El rodillo de muñeca es un dispositivo diseñado para fortalecer los músculos del antebrazo juntos en un movimiento de tirar y rodar. Consiste en una barra de diferentes longitudes, con un cordón o cuerda atada, que el usuario enrolla y desenrolla. Esto es resistido por el peso de una masa en la parte inferior del cordón. Enrollado y desenrollado, tiene una proporción concéntrica y excéntrica . Se pueden enfocar diferentes músculos del antebrazo, específicamente los flexores y extensores, girando la barra en direcciones opuestas; es decir, teniendo la cuerda de un lado o del otro, respectivamente. Incluso se puede realizar (con pesos más ligeros) manipulado con las yemas de los dedos para desarrollar la destreza .
La longitud de la cuerda determina el tiempo que se tardará en variar entre las porciones concéntricas y excéntricas (aunque siempre tendrá la misma longitud, si se enrolla y desenrolla al mismo ritmo). La fuerza se construye usando un peso mayor. El enfoque en los músculos de agarre frente a los músculos extensores de la muñeca se puede variar según el grosor de la barra. La velocidad y la explosividad se obtienen rodando a ritmos más rápidos, más fácil con pesos más ligeros.
Además del balanceo, también hay una función de supinación de muñeca y hombro inherente al ejercicio, ya que una mano sostendrá y torcerá el peso, manteniendo el otro lado nivelado, mientras que la otra lo dejará ir para permitir que gire y mueva el peso. sujeción. Esto es más evidente con pesos más pesados. Normalmente sostenido frente al cuerpo, este enfoque puede verse alterado un poco por la altura / ángulo en el que se sostiene la barra. Se prefiere una postura en la que los brazos se mantengan frente a la pelvis, ya que esto reduce el peso que soportan los hombros y reduce la tendencia de los músculos del codo a asumir parte del trabajo. Sin embargo, esto acorta efectivamente la longitud de la cuerda o cordón, por lo que uno puede desear pararse en una plataforma elevada de algún tipo si se desea una "repetición" más prolongada. Esto se puede revertir sosteniéndolo detrás del cuerpo desde abajo o desde arriba, lo que permite un enfoque diferente de los músculos, así como un estiramiento prolongado para mayor flexibilidad y resistencia. También se puede hacer en casa atando una cuerda a una varilla y sujetándola a un peso como una mancuerna o cubos de agua (con agua llena según su fuerza y capacidad).