar las actitudes entre los practicantes de yoga estadounidenses, descubrió que no veían las categorías de religioso, espiritual y secular como alternativas. [153]

Sin embargo, los elementos "extáticos ... trascendentes ... posiblemente subversivos" del Haṭha yoga permanecen en el yoga utilizado como ejercicio. [143] Por ejemplo, Syman sugiere que parte de la atracción de Bikram y Ashtanga Yoga fue que bajo el sudor, el compromiso, el horario, las demandas físicas e incluso el abuso verbal era un éxtasis ganado con esfuerzo, "un profundo sentimiento de vitalidad, sensación de pura energía, postura erguida y agudeza mental ". [154] Ese contexto ha llevado a una división de opiniones entre los cristianos , algunos como Alexandra Davis de la Alianza Evangélica afirmando que es aceptable siempre que estén al tanto de los orígenes del yoga moderno, [155] otros como Paul Gosbee afirman que el propósito del yoga Es para "abrirchakras "y liberar kundalini o" poder de la serpiente "que, en opinión de Gosbee, es" de Satanás ", lo que hace que" el yoga cristiano ... sea una contradicción ". [155] Los salones de las iglesias a veces se utilizan para el yoga, y en 2015 se prohibió la entrada a un grupo de un salón de la iglesia en Bristol por el consejo de la iglesia parroquial local , indicando que el yoga representaba "espiritualidades alternativas". [156]

En un contexto secular, los periodistas Nell Frizzell y Reni Eddo-Lodge han debatido (en The Guardian ) si las clases de yoga occidentales representan una " apropiación cultural ". En opinión de Frizzell, el yoga se ha convertido en una nueva entidad, muy lejos de los Yoga Sutras de Patanjali, y aunque algunos practicantes son culturalmente insensibles, otros lo tratan con más respeto. Eddo-Lodge está de acuerdo en que el yoga occidental está lejos de Patanjali, pero argumenta que los cambios no se pueden deshacer, ya sea que la gente lo use "como una herramienta más santa que tú, como una táctica para equilibrar el uso excesivo de drogas, o practicado de manera similar a su orígenes con la espiritualidad que la acompaña ". [157]Sin embargo, Jain sostiene que las acusaciones de apropiación "de 'Oriente' a 'Occidente'" no tienen en cuenta el hecho de que el yoga está evolucionando en un proceso multinacional compartido; no es algo que esté siendo robado de un lugar por otro. [158]

Salud [ editar ]

Más información: Yoga como terapia
La ministra de la India para la Mujer y el Desarrollo Infantil , Maneka Gandhi , se unió a un programa de yoga para mujeres embarazadas en 2018. Ella está sentada en Dandasana , pose del personal.

El yoga como ejercicio se ha popularizado en el mundo occidental por afirmaciones sobre sus beneficios para la salud. [159] La historia de tales afirmaciones fue revisada por William J. Broad en su libro de 2012 La ciencia del yoga ; Afirma que las afirmaciones de que el yoga era científico comenzaron como una postura nacionalista hindú. [160] Entre los primeros exponentes se encontraba Kuvalayananda , quien intentó demostrar científicamente en su laboratorio construido especialmente en 1924 en Kaivalyadhama que Sarvangasana ( soporte de hombros) rehabilitó específicamente las glándulas endocrinas (los órganos que secretan hormonas). No encontró evidencia para apoyar tal afirmación, para esta o cualquier otra asana. [161]

El impacto del yoga como ejercicio en la salud física y mental ha sido un tema de estudios sistemáticos (evaluando la investigación primaria), aunque un informe de 2014 encontró que, a pesar de su práctica común y posibles beneficios para la salud, seguía siendo "extremadamente poco estudiado". [162] Una revisión sistemática de seis estudios encontró que el yoga Iyengar es eficaz al menos a corto plazo tanto para el dolor de cuello como para el dolor lumbar. [163] Una revisión de seis estudios encontró beneficios para la depresión, pero señaló que los métodos de los estudios imponían limitaciones, [164] mientras que una guía de práctica clínica de la American Cancer Society declaró que el yoga puede reducir la ansiedad y el estrés en personas con cáncer. [165]Una revisión sistemática de 2015 pidió más rigor en los ensayos clínicos sobre el efecto del yoga en el estado de ánimo y las medidas del estrés. [166]

