Pull-up (ejercicio)
Un pull-up es un ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo . El pull-up es un movimiento de cadena cerrada donde el cuerpo se suspende por las manos y tira hacia arriba. Mientras esto sucede, los codos se flexionan y los hombros se aducen y se extienden para llevar los codos al torso.
El término dominadas , que tradicionalmente se refiere a una dominada con la barbilla colocada sobre la parte superior de una barra, se usó en la década de 1980 para referirse a un agarre en pronación o en pronación, con un agarre supinado o por debajo de la mano que se llama dominadas con "agarre inverso".[1] [2] [3] [4] En décadas posteriores, este uso se ha invertido, y algunos utilizan "dominadas" para referirse a una dominada realizada con una mano en posición supinada, [5] mientras que " hacia arriba "se refiere específicamente al ejercicio realizado con la mano en pronación. [6]
Las dominadas utilizan muchos músculos diferentes de la parte superior del cuerpo, incluidos el dorsal ancho y el bíceps braquial . [5]
En décadas pasadas, el término pull-up también se refería a los ejercicios de tracción de cadena abierta realizados con una barra. [7] Estos ejercicios ahora se conocen más popularmente como el remo inclinado (en la década de 1950) [7] y el remo vertical (en la década de 1970). [8]
Algunos han asociado un "pull-up" con la utilización de un agarre por encima de la cabeza (en pronación; palmas hacia afuera). Esto incluye, según Boy Scouts of America , [9] Guinness World Records "marca la diferencia entre" dominadas y dominadas según el agarre. Organizaciones como el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos y la Organización Mundial de Pull-Up, sin embargo, ven pull-ups que incluyen tanto los agarres por encima como por debajo.
Las variaciones de los pull-ups, más allá de ser nombradas por su agarre, también se pueden nombrar en función de qué tan alto se eleva el cuerpo, nombrándolo después de la parte del cuerpo que entra en contacto o pasa por encima de la parte superior de la barra. Un "pecho hacia arriba" o "esternón hacia arriba", por ejemplo, indica que el pecho o el esternón se encuentran con la barra, lo que requiere una aducción y depresión escapular adicional.
