Postura del perro hacia abajo
Postura del perro boca abajo o Postura del perro boca abajo , también llamada Adho Mukha Shvanasana ( sánscrito : अधोमुखश्वानासन ; IAST : Adho Mukha Śvānāsana ), [1] [2] [3] es una asana de inversión , a menudo practicada como parte de una secuencia fluida de plantea, especialmente Surya Namaskar , el Saludo al Sol. [4] La asana se usa comúnmente en el yoga moderno como ejercicio . La asana no tiene variaciones de nombre formal, pero se utilizan varias variantes lúdicas para ayudar a los practicantes principiantes a sentirse cómodos en la pose.
Downward Dog estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares lo han desaconsejado durante el embarazo, pero un estudio experimental de mujeres embarazadas lo encontró beneficioso. [5]
Downward Dog ha sido llamado "merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas" [6] y la "postura de yoga por excelencia". [7] Como tal, a menudo es la asana de elección cuando el yoga se representa en películas, literatura y publicidad. La pose ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, una pintura y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, "YOGΛ" , de una computadora plegable. [8]
El nombre proviene de la similitud de la pose con la forma en que un perro se estira al levantarse. El nombre sánscrito proviene de adhas (अधस्) que significa "abajo", mukha (मुख) que significa "cara", śvāna (श्वान) que significa "perro", [4] y āsana (आसन) que significa "postura" o "asiento". [10]
El nombre no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga , pero una postura similar, Gajāsana ( postura del elefante), fue descrita en el Hațhābhyāsapaddhati del siglo XVIII ; el texto pide que se repita "una y otra vez" desde una posición boca abajo. [11]
Una pose similar, junto con un formato de 5 conteos y un método de saltos entre poses que se asemeja al sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga , se describió en el texto danés Primitive Gymnastics de Niels Bukh de principios del siglo XX , [14] [15] que a su vez se derivó de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. La gimnasia india también tenía un sistema de posturas, llamadas "dands" (del sánscrito दण्ड daṇḍa , un bastón [16] ), unidas por saltos, y uno de los dands está cerca de Downward Dog. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , el rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y nombró la práctica de Surya Namaskar (Saludo al sol) , describiéndola en su libro de 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars . [12] [13] Downward Dog aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas. [12]