Se ha afirmado que la práctica de asanas mejora la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio; para aliviar el estrés y la ansiedad y reducir los síntomas del dolor lumbar . [167] Una revisión de cinco estudios señaló que tres mecanismos psicológicos ( afecto positivo , atención plena , autocompasión ) y cuatro biológicos ( hipotálamo posterior , interleucina-6 , proteína C reactiva y cortisol) que podrían actuar sobre el estrés se había examinado empíricamente, mientras que quedaban por estudiar muchos otros mecanismos potenciales; Se encontró que cuatro de los mecanismos (afecto positivo, autocompasión, inhibición del hipotálamo posterior y cortisol salival) median los posibles efectos reductores del estrés del yoga. [168] Una revisión de 2017 encontró evidencia de calidad moderada de que el yoga reduce el dolor de espalda. [169] Para las personas con cáncer , el yoga puede ayudar a aliviar la fatiga, mejorar los resultados psicológicos y apoyar la calidad del sueño y las actitudes de vida, aunque los resultados varían de las revisiones publicadas en 2017. [165] [170] [171]

Una revisión sistemática de 2015 señaló que el yoga puede ser eficaz para aliviar los síntomas de la depresión prenatal . [172] Existe evidencia de que la práctica de asanas mejora los resultados del parto [167] y las medidas de salud física y calidad de vida en los ancianos, [167] y reduce la hipertensión . [173] [174]

Religión secular [ editar ]

Un ritual de yoga personal

Desde sus orígenes en la década de 1920, el yoga utilizado como ejercicio ha tenido un aspecto "espiritual" que no es necesariamente neo-hindú; su asimilación con la Gimnasia Armonial es un ejemplo. [175] [176] Jain llama al yoga como ejercicio "un régimen sagrado de acondicionamiento físico apartado de la vida cotidiana". [177] La terapeuta de yoga Ann Swanson escribe que "los principios científicos y la evidencia han desmitificado [el yoga, pero] ... sorprendentemente, esto hizo que mis experiencias transformadoras se sintieran aún más mágicas". [178] Las sesiones de práctica de yoga tienen, señala la erudita de yoga Elizabeth De Michelis , una estructura de tres partes muy específica que coincide con la definición de 1908 de Arnold van Gennep de la estructura básica de unritual : [179]

   1. una fase de separación (separarse del mundo exterior); [179] [180]

   2. un estado de transición o liminal ; y [179] [180]

   3. un estado de incorporación o postliminal. [179] [180]

Las clases de yoga tradicionalmente terminan con relajación en Savasana , formando el estado postliminal de Van Gennep . [179] [180]

Para la fase de separación, la sesión de yoga comienza entrando en una sala de práctica neutral y, si es posible, aislada; las preocupaciones, las responsabilidades, el ego y los zapatos quedan afuera; [181] [182] y el profesor de yoga es tratado con deferencia. La práctica del yoga en sí forma el estado de transición, combinando instrucciones prácticas con teoría, más o menos explícita. El practicante aprende a "sentir y percibir de formas novedosas, sobre todo internamente"; [182] para "volverse silencioso y receptivo" para ayudar a alejarse de la "racionalidad dominada por el ego de la vida occidental moderna". [183] [184] La relajación final forma la fase de incorporación; el practicante se relaja en Savasana , tal como lo dicta elHatha Yoga Pradipika 1.32. La postura ofrece "un ejercicio de retirada de los sentidos y calma mental, y por lo tanto ... un primer paso hacia la práctica meditativa", [185] un proceso de limpieza y curación, e incluso una muerte simbólica y un momento de autorrenovación. [185] Iyengar escribe que savasana pone al practicante en "ese estado preciso [donde] el cuerpo, la respiración, la mente y el cerebro se mueven hacia el yo real ( Atma )" para fusionarse en el Infinito, explicando así lo moderno Ritual de curación de yoga en términos del Vishishtadvaita hindú : una explicación que, señala De Michelis, los practicantes son libres de seguir si lo desean. [186] [187]

