Una expansión es un término de artes marciales y lucha libre para una técnica defensiva que se realiza en respuesta a ciertos intentos de derribo , generalmente intentos de derribo de una o dos piernas . [1] La expansión se realiza deslizando las piernas hacia atrás, para aterrizar en la parte superior de la espalda del oponente que intenta derribar. La posición resultante también se conoce como una expansión o posición en expansión .
Extensión | |
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Clasificación | Retención de clinch |
Estilo | Lucha |
Idealmente, el combatiente tendido debería crear una extensión segura de la cadera tanto como sea posible y mantener las rodillas alejadas del suelo. Sus opciones de la expansión incluyen intentar ganar influencia en la espalda baja enganchando debajo de los codos, lanzando una llave de cabeza y agarrando los tobillos de su oponente y tratando de ponerse detrás de su oponente. Mantener las rodillas alejadas del suelo crea más peso que empuja al oponente.
En las artes marciales mixtas , la expansión es un aspecto importante de la estrategia de expansión y pelea , mientras que también es utilizada por muchos otros luchadores y estilistas de artes marciales mixtas .
La expansión también se usa en algunas formas de ejercicio y comúnmente se confunde con el burpee . La expansión se ve generalmente como un mal ejercicio para la espalda baja, sin embargo, esto no es cierto ya que la expansión, cuando la realizan correctamente atletas que están acondicionados y son flexibles, es tan segura como el burpee. Lo importante es crear una extensión de cadera en lugar de arquear la espalda. La extensión adecuada de la cadera se crea apretando los glúteos, esto a su vez tira de la pelvis hacia atrás sobre la que sigue la columna de forma segura.
Ver también
Referencias
- ^ Renzo Gracie ; John Danaher (2003). Dominar el jiu-jitsu . Cinética humana 1. p. 46. ISBN 978-1-4504-0769-4. Consultado el 16 de julio de 2013 .