Postura del perro boca abajo , Postura del perro boca abajo , [1] [2] [3] o Adho Mukha Shvanasana ( sánscrito : अधोमुखश्वानासन ; IAST : Adho Mukha Śvānāsana ), es una asana de inversión en el yoga moderno como ejercicio , a menudo practicado como parte una secuencia fluida de poses, especialmente Surya Namaskar , el Saludo al Sol. [4] La asana no tiene variaciones de nombre formal, pero se utilizan varias variantes lúdicas para ayudar a los practicantes principiantes a sentirse cómodos en la pose.
Downward Dog estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares lo han desaconsejado durante el embarazo, pero un estudio experimental de mujeres embarazadas lo encontró beneficioso. [5]
Downward Dog ha sido llamado "merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas" [6] y la "postura de yoga por excelencia". [7] Como tal, a menudo es la asana de elección cuando el yoga se representa en películas, literatura y publicidad. La pose ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, una pintura y una serie de televisión, y está implícita en el nombre, "YOGΛ" , de una computadora plegable. [8]
Etimología y orígenes
El nombre proviene de la similitud de la pose con la forma en que un perro se estira al levantarse. El nombre sánscrito proviene de adhas (अधस्) que significa "abajo", mukha (मुख) que significa "cara", śvāna (श्वान) que significa "perro", [4] y āsana (आसन) que significa "postura" o "asiento". [10]
El nombre no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga , pero una postura similar, Gajāsana ( postura del elefante), fue descrita en el Hațhābhyāsapaddhati del siglo XVIII ; el texto pide que se repita "una y otra vez" desde una posición de decúbito prono. [11]
Una pose similar, junto con un formato de 5 conteos y un método de saltos entre poses que se asemeja al sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga , se describió en el texto danés Primitive Gymnastics de Niels Bukh de principios del siglo XX , [14] [15] que a su vez se deriva de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. La gimnasia india también tenía un sistema de posturas, llamadas "dands" (del sánscrito दण्ड daṇḍa , un bastón [16] ), unidas por saltos, y uno de los dands está cerca de Downward Dog. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , el rajá de Aundh , (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y nombró la práctica de Surya Namaskar (Saludo al sol) , describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos a la salud: Surya Namaskars . [12] [13] Downward Dog aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas. [12]
Ni los ejercicios de dand ni el Surya Namaskar se consideraban yoga en la década de 1930. [14] Swami Kuvalayananda incorporó Downward Dog a su sistema de ejercicios a principios de la década de 1930, desde donde lo retomó su alumno, el influyente maestro de yoga Tirumalai Krishnamacharya . [14] Él a su vez enseñó a BKS Iyengar y Pattabhi Jois , los fundadores de Iyengar Yoga y Ashtanga Vinyasa Yoga respectivamente. [14] [17]
Descripción
La pose tiene la cabeza hacia abajo, finalmente tocando el suelo, con el peso del cuerpo en las palmas y los pies. Los brazos están estirados hacia adelante, separados al ancho de los hombros; los pies están separados por un pie, las piernas están rectas y las caderas están elevadas lo más alto posible. [18]
La pose se aborda de manera diferente en diferentes escuelas de yoga. En Iyengar Yoga , la pose se puede ingresar desde una posición boca abajo, con las manos al lado del pecho, estableciendo la distancia entre manos y pies. [18] En escuelas como Sivananda Yoga , la pose se practica como parte de Surya Namaskar, el Saludo al Sol, por ejemplo siguiendo a Urdhva Mukha Shvanasana (Postura del Perro Hacia Arriba) exhalando, doblando los dedos de los pies hacia abajo y levantando las caderas. [19] En la Escuela de Yoga Bihar , la postura se llama Parvatasana, postura de la montaña, las manos y los pies están algo más cerca uno del otro para que el ángulo en las caderas sea más agudo; se ingresa desde una estocada ( Ashwa Sanchalanasana ) en una variante de Surya Namaskar. [20]
Variaciones
Downward Dog es una pose reconstituyente para practicantes experimentados, pero puede ser un trabajo duro para principiantes. La postura se puede variar doblando las rodillas, permitiendo que los talones se levanten ligeramente; [21] apoyando los talones, como con una esterilla de yoga enrollada; [21] bajando un antebrazo al suelo, extendiendo la otra mano hacia adelante; y por combinaciones de estos. [21]
Otras variaciones incluyen doblar una rodilla y bajar la cadera de ese lado; [22] alternativamente "pedalear" doblando una rodilla y levantando el tobillo de ese lado, luego el otro, y luego enganchando cada pie detrás del otro tobillo; [23] levantando una pierna, estirándola hacia afuera o doblando la rodilla, y flexionando y extendiendo el pie; [23] [24] alternando entre doblar ambas rodillas y estirar las piernas mientras lleva los hombros hacia adelante directamente sobre las manos; [23] y girando el cuerpo, estirando una mano hacia atrás para agarrar el tobillo opuesto. [23] [24]
