La sentadilla es una postura versátil en la que el peso del cuerpo está sobre los pies pero las rodillas y las caderas están dobladas. Por el contrario, sentarse implica llevar el peso del cuerpo, al menos en parte, sobre las nalgas contra el suelo o un objeto horizontal. El ángulo entre las piernas cuando se pone en cuclillas puede variar de cero a muy extendido, si la flexibilidad lo permite. Otra variable puede ser el grado de inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo desde las caderas. La sentadilla puede ser total o parcial.
Agacharse generalmente se considera sinónimo de ponerse en cuclillas. Es común ponerse en cuclillas con una pierna y arrodillarse con la otra. [1] Uno o ambos talones pueden estar levantados al ponerse en cuclillas. Los niños pequeños a menudo se agachan instintivamente. Entre los adultos chinos, del sudeste asiático y de Europa del Este, a menudo, ponerse en cuclillas sustituye a estar sentado o de pie. [2]
Etimología
Como verbo - principios del siglo XV. Ponerse en cuclillas en el sentido de "agacharse sobre los talones" proviene de las palabras del francés antiguo esquatir / escatir . Ponerse en cuclillas en el sentido de "comprimir, presionar hacia abajo, acostarse, aplastar" es de aproximadamente 1400. El significado de "postura de quien hace sentadillas" es de 1570. El acto de ponerse en cuclillas es de 1580. El sentido del levantamiento de pesas es de 1954. [3]
Posición de reposo
La sentadilla completa implica descansar el peso de uno en los pies con las nalgas apoyadas en la parte posterior de las pantorrillas. Se puede utilizar como postura para descansar o trabajar a nivel del suelo, especialmente cuando el suelo está demasiado sucio o mojado para sentarse o arrodillarse . [1]
La mayoría de los adultos occidentales no pueden apoyar los talones en el suelo cuando están en cuclillas debido al acortamiento del tendón de Aquiles que puede ser causado por el hábito: [4] [5] [6]
- sentado en sillas o asientos
- usar zapatos con tacones (especialmente tacones altos )
Por esta razón, la posición en cuclillas generalmente no es sostenible para ellos durante más de unos minutos, ya que la sentadilla con los talones hacia arriba es una posición menos estable que la sentadilla con los talones hacia abajo. [7] [8] Véase también dorsiflexión .
Desmond Morris distinguió siete formas variantes de sentadilla como: sentadilla-arrodillada; Sentadilla con los pies planos; Sentadilla de puntillas; Sentarse en cuclillas; Pliegue de piernas; Posición de loto; y Curl lateral de piernas. [9]
Los equivalentes a la sentadilla eslava (ver Gopnik ) en la cultura occidental, a veces con las manos juntas en una posición de oración, son la sentadilla de rap , la postura de la prisión y la postura de la cárcel . A menudo se utilizan como poses fotográficas. [10] [11] [12]
Ejercicio dinámico
En el entrenamiento de fuerza, la sentadilla es un ejercicio de cuerpo completo que entrena principalmente los músculos de los muslos, caderas y glúteos, además de fortalecer los huesos, los ligamentos y la inserción de los tendones en toda la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas se consideran un ejercicio vital para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas y los glúteos.
La sentadilla con pistola es una sentadilla con una pierna común en los ejercicios de crossfit en los que la pierna que no trabaja se mantiene horizontal.
El burpee es un ejercicio de cuerpo completo utilizado en el entrenamiento de fuerza y como ejercicio aeróbico que implica una sentadilla. El movimiento básico se realiza en cuatro pasos y se conoce como "burpee de cuatro conteos".
En el Tai Chi taoísta , el ejercicio "Dan Yu" (estiramiento de la columna) implica ponerse en cuclillas. Está destinado a trabajar principalmente la región pélvica, las piernas y la zona lumbar. Se pueden realizar cincuenta o más repeticiones en clases avanzadas. Los pies se colocan en una postura más ancha que los hombros. Al ponerse en cuclillas, las rodillas se mueven en la dirección de los pies. [13] [14] [15]
Posición de parto
Varias personas han promovido la adopción de estas posiciones alternativas para el parto, particularmente en cuclillas, para países occidentales, como Grantly Dick-Read , Janet Balaskas , Moysés Paciornik y Hugo Sabatino . La adopción de estas posiciones alternativas también es promovida por el movimiento del parto natural .
