Zhan zhuang
Zhàn zhuāng (站樁 / 站桩, lit. 'de pie [como un] poste') es un método de entrenamiento que a menudo practican los estudiantes de neijia ( kung fu interno ), como Xing Yi Quan , Bagua Zhang y Taiji Quan . Zhan Zhuang a veces se traduce de pie en una estaca , Qigong de pie , de pie como un árbol , de pie , de pie sobre una pila o de pie en un pilón . Se le llama comúnmente una forma de Qigong , a pesar de las diferencias con otros métodos de Qigong en la orientación de Zhan zhuang. [1]
Los Zhan zhuang originales eran métodos de salud utilizados por los taoístas ; En los últimos siglos, los artistas marciales que ya tenían métodos de pie estáticos los combinaron con la mecánica interna de Zhan zhuang para crear un ejercicio superior. El objetivo de Zhan zhuang en las artes marciales siempre ha sido desarrollar una estructura corporal con capacidad marcial, [2] pero hoy en día la mayoría de los practicantes han vuelto a una orientación de preservación de la salud en su entrenamiento, y pocos enseñan Zhan Zhuang como método marcial.
La palabra Zhan zhuang es el término moderno; fue acuñado por Wang Xiangzhai . Wang, un estudiante de Xing Yi Quan , creó un método de Kung Fu basado completamente en Zhan zhuang, conocido como Yiquan , "Intent Fist". El método de estudio de Yiquan es Zhan zhuang más movimientos que continúan la sensación del Puesto Permanente en acción.
El método Zhan zhuang más común se conoce como Hún Yuán (浑圆, "Completamente Redondo", "Suavidad Redonda") o Chēng Bào (撑 抱, postura de "Abrazo de Árbol"). Esta postura es completamente taoísta en sus orígenes, tiene muchas variaciones y es la principal postura de entrenamiento en todas las ramas de Yiquan. Esta práctica también se ha convertido recientemente en una práctica común en las escuelas de Taiji y Qigong. En Xing Yi Quan, la práctica de Sān Tǐ Shì (三 體 勢 / 三 体 势, Cielo, Tierra y Hombre ) ha sido una práctica fundamental durante siglos. [3]
Aquellos que no están familiarizados con Zhan zhuang pueden experimentar fatiga muscular severa y temblores subsecuentes al principio. Más tarde, una vez que se ha desarrollado suficiente resistencia y fuerza, el practicante puede usar Zhan zhuang para trabajar en el desarrollo de la sensación de "fuerzas opuestas", así como el equilibrio central y la sensibilidad a áreas específicas de tensión en el cuerpo. [4]
Zhan Zhuang tiene una fuerte conexión con la Medicina Tradicional China . Algunas escuelas utilizan la práctica como una forma de eliminar los bloqueos en el flujo de Qi , creyendo que Zhan zhuang, cuando se practica correctamente, tiene un efecto normalizador en el cuerpo; afirman que cualquier tensión habitual o acortamiento (o alargamiento) de los tejidos se normaliza con la práctica, y el cuerpo recupera su capacidad natural para funcionar de manera óptima. Se afirma que un cuerpo normalizado será menos propenso a las condiciones médicas músculo-esqueléticas, y también se cree que Zhan zhuang, cuando se practica para desarrollar posturas relajadas, producirá un efecto calmante beneficioso. [5] [6] El Dan Tian también está involucrado en la práctica de Zhan zhuang. [7]
