En la terapia deportiva, un baño de hielo o, a veces , la inmersión en agua fría o la terapia con frío , es un régimen de entrenamiento que suele seguir un período de ejercicio intenso [1] [2] en el que una parte sustancial del cuerpo humano se sumerge en un baño de hielo o agua helada durante un tiempo limitado. [3]
Si bien se está volviendo cada vez más popular y aceptado entre los atletas en una variedad de deportes, [4] [5] [6] [7] [8] el método es controvertido, [9] con un riesgo de hipotermia , [10] con el posibilidad de shock [11] que conduzca a la muerte súbita . [10] [12] [13] Muchos atletas han utilizado la inmersión en agua fría después de un entrenamiento de ejercicio intenso con la creencia de que acelera la recuperación corporal; sin embargo, los procesos físicos internos no se comprenden bien y siguen siendo esquivos. [14]La evidencia que respalda la inmersión en agua fría como parte de un régimen de entrenamiento atlético sigue sin ser concluyente, [15] con algunos estudios que sugieren un beneficio leve, como la reducción del daño muscular y la incomodidad [16] y el alivio del dolor muscular de aparición tardía , [4] [17] [18 ] con otros estudios que sugieren que la inmersión en agua fría puede ralentizar el crecimiento muscular e interferir con un régimen de entrenamiento general. [19]
Técnicas
Baño
Se realiza de pie o sentado en un balde o baño de agua helada. Un escritor aconsejó: "no exageres". [20] Se recomienda el uso de "botines de buceo" de goma en los pies (para proteger los dedos), así como calzoncillos de goma para calentar la sección media. La campeona de levantamiento de pesas Karyn Marshall , quien ganó el campeonato mundial de levantamiento de pesas femenino en 1987, [21] describió cómo fue tomar un baño de hielo después de un día de competencia en los CrossFit Games en 2011 en Los Ángeles:
El primer día entré durante doce minutos y el segundo día durante quince minutos. Continuaron agregando hielo para mantener la temperatura en alrededor de 55 grados (Fahrenheit) ... La parte más difícil fueron los primeros dos minutos. Otros que lo hacen a menudo me decían que solo aguantara dos minutos y luego sería más fácil. Después de dos minutos estaba entumecido. Después estuve temblando durante dos horas bajo el cálido sol de California con una chaqueta de calentamiento.
- Karyn Marshall, 2011
Un informe sugirió que si circula agua helada, es incluso más fría, de modo que el agua estará más fría de lo que mide un termómetro, y que los atletas deben evitar la sobreexposición. [22] La fisioterapeuta Nikki Kimball explicó una forma de hacer que el baño sea más soportable:
A lo largo de esos años, descubrí trucos para hacer que la experiencia del baño de hielo sea más tolerable. Primero, lleno mi tina con dos o tres bolsas de hielo picado. Luego agrego agua fría a una altura que me cubrirá casi hasta la cintura cuando me siente en la bañera. Antes de entrar, me pongo una chaqueta de plumas, un sombrero y unos botines de neopreno, me preparo una taza de té caliente y colecciono material de lectura entretenido para que los próximos 15 a 20 minutos pasen rápidamente.
- Runner's World , 2008 [23]
Baño de hielo solo versus terapia de baño de contraste
Algunos deportistas utilizan una técnica conocida como terapia de agua de contraste o terapia de baño de contraste , en la que se alternan agua fría y agua más caliente. [20] Un método para hacer esto era tener dos tinas, una fría (10 a 15 grados Celsius) y otra caliente (37 a 40 grados Celsius), y hacer un minuto en la tina fría seguido de dos minutos en una bañera de hidromasaje, y repetir este procedimiento tres veces. [20]
Temperatura y tiempo
La temperatura puede variar, pero generalmente está en el rango de 50 a 59 grados Fahrenheit [7] [23] o entre 10 y 15 grados Celsius. [20] [24] Algunos atletas usan botines para mantener calientes los dedos de los pies [7] o cubiertas de goma alrededor de la sección media mientras están sumergidas. Algunos beben una bebida caliente como el té . [7] Un informe sugirió que "diez minutos sumergidos en agua a 15 grados Celsius" eran suficientes. [20]
Las cuentas varían sobre cuánto tiempo estar inmerso y con qué frecuencia hacerlo. Un asesor sugirió que un atleta debería tomar diez tratamientos de baño de hielo de dos minutos durante un período de dos semanas. [25] Una cuenta sugirió que los tiempos de inmersión deberían ser de entre diez y veinte minutos. [23] Otro sugirió que la inmersión duraba de cinco a diez minutos, ya veces hasta veinte minutos. [20] No hubo fuentes que abogaran por estar sumergido durante más de veinte minutos.
