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Para el ejercicio sin el paso adicional de pie / salto, consulte Empuje en cuclillas .
Los infantes de marina hacen burpees a bordo del USS  San Antonio en 2016

El burpee , una sentadilla con un soporte adicional entre repeticiones, es un ejercicio de cuerpo completo utilizado en el entrenamiento de fuerza . El movimiento en sí es principalmente un ejercicio anaeróbico , pero cuando se realiza en sucesión durante un período más largo se puede utilizar como ejercicio aeróbico . [1] [2]

El movimiento básico descrito por Royal H. Burpee se realiza en cuatro pasos desde una posición de pie y se conoce como "burpee de cuatro conteos": [3]

  1. Ponte en cuclillas con las manos en el suelo.
  2. Mueve los pies hacia atrás en una posición de tabla extendida , mientras mantienes los brazos extendidos.
  3. Vuelva inmediatamente los pies a la posición de sentadilla.
  4. Levántese de la posición en cuclillas.

Los movimientos 2 y 3 constituyen un empuje en cuclillas . Existen muchas variantes del burpee básico; a menudo incluye una lagartija y un salto. [4]

Origen [ editar ]

Demostración de un burpee
Variante de un burpee que incluye una lagartija y un salto

El ejercicio fue nombrado en la década de 1930 por el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee, quien desarrolló la prueba de burpee ; obtuvo un doctorado en fisiología aplicada de Teachers College, Columbia University en 1940 y creó el ejercicio "burpee" como parte de su tesis doctoral como una forma rápida y sencilla de evaluar la aptitud. [5] El ejercicio se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptaron [3] como una forma de evaluar el nivel de condición física de los reclutas cuando Estados Unidos entró en la Segunda Guerra Mundial . Consiste en una serie de ejercicios realizados en rápida sucesión, la prueba estaba destinada a ser una medida rápida de agilidad, coordinación y fuerza. [6]

Variantes [ editar ]

Burpee con salto de caja
El atleta salta a una caja, en lugar de hacia arriba y hacia abajo. [7]
Salto amplio de burpee
Un burpee seguido de un salto de distancia estacionario con dos pies. [8]
Lagartija burpee
El atleta realiza una flexión después de asumir la posición de plancha extendida . [9]
Burpee con mancuernas
El atleta sostiene un par de mancuernas mientras realiza el ejercicio. [10]
Burpee de Devil-Press
El atleta realiza un burpee sin saltos con mancuernas y luego presiona las mancuernas por encima de la cabeza.
Ocho cargos de empuje hacia arriba [11] o burpee Doble
El atleta realiza dos flexiones después de asumir la posición de plancha. Esto cancela el impulso del aterrizaje después del salto y hace que el siguiente salto sea más difícil. Cada parte del burpee podría repetirse para hacerlo aún más difícil.
Burpee hindú push-up
En lugar de una lagartija normal, haz una lagartija hindú .
Burpee de salto
El atleta salta un obstáculo entre burpees.
Burpee de flexión de rodilla
El atleta dobla las rodillas y las apoya en el suelo antes de realizar la flexión.
Burpee de salto largo
El atleta salta hacia adelante, no hacia arriba.
Burpee musculoso
Combina un muscle-up (una variación de un pull-up ) con el salto o haz un muscle-up en lugar del salto.
Burpee con un solo brazo
El atleta usa solo un brazo para todo el ejercicio, incluida la flexión .
Burpee de una pierna
El atleta se para sobre una pierna, dobla la cintura y pone las manos en el suelo para que estén alineadas con los hombros. A continuación, salte hacia atrás con la pierna de apoyo a la posición de tabla. Salta hacia adelante con la pierna extendida y haz un salto con una pierna. Repita en el lado opuesto. [12]
Burpee de dominadas
Combina un pull-up con el salto o haz un pull-up en lugar del salto.
Burpee lateral
El atleta se dobla a la altura de la cintura y coloca la mano a la altura de los hombros al lado del pie derecho o izquierdo. Salta con ambas piernas hacia los lados y aterriza sobre los lados exterior e interior de tus pies. Vuelve a saltar, salta y repite en el lado opuesto.
Escalador de montaña Burpee
El atleta hace un Burpee regular completo, cuando el pecho y el muslo están en el suelo, el atleta completa un escalador de montaña completo (empuje de sentadilla dividida).
Tuck-jump burpee
El atleta lleva las rodillas hacia el pecho (pliegues) en la cima del salto.

