Navasana
 | Este artículo contiene texto índico . Sin el soporte de representación adecuado , es posible que vea signos de interrogación o recuadros , vocales fuera de lugar o conjunciones faltantes en lugar del texto índico. |
Navasana , naukasana , Barco plantean , o Paripurna Navasana ( sánscrito : परिपूर्णनावासन ; IAST : paripūrṇanāvāsana "Pose completa del barco") es un asiento de asanas en la moderna yoga como ejercicio . [1]
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas नाव nava que significa "barco" y आसन asana que significa "postura" o "asiento". [2] [3]
La pose se ilustró en el Sritattvanidhi del siglo XIX con el nombre de Naukāsana , que también significa pose de barco. [4]
Descripción
El cuerpo adquiere forma de V, equilibrándose completamente sobre las nalgas. En diferentes variaciones y tradiciones, los brazos, las piernas y el torso pueden tomar diferentes posiciones. En Paripurna Navasana, las piernas y la espalda se levantan en alto y los brazos se extienden hacia adelante y paralelos al suelo. En Ardha Navasana, las manos se entrelazan detrás del cuello y la espalda y los hombros están más cerca del suelo.
Para adoptar la postura, comience sentado en el suelo. Doble las rodillas, lleve las plantas de los pies al suelo y lleve las palmas hacia la parte posterior de los muslos. Comience a inclinarse hacia atrás a medida que cambia el peso de sus pies, levantando eventualmente las plantas de los pies del suelo. Mantén el equilibrio sobre los huesos sentados, no reclinándote directamente sobre el coxis. Alarga la columna para ensanchar y levantar el pecho. [5]
Variaciones
Las variaciones incluyen el Ardha Navasana más fácil ( sánscrito : अर्धनावासन " Postura del medio bote") con los pies y el cuerpo sólo medio levantados, [6] y Eka Pada Navasana ("postura del bote con una pierna").
El Ubhaya Padangusthasana más difícil tiene ambas manos agarrando los dedos de los pies o los pies. [7]
Referencias
- ^ "Diario de yoga - Pose de barco completo" . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ^ Medios de interés activo (1996). Diario de Yoga . Medios de interés activo. pag. 51. ISSN 0191-0965 .
- ^ Sinha, SC (1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore . Publicaciones Abhinav. pag. 69. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ Pizer, Ann (19 de julio de 2019). "Cómo hacer la postura del barco (Navasana) en Yoga" . Muy bien en forma .
- ^ "Ardha Navasana (Pose de medio bote)" . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ^ Halweil, Erika (26 de febrero de 2018). "Postura del desafío: Ubhaya Padangusthasana" . Diario de Yoga .
Otras lecturas
- Iyengar, BKS (1 de octubre de 2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9. Consultado el 9 de abril de 2011 .
- Saraswati, Swami Satyananda (1 de agosto de 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-86336-14-4. Consultado el 9 de abril de 2011 .
- Saraswati, Swami Satyananda (enero de 2004). Un curso sistemático de las antiguas técnicas tántricas de yoga y kriya . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-85787-08-4. Consultado el 9 de abril de 2011 .
- Asanas sentado
- Asanas de flexión hacia adelante
- Asanas de fuerza central