Se puede usar una variedad de accesorios para ayudar en Downward Dog. Por ejemplo, la postura se puede sostener con una correa de un anclaje de pared seguro al nivel de la cintura alrededor de las caderas, o con un cojín debajo de la frente, combinado si es necesario con una manta enrollada o una toalla debajo de los pies. [25] La postura también se puede modificar con la espalda en posición horizontal y las manos sobre el respaldo de una silla, ejerciendo menos presión sobre los hombros; esto es útil para personas con lesiones. [26]
Efectos y contraindicaciones
Downward Dog tiene efectos positivos sobre el sistema musculoesquelético . Estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. [27]
En ocasiones, se ha desaconsejado la pose durante el embarazo en fuentes populares, [a] pero ese consejo ha sido refutado por un estudio de 2015 que no encontró efectos nocivos en ninguna de las 26 asanas investigadas, incluido Downward Dog. [5] El estudio examinó los efectos de la serie de asanas en 25 mujeres sanas que tenían entre 35 y 37 semanas de embarazo. [5] Los autores señalaron que, aparte de sus hallazgos experimentales, no habían podido encontrar ninguna evidencia científica que respaldara las preocupaciones publicadas anteriormente y que, por el contrario, había evidencia de que el yoga era adecuado para mujeres embarazadas . [5] [28]
Los gurús del yoga del siglo XX, como BKS Iyengar, afirmaron los efectos del yoga en órganos específicos , sin aducir ninguna evidencia. [29] [30] Iyengar afirmó que Downward Dog "elimina [d] la fatiga", especialmente para los corredores. Afirmó que los velocistas desarrollarían "velocidad y ligereza en las piernas", [31] y que la postura suavizaría los espolones del calcáneo , fortalecería los tobillos, contrarrestaría la rigidez y la artritis en los hombros, fortalecería los músculos abdominales y ralentizaría el corazón. [31]
En cultura
Yoga Journal ha llamado a Downward Dog "merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas". [6] El Tico Times y otros lo han llamado la "pose de yoga por excelencia", [7] [25] y señalan que a menudo es elegido por los cineastas cuando necesitan representar una clase de yoga en curso. [7] Mukti Jane Campion, presentadora delprogramade la BBC La historia secreta del yoga , calificó la pose de "icónica". [32] La profesora de yoga y autora Erin Stewart escribe que Downward Dog se ha utilizado en la publicidad deldispositivo Lenovo "YOGΛ" que se puede plegar (de ahí su nombre) para servir como computadora portátil o tableta , de modo que "es el gadget en sí que está haciendo la pose ". [8] Una forma de yoga practicada por los dueños de perros con sus perros, Doga , fundada en Estados Unidos a principios del siglo XXI, se caracteriza por la pose del perro, aunque el autor y maestro de Doga Mahny Djahanguiri afirma que cualquiera que sea la apariencia, los perros hacen Realmente no hago yoga. [33] [34]
La postura del perro hacia abajo se menciona en muchos contextos artísticos y literarios: por ejemplo, Saatchi Art presenta una pintura acrílica sobre lienzo titulada "Perro hacia abajo" de Steve Palumbo, [35] y el nombre de la pose fue elegido para una comedia televisiva de American Broadcasting Company. programa que se publicó en 2017 , [36] así como el título de una novela de 2013 de Edward Vilga. [37] Chantel Guertin nombró a su novela literaria de chicas de 2013 , relaciones de equilibrio, yoga y cirugía estética Stuck in Downward Dog , [38] mientras que la profesora de yoga y autora Tracy Weber nombró a su serie de novelas policiales The Downward Dog Mysteries . [39] Texas Monthly usó el nombre para su reseña de la caída del fundador de Anusara Yoga , John Friend . [40] El libro de 2014 de la instructora de yoga consciente Anne Cushman Moving into Meditation invita al lector a realizar el "Journey of Downward Dog", una exploración lúdica de las variaciones de la pose, "con miras a despertar el flujo de la vitalidad". [22]
Ver también
- Lista de asanas
- Urdhva Mukha Shvanasana - Perro hacia arriba
Notas
- ^ Polis et al citan Yoga Journal , "Contraindicación del embarazo" y Livestrong.com , "Contraindicaciones de algunas posturas de yoga durante el embarazo" , indicando que estos "sitios web populares de yoga han informado que hay ciertas posturas que están contraindicadas durante el embarazo, como Child's Pose , Postura del cadáver, Perro boca abajo y Postura del bebé feliz ". Polis et al dicen que no pudieron encontrar "ninguna evidencia científica que respalde estas preocupaciones". [5]
Referencias
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