Récords mundiales [ editar ]

Burpees ordinarios [ editar ]

A las 4 pm del 17 de mayo de 2014, en Greenwood, Carolina del Sur, Cameron Dorn rompió dos récords mundiales de burpees: la mayor cantidad de burpees realizados en 12 horas con 5,657 y la mayor cantidad de burpees completados en 24 horas con 10,105. [13]

Burpees de pecho a suelo [ editar ]

1 hora [ editar ]

El 23 de julio de 2018, en Hobart, Tasmania, Charlie Gard logró un récord de 851 burpees de pecho a suelo en una hora. [14]

12 horas [ editar ]

El 7 de julio de 2019, en Milford, Michigan, el cadete del Ejército ROTC Bryan Abell estableció el récord mundial Guinness de la mayoría de los burpees de pecho a suelo realizados en 12 horas al completar 4.689 burpees. [15] El 1 de diciembre de 2019, este récord se rompió y el nuevo récord fue establecido en 5.234 por Samuel Finn de Canadá.

72 horas [ editar ]

A las 6 am del 21 de octubre de 2013, en Portland, Oregon, Lloyd Weema rompió el récord mundial de burpees: la mayor cantidad de burpees de pecho a suelo realizados en 72 horas con 9.480. [dieciséis]

Ver también [ editar ]

  • Sūrya Namaskār (Saludo al Sol), una secuencia de posturas de yoga que tiene algunas similitudes.

Referencias [ editar ]

  1. ^ Podstawski, R .; Markowski, P .; Clark, CC; Choszcz, D .; Ihász, F .; Stojiljković, S .; Gronek, P. (19 de octubre de 2019). "Normas internacionales para la prueba de Burpee de 3 minutos: rendimiento del motor de alta intensidad" . Revista de cinética humana . 69 : 137-147. doi : 10.2478 / hukin-2019-0021 . PMC  6815084 . PMID  31666896 .
  2. ^ "Beneficios de Burpees" . Fundación Livestrong . Consultado el 14 de febrero de 2021 .
  3. ↑ a b Raymond, A (febrero de 1944). ¿Podemos hacer que nuestros soldados sean lo suficientemente duros? . Ciencia popular. págs. 57–60, 203 . Consultado el 16 de abril de 2021 .
  4. ^ Sheryl Dluginski (4 de enero de 2013). "La verdadera historia detrás del ejercicio que te encanta odiar: el burpee" . Información de ADN. Archivado desde el original el 18 de agosto de 2017.
  5. ^ "Extracto de referencia de Teachers College, archivo de la Universidad de Columbia" . Teachers College, Universidad de Columbia . Consultado el 8 de noviembre de 2011 .
  6. ^ "Definición de burpee" . Diccionarios de Oxford en línea . Prensa de la Universidad de Oxford . Consultado el 24 de mayo de 2010 .
  7. ^ "Demostraciones: Burpee de salto de caja" . Resistencia Crossfit . Consultado el 9 de julio de 2014 .
  8. ^ "Movimiento de la semana: el salto de longitud burpee" .
  9. ^ "Burpees - con flexiones" . darebee.com . Consultado el 10 de febrero de 2018 .
  10. ^ "Reebok CrossFit ONE Movement Demo" Dumbbell Burpee " " . Reebok Crossfit One. 22 de febrero de 2013 . Consultado el 9 de julio de 2014 .
  11. ^ ¿Podemos hacer que nuestros soldados sean lo suficientemente duros? de Popular Science, 1944 . Febrero de 1944 . Consultado el 12 de octubre de 2012 .
  12. ^ http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/
  13. ^ "La realización del récord mundial Burpee de Cameron Dorn" . Calendario de Greenwood . Consultado el 10 de julio de 2014 .
  14. ^ "El burpee de Tasmania, Charlie Gard, rompe el récord mundial Guinness" . Consultado el 23 de julio de 2018 .
  15. ^ "Bestia Burpee: cadete ROTC establece récord mundial durante la recaudación de fondos" . www.army.mil . Consultado el 28 de febrero de 2020 .
  16. ^ "Récord mundial de Burpee de 72 horas de Lloyd Weema" . Récords mundiales únicos. Archivado desde el original el 11 de julio de 2015 . Consultado el 9 de julio de 2015 .

Enlaces externos [ editar ]

  • ¿Podemos hacer que nuestros soldados sean lo suficientemente duros? en Ciencia Popular desde 1944