El erudito de yoga Elliott Goldberg señala que algunos practicantes de yoga como ejercicio "habitan su cuerpo como un medio para acceder a lo espiritual ... utilizan su práctica de asanas como un vehículo para la trascendencia ". [188] Él cita el Awakening the Spine de 1991 de la profesora de yoga Vanda Scaravelli como un ejemplo de tal trascendencia: "Aprendemos a alargar y extender, en lugar de tirar y empujar ... [y así] sigue una apertura inesperada, una apertura desde nuestro interior, dando vida a la columna vertebral, como si el cuerpo tuviera que retroceder y despertar a otra dimensión ". [188] [189]

En el yoga consciente , la práctica de asanas se combina con pranayama y meditación, utilizando la respiración y, a veces, técnicas de meditación budista Vipassana para atraer la atención al cuerpo y las emociones, calmando así la mente . [190]

Competición [ editar ]

La idea del yoga competitivo ha sido llamada un oxímoron [191] por algunas personas en la comunidad de yoga, como la profesora de yoga Maja Sidebaeck, pero la disputada Copa Bishnu Charan Ghosh , fundada por Bikram Choudhury en 2003, [192] es ahora que se celebra anualmente en Los Ángeles. [191]

Negocios [ editar ]

Los leggings de moda ( pantalones de yoga ) se han convertido en un gran negocio. [193]

En el siglo XXI, el yoga como ejercicio se había convertido en un negocio floreciente; Un estudio de Ipsos de 2016 informó que 36,7 millones de estadounidenses practican yoga, lo que hace que el negocio de las clases, la ropa y el equipo valga $ 16 mil millones en Estados Unidos, en comparación con $ 10 mil millones en 2012 y $ 80 mil millones a nivel mundial. El 72 por ciento de los practicantes eran mujeres. [194] [195] [196] En 2010, Yoga Journal , fundada en 1975, tenía unos 350.000 suscriptores y más de 1.300.000 lectores. [197]

Ropa y equipo [ editar ]

Más información: pantalones de yoga , estera de yoga , y de ladrillo Yoga

La moda ha entrado en el mundo del yoga, con marcas como Lorna Jane y Lululemon que ofrecen sus propias gamas de ropa de yoga para mujeres. [195] Las ventas de productos como colchonetas para yoga están aumentando rápidamente; [195] Se proyecta que las ventas aumenten a $ 14 mil millones para 2020 en América del Norte, donde los proveedores clave en 2016 fueron Barefoot Yoga, Gaiam , Jade Yoga y Manduka, según Technavio. [198] Las ventas de ropa deportiva , como pantalones de yoga , valieron 35.000 millones de dólares en 2014, lo que representa el 17% de las ventas de ropa en Estados Unidos. [193] Hay disponible una amplia variedad de videos instructivos, algunos gratuitos, [199] [200]para la práctica del yoga en los niveles principiante y avanzado; en 2018, más de 6.000 títulos producidos comercialmente estaban a la venta. [201] Se han publicado más de 1.000 libros sobre posturas de yoga. [202] El yoga también ha alcanzado la alta costura: en 2011, la casa de moda Gucci , notando el "halo de elegancia" [203] alrededor de las celebridades que practican yoga como Madonna y Sting , produjo una esterilla de yoga con un costo de $ 850 y un bolso de mano a juego. estuche en cuero por $ 350. [203]