La posición en cuclillas proporciona un mayor aumento de presión en la cavidad pélvica con un mínimo esfuerzo muscular. El canal del parto se abrirá entre un 20 y un 30% más en una sentadilla que en cualquier otra posición. Se recomienda para la segunda etapa del parto . [dieciséis]
En el antiguo Egipto , las mujeres daban a luz a sus bebés mientras se sentaban en cuclillas sobre un par de ladrillos , conocidos como ladrillos de nacimiento . [17]
Posición sexual
Hay versiones de la posición sexual de "vaquera" donde la mujer está en cuclillas sobre el hombre, que está acostado de espaldas, en lugar de arrodillarse sobre él. Estos se conocen con diferentes nombres, como vaquera asiática , posición en cuclillas de rana y estilo de rana . [18] La mujer puede mirar hacia adelante [19] o hacia atrás (al revés). [20]
Orinar y defecar
Cuando no orine en el inodoro, ponerse en cuclillas es la forma más fácil para que una mujer dirija el chorro de orina. Si se hace de esta manera, la orina avanzará. Algunas mujeres usan una o ambas manos para enfocar la dirección del chorro de orina, lo que se logra más fácilmente en la posición de cuclillas. [21]
A menudo se hace una posición en cuclillas parcial (o "flotar") mientras se orina para evitar sentarse en un asiento de inodoro potencialmente contaminado , pero puede dejar orina en la vejiga [22] y no es buena para el suelo pélvico . [23]
La postura de defecación en cuclillas implica ponerse en cuclillas poniéndose de pie con las rodillas y las caderas muy dobladas y las nalgas desnudas suspendidas cerca del suelo. Los inodoros en cuclillas están diseñados para facilitar esta postura y son comunes en varias partes del mundo.
Mālāsana o upavesasana en yoga
Mālāsana (literalmente postura sentada), también conocida como sentadilla de yoga , es una asana . [24]
La asana es una sentadilla con los talones apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas (o un poco más anchos si es necesario), con los dedos de los pies apuntando en diagonal. El torso se adelanta entre los muslos, los codos se apoyan contra el interior de las rodillas y las manos se presionan juntas frente al pecho en Añjali Mudrā . [25]
Enfermedad
Riesgo de artrosis
Existe una mayor incidencia de osteoartritis de rodilla entre los ocupantes ilegales que hacen sentadillas durante horas al día durante muchos años. [26] Existe evidencia de que la postura en cuclillas sostenida puede causar parálisis del nervio peroneo bilateral . Un nombre común para esta aflicción es parálisis de los ocupantes ilegales, aunque puede haber otras razones además de las sentadillas para que esto ocurra. [27] [28] [29] Para las sociedades más ricas que rara vez se ponen en cuclillas, ponerse en cuclillas como una postura diferente puede traer beneficios para la salud. [30]
Un signo de tetralogía de Fallot
Los niños mayores suelen ponerse en cuclillas durante un "hechizo tet" de la tetralogía de Fallot. Esto aumenta la resistencia vascular sistémica y permite una reversión temporal de la derivación . Aumenta la presión en el lado izquierdo del corazón, disminuyendo la derivación de derecha a izquierda , disminuyendo así la cantidad de sangre desoxigenada que ingresa a la circulación sistémica. [31] [32]
Facetas en cuclillas
La existencia de facetas en cuclillas en la tibia distal y las superficies articulares del astrágalo de los esqueletos, que resultan del contacto entre los dos huesos durante la hiperdorsiflexión , se han utilizado como marcadores para indicar si esa persona habitualmente se sentaba en cuclillas. [33] [34]
Ver también
- Denis Parsons Burkitt
- Di nixi
- Gopnik : practicante de un comportamiento aprendido atribuido a la cultura carcelaria rusa para evitar sentarse en el suelo frío.
- Ilium (también conocido como hueso Haunch)
- Posiciones humanas
- Hunky punk
- Lajja Gauri - Diosa hindú con cabeza de loto asociada con la abundancia, la fertilidad y la sexualidad.
- Messenger (escultura de Plymouth)
- Columna vertebral neutra : "tres curvas naturales [que] están presentes en una columna vertebral sana".
Referencias
- ↑ a b Hewes, GW (abril de 1955). "Distribución mundial de ciertos hábitos posturales" . Antropólogo estadounidense . 57 (2): 231–44. doi : 10.1525 / aa.1955.57.2.02a00040 . JSTOR 666393 .
- ^ Dobrzynski, Judith H. (17 de octubre de 2004). "Un ojo en China no tan rica y famosa" . The New York Times . Consultado el 7 de abril de 2010 .
- ^ "squat | Origen y significado de squat por el diccionario de etimología en línea" . www.etymonline.com .
- ^ Kasuyama, Tatsuya, Masaaki Sakamoto y Rie Nakazawa. "Medición de la dorsiflexión de la articulación del tobillo mediante la postura en cuclillas profundas". Revista de Ciencias de la Terapia Física 21.2 (2009): 195–99.
- ^ Krause DA, Cloud BA, Forster LA, Schrank JA, Hollman JH. "Medición de la dorsiflexión del tobillo: una comparación de técnicas activas y pasivas en múltiples posiciones". Revista de rehabilitación deportiva 2011 agosto; 20 (3): 333–44.
