El levantamiento frontal es un ejercicio de entrenamiento con pesas . Este ejercicio es un ejercicio de aislamiento que aísla la flexión del hombro. Trabaja principalmente el deltoides anterior , con la ayuda del serrato anterior , el bíceps braquial y las porciones de la clavícula del pectoral mayor . El levantamiento frontal se realiza normalmente en tres a cinco series durante un entrenamiento de hombros. Las repeticiones dependen del programa de entrenamiento y los objetivos del levantador.
Formulario
Para ejecutar el ejercicio, el levantador se para con los pies separados al ancho de los hombros y las pesas o mangos de resistencia sostenidos a los lados con un agarre en pronación (por encima de la mano).
El movimiento consiste en levantar los brazos frente al cuerpo al nivel de los ojos y con solo una ligera flexión del codo. Esto aísla el músculo deltoides anterior (frente del hombro) y utiliza el deltoides anterior para levantar el peso.
También se puede usar un agarre neutral, similar al que se usa en el curl de martillo . Con esta variación, el peso se eleva nuevamente al nivel de los ojos, pero en un ángulo de 45 grados desde la parte frontal del cuerpo.
Galería
Inicio de elevación con barra
Extremo de elevación de barra
Inicio de elevación con mancuernas
Extremo de elevación con mancuernas
Con ambas manos simultáneamente