En India, los participantes suelen llevar ropa holgada para las clases de yoga, mientras que los practicantes serios en los ashrams de yoga practican una ardua combinación de ejercicio, meditación, servicio desinteresado, dieta vegetariana y celibato, haciendo del yoga una forma de vida. [204]

Vacaciones y formación [ editar ]

Más información: Turismo de yoga

Las vacaciones de yoga (vacaciones) se ofrecen en lugares "idílicos" [205] de todo el mundo, incluidos Croacia, Inglaterra, Francia, Grecia, Islandia, Indonesia, India, Italia, Montenegro, Marruecos, Portugal, Rumanía, España, Sri Lanka, Tailandia y Turquía; [205] [206] [207] en 2018, los precios subieron hasta £ 1,295 (alrededor de $ 1,500) por 6 días. [205]

La capacitación de maestros , a partir de 2017, podría costar entre $ 2,000 y $ 5,000. [195] Puede llevar hasta 3 años obtener un certificado de enseñanza. [208] Los cursos de formación de yoga, en 2017, aún no estaban regulados en el Reino Unido; [209] el British Wheel del Yoga ha sido designado organismo oficial de gobierno de la actividad por Sport England , [210] pero carece de poder de los organismos de formación obligar, y muchas personas están tomando cursos acreditados cortas en vez de uno de los nueve hasta ahora acreditada. [208]

Bikram Choudhury impartiendo una clase de Bikram Yoga , 2003

Reclamaciones de derechos de autor [ editar ]

Más información: Reclamaciones de derechos de autor sobre Bikram Yoga

Bikram Yoga se ha convertido en una marca global, [211] y su fundador, Bikram Choudhury , pasó unos diez años desde 2002 intentando establecer derechos de autor sobre la secuencia de 26 posturas utilizadas en Bikram Yoga, con cierto éxito inicial. Sin embargo, en 2012, la corte federal estadounidense dictaminó que Bikram Yoga no podía tener derechos de autor. [212] En 2015, después de nuevas acciones legales, el tribunal de apelaciones estadounidense dictaminó que la secuencia de yoga y los ejercicios de respiración no eran elegibles para la protección de derechos de autor. [213]

En cultura [ editar ]

Literatura [ editar ]

El yoga se ha abierto camino en tipos de literatura tan variados como la autobiografía , el chick lit y el documental . La autobiografía de 2002 de la actriz Mariel Hemingway Finding My Balance: A Memoir with Yoga describe cómo utilizó el yoga para recuperar el equilibrio en su vida después de una educación disfuncional: entre otras cosas, su abuelo, el novelista Ernest Hemingway , se suicidó poco antes de que ella fuera Nació. Cada capítulo se titula después de una asana, siendo la primera "Postura de la montaña o Tadasana ", la postura de estar de pie en equilibrio. [214] [215] Novela de 2009 de Anne Cushman, profesora de yoga y meditación conscienteEnlightenment for Idiots cuenta la historia de una mujer que se acerca a los treinta años cuya vida como niñera y yoguini no está funcionando como se esperaba, y está segura de que una visita a los ashrams de la India solucionará su vida. En cambio, descubre que nada en la India es lo que parece en la superficie. La revisión de Yoga Journal señala que debajo del "jugueteo divertido", el libro es un serio "llamado a la iluminación y una introducción a la filosofía del yoga". [216] [217] La película de Kate Churchill de 2009 Enlighten Up!sigue a un periodista desempleado durante seis meses mientras, por invitación del cineasta, viaja por todo el mundo - Nueva York, Boulder, California, Hawaii, India - para practicar con maestros de yoga como Jois, Norman Allen, [j] e Iyengar. El crítico Roger Ebert lo encontró interesante y pacífico, aunque "no terriblemente agitado, pero supongo que no querríamos un thriller de yoga ". Comentó: "Me alegro de haberlo visto. Disfruté de todas las personas que conocí durante los seis meses de búsqueda de Nick. La mayoría parecía alegre y extrovertida, y rezumaba buena salud. Sonreían mucho. No eran verdaderos creyentes obsesionados y espeluznantes". con convertir a todos ". [219] [220]

