El empuje en cuclillas es un ejercicio de calistenia . Por lo general, se realiza de la siguiente manera:
- Doble las rodillas y colóquese en una posición en cuclillas , luego caiga hacia adelante, colocando las manos en el suelo, en la posición de flexión.
- Echando los pies hacia atrás, caiga hacia adelante en una posición de flexión.
- Vuelva a tirar de los pies hacia adelante a una posición en cuclillas con las manos en el suelo.
![](http://wikiimg.tojsiabtv.com/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Christina_Kaun_squat_thrust.jpg/440px-Christina_Kaun_squat_thrust.jpg)
Sargento. Christina Kaun realiza un ejercicio de empuje en cuclillas en Moody Air Force Base en 2009.
Esta serie de pasos debe repetirse muchas veces. Realizar el ejercicio rápidamente maximiza su efectividad.
Una variación son las estocadas alternas de piernas o sentadillas divididas. Esto se realiza comenzando en la misma posición que el empuje de sentadilla normal y luego dividiendo las piernas en movimiento; Manteniéndose en los dedos de los pies durante el ejercicio, tome una pierna desde atrás, hacia el pecho con un movimiento suave, una vez que el pie de esta pierna llegue al suelo, la otra pierna debe comenzar a subir hacia el pecho, y en la Al mismo tiempo, la pierna delantera debe volver a la posición inicial.