- ^ Ausinheiler B La razón número 1 por la que a las personas les resulta difícil hacer sentadillas profundas 27 de noviembre de 2012
- ^ Mauss, Marcel . Les Techniques du corps 1934. Journal de Psychologie 32 (3-4). Reimpreso en Mauss, Sociologie et anthropologie , 1936, París: PUF.
- ^ Bookspan, Jolie. "Salva las rodillas al ponerte en cuclillas" . Healthline.com . Consultado el 24 de noviembre de 2013 .
- ^ D Morris, Manwatching (Londres 1987) p. 312-3
- ^ Love D Rusia reinventó totalmente la sentadilla de rap? The Daily Dot 24 de junio de 2015
- ^ Millard, Drew (27 de diciembre de 2013). "Todo lo que siempre quiso saber sobre las sentadillas de rap pero tenía miedo de preguntar" .
- ^ Alerta de tendencia de Cabatingan L : los carteles de pandillas están fuera, las sentadillas de rap están en IX todos los días 15 de septiembre de 2014
- ^ Yang Chengfu (1931), Taijiquan Shiyongfa (Métodos de aplicación del Taijiquan)
- ^ Yang Chengfu (1934), Taijiquan Tiyong Quanshu (Libro completo de la esencia y aplicaciones del Taijiquan)
- ^ Yang Chengfu y Louis Swaim, tr. (2005). La esencia y las aplicaciones del Taijiquan. Libros del Atlántico Norte. ISBN 978-1-55643-545-4 .
- ^ Russell, JG (1969). "Moldeado de la salida pélvica". J Obstet Gynaecol Br Commonw . 76 : 817-20.
- ^ Wilkinson, Richard H. (2003). Los dioses y diosas completos del antiguo Egipto . Londres: Thames & Hudson. págs. 152–53 . ISBN 978-0-500-05120-7.
- ^ "Posiciones sexuales de descubrimiento salud" . healthguide.howstuffworks.com . Consultado el 22 de octubre de 2010.
- ^ Posición de sexo de vaquera asiática Sexinfo101.com
- ^ Posición de sexo de vaquera asiática inversa Sexinfo101.com
- ^ "Guía de una mujer sobre cómo orinar de pie" . Archivado desde el original el 4 de junio de 2003.
- ^ "Infección renal - Tratamiento" . nhs.uk . Servicio Nacional de Salud . 4 de enero de 2018 . Consultado el 21 de febrero de 2019 .
Si tiene una infección renal, trate de no "flotar" sobre el asiento del inodoro cuando vaya al baño porque puede resultar en que su vejiga no se vacíe por completo.
- ^ "5 errores de baño que pueden provocar disfunción del suelo pélvico" . Versión canadiense del HuffPost . 21 de julio de 2016 . Consultado el 21 de febrero de 2019 .
Flotando sobre el inodoro
- ^ "5 consejos de yoga para abrir las caderas" .
- ^ "Postura de la guirnalda" . Diario de Yoga . Consultado el 12 de junio de 2009 .
- ^ Liu CM, Xu L (2007). "Estudio retrospectivo de la postura en cuclillas con prevalencia de osteoartritis de rodilla" [ cita breve incompleta ]
- ^ Macpherson JM, Gordon AJ (1983). "Parálisis de los ocupantes ilegales" British Medical Journal
- ^ Kumaki DJ. "Los hechos de Katmandú: parálisis de los ocupantes ilegales". Journal of the American Medical Association 2 de enero de 1987; 257 (1): 28.
- ^ Toğrol, E. (2000). "Parálisis del nervio peroneo bilateral inducida por postura en cuclillas prolongada". Medicina militar . 165 (3): 240–2. PMID 10741091 .
- ^ Spinks, Rosie (9 de noviembre de 2017). "El olvidado arte de ponerse en cuclillas es una revelación para los cuerpos arruinados por sentarse" . Cuarzo (publicación) . Consultado el 14 de noviembre de 2017 .
- ^ Murakami T (2002). "En cuclillas: el cambio hemodinámico es inducido por una mayor reflexión de la onda aórtica" . Soy. J. Hypertens . 15 (11): 986–88. doi : 10.1016 / S0895-7061 (02) 03085-6 . PMID 12441219 .
- ^ Guntheroth WG, Mortan BC, Mullins GL, Baum D. Am "Retorno venoso con posición rodilla-pecho y en cuclillas en tetralogía de Fallot". Heart J. Marzo de 1968; 75 (3): 313–18.
- ^ Barnett CH "Facetas en cuclillas en el astrágalo europeo" J Anat. 1954 octubre; 88 (Parte 4): 509-13.
- ^ Trinkaus E "En cuclillas entre los neandertales: un problema en la interpretación conductual de la morfología esquelética" Journal of Archaeological Science Volumen 2, número 4, diciembre de 1975, págs. 327-51
enlaces externos
- ¿Por qué no todos pueden hacer la 'sentadilla asiática'?