Investigación [ editar ]

El yoga se está convirtiendo en un tema de investigación académica; muchos de los investigadores son " practicantes eruditos " que practican yoga ellos mismos. [221] Medknow (parte de Wolters Kluwer ), con la universidad Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana , publica la revista médica de acceso abierto revisada por pares International Journal of Yoga . [222] [223] Se está publicando un número creciente de artículos sobre los posibles beneficios médicos del yoga, como el estrés y el dolor lumbar. [224] La Escuela de Estudios Orientales y Africanosen Londres ha creado un Centro de Estudios de Yoga; alberga el Proyecto de Hatha Yoga, que rastrea la historia del yoga físico, e imparte una maestría en yoga y meditación. [225]

Los académicos le han dado al yoga como ejercicio una variedad de nombres, incluido "yoga postural moderno" que refleja su énfasis en las asanas (posturas) [1] y "yoga anglófono transnacional" que denota su crecimiento en el mundo de habla inglesa, especialmente en Estados Unidos. [3]

Notas [ editar ]

  1. ↑ En 2004, Elizabeth De Michelis introdujo una tipología que subdividía su categoría principal " Yoga moderno " en "Yoga psicosomático moderno", "Yoga denominacional moderno", "Yoga postural moderno" y "Yoga meditacional moderno". [2]
  2. ^ Los diferentes nombres a veces están estrechamente relacionados. Por ejemplo, Vishnudevananda 's Anjaneyasana 2 es de Iyengar Hanumanasana ; Anjani esla madre de Hanuman y Anjaneya es un matronímico de Hanuman. [77]
  3. ^ El estudioso del yoga De Michelis señala que para los hablantes de idiomas índicos, el yoga tiene un rango semántico "bastante diferente", que incluye meditación, oración, prácticas rituales y devocionales, comportamiento ético y "técnicas esotéricas secretas" que los angloparlantes promedio no considerarían. ser yoga. [81]
  4. ↑ El simbolismo de 84 puede, según Richard Rosen , citando a S. Dasgupta, Gudrun Bühnemann y John Campbell Onan, derivar de sus propiedades astrológicas y numerológicas: es el producto de 7, el número de planetas en astrología , y 12, el número de los signos del zodíaco , mientras que en la numerología , 7 es la suma de 3 y 4, y 12 es el producto, es decir, 84 es (3 + 4) × (3 × 4). [108]
  5. ^ Se enumeran 84 nombres de asanas; no todos pueden identificarse ahora.
  6. ^ No debe confundirse con el Haṭha yoga medieval
  7. ^ Haskell, curioso por la amplia gama de MET en Surya Namaskar, repitió el estudio (Mody) que dio el valor más alto; utilizando " saltos de transición y flexiones completas", obtuvo "acuerdo" con 6.4 MET. [140]
  8. ^ Las asanas realizadas individualmente proporcionan en promedio 2,2 ± 0,7 MET; Los tipos de pranayama realizados individualmente proporcionan solo 1,3 ± 0,3 MET. [139]
  9. ↑ Andrea Jain no es, a pesar de su apellido, una practicante de Jain . [145]
  10. ↑ Allen fue el primer estadounidense en ser enseñado por Jois. [218]

Referencias [ editar ]

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Enlaces externos [ editar ]

  • Sitio web de Modern Yoga Research , dirigido por los académicos Elizabeth De Michelis , Suzanne Newcombe y Mark Singleton
  • ¿Qué hay detrás de las cinco posturas de yoga populares que ama el mundo? - un programa y una página web de BBC Serively ... de Mukti Jain Campion