La fila vertical es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se realiza sosteniendo una pesa con un agarre por encima de la cabeza y levantándola hasta la clavícula . Este es un ejercicio compuesto que involucra el trapecio , los deltoides y los bíceps . Cuanto más estrecho es el agarre, más se ejercitan los músculos trapecios, a diferencia de los deltoides.
Se pueden utilizar barras , mancuernas , pesas rusas o una máquina de cable .
Etimología
En la década de 1970, hay ejemplos de este ejercicio que se conoce como dominadas. [1] Esto ya no es común, y este término ahora se usa principalmente para referirse al ejercicio que implica tirar del cuerpo hacia una barra.
Galería
Inicio con barra
Extremo de barra
Inicio de cable
Extremo del cable
Inicio con mancuernas
Extremo con mancuernas
Inicio de la máquina Smith
Extremo de la máquina Smith
Contraindicación
Debido a la cantidad de rotación interna del húmero durante este movimiento, muchos entrenadores y organizaciones (como ACSM y NFPT) consideran que este es un ejercicio contraindicado para todos los participantes. La mayoría al menos aconsejará a las personas con problemas de pinzamiento en el hombro que lo eviten. Abstenerse de levantar la barra por encima de la línea del pecho ayudará a evitar lesiones o síntomas relacionados con el pinzamiento del manguito rotador. [2] Si surge el dolor, detenga este ejercicio de inmediato, ya que puede ser un indicador de un trastorno del manguito rotador . Los sustitutos incluyen encogimiento de hombros para el desarrollo del trapecio superior y elevaciones laterales para los deltoides laterales.
Referencias
- ^ Inserto de MuscleMag International 70s: " Cómo aumentar su masa y fuerza muscular Archivado el 5 de abril de 2012 en la Wayback Machine " página 8/9
- ^ Schoenfeld, Brad; Kolber, Morey J; Haimes, Jonathan E (1 de octubre de 2011). "La fila vertical: implicaciones para prevenir el impacto subacromial". Diario de fuerza y acondicionamiento . 33 (5): 25-28. doi : 10.1519 / SSC.0b013e31822ec3e3 . S2CID 58333549 .