Baños de hielo versus baños fríos
Varias fuentes sugieren que los baños fríos (60-75 grados Fahrenheit, 15,5-22,8 ° C) eran preferibles a los baños de hielo. El fisioterapeuta Tony Wilson de la Universidad de Southampton dijo que las temperaturas extremadamente frías eran innecesarias y que un "baño frío" sería tan efectivo como un baño de hielo. [25] Otro estuvo de acuerdo en que un simple baño frío es preferible a los baños de hielo que son "innecesarios". [20] Un tercer informe sugirió que el agua fría (60-75 grados Fahrenheit, 15,5-22,8 ° C) era tan buena como el agua a una temperatura más baja (54-60 grados Fahrenheit, 12,2-15,5 ° C) y que de ocho a diez minutos deben ser tiempo suficiente y se advierte que no deben exceder los diez minutos. [22]
Eficacia
Después del ejercicio, existe alguna evidencia de que tomar un baño de hielo puede reducir el dolor muscular de aparición tardía y la percepción de fatiga, pero no hay pruebas sólidas de ningún otro beneficio. [17] [26]
Seguridad
Existe acuerdo en las comunidades médica y científica en que los baños de hielo pueden presentar graves riesgos para la salud. Los riesgos incluyen hipotermia , [10] shock [11] y la posibilidad de muerte cardíaca súbita . [10] [12] [13] [27]
Historia
La corredora de maratón Paula Radcliffe ganó la prueba de los 10.000 m en los campeonatos europeos de 2002 y atribuyó su victoria al uso de baños de hielo. [28] Según los informes, dijo: "Es una agonía absoluta y lo temo, pero permite que mi cuerpo se recupere mucho más rápido". [29] Informó que tomaba baños de hielo antes de la carrera y prefería que la temperatura del baño antes de la carrera fuera "muy fría". [25] Después del comentario de Radcliffe, la técnica ha ganado popularidad. [28] Está ganando popularidad entre los atletas, [7] [8] [28] de modo que algunos atletas "juran por él" [28] [30] [31] pero otros relatos sugieren que puede ser una moda pasajera. [25] [28]
Ha sido utilizado por atletas como AJ Soares [5] y el nadador olímpico Michael Phelps [32] , así como otros patrocinadores famosos [33] y se está convirtiendo en una "práctica común" entre los atletas [20] [31] [34]. de diferentes deportes, incluido el fútbol americano , [35] fútbol de asociación (fútbol), [2] [5] carreras de larga distancia , [7] [9] [23] rugby , [1] [28] tenis , [36] voleibol , [6] y otros deportes. Hubo un informe de que los fabricantes de equipos deportivos están considerando diferentes diseños para baños de hielo. [37] En el verano de 2014, como método de recaudación de fondos, la Asociación ALS sin fines de lucro , que recauda dinero para la investigación y la conciencia pública sobre la esclerosis lateral amiotrófica o ELA, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig , comenzó el Ice Bucket Challenge, que involucró a donantes que filmaban ellos mismos y desafiar a otros donantes a participar y luego ser rociados con un balde de agua helada; como un esfuerzo de recaudación de fondos, recaudó $ 16 millones durante un período de 22 días. [38] [39]
Hay indicios de que los baños de hielo pueden estar ganando popularidad entre grupos ajenos a los deportes, como la danza. El Pittsburgh Post-Gazette informó que algunos Radio City Rockettes , una compañía de danza de precisión que actúa en la ciudad de Nueva York , usan baños de hielo después de un largo día de actuación como una forma de "relajarse" y hacer frente a "dolores y molestias". [40] Un informe sugirió que la animadora Madonna usó baños de hielo después de sus actuaciones. [41] Y hay indicios de que el uso de baños de hielo se está extendiendo a los deportes de aficionados, como el fútbol en la escuela secundaria . [42]
El explorador y atleta Fiann Paul es conocido por usar baños de hielo como parte de su rutina de entrenamiento. [43]
Los baños de hielo son parte de un fenómeno más amplio conocido como crioterapia , la palabra griega cryo (κρυο) significa frío, que describe una variedad de tratamientos cuando las temperaturas frías se utilizan con fines terapéuticos. La crioterapia incluye procedimientos en los que se coloca a una persona en una habitación con "aire frío y seco a temperaturas tan bajas como -135 ° C" durante cortos períodos de tiempo, y que se ha utilizado en hospitales de Polonia y en un centro de Londres para tratar no solo las dolencias musculares, sino también los problemas psicológicos como la depresión . [25] Según los informes, el jugador de baloncesto Manny Harris usó una máquina Cryon-X con temperaturas extremadamente bajas alrededor de -166 grados Fahrenheit, pero la usó con calcetines mojados, lo que provocó una quemadura grave por congelación. [44]
En ocasiones, los baños de hielo han sido un tratamiento desaconsejado para la fiebre en los niños pequeños, pero se aconsejó a los médicos que no utilizaran esta técnica debido al riesgo de hipotermia . [45] Se ha sugerido que los baños de hielo son una forma de prevenir el dolor muscular después de quitar la nieve. [8]
Además, ha habido casos de baños de hielo como una prueba corporal extrema por parte de personas que compiten por un récord de resistencia, como el hombre de hielo holandés Wim Hof , [46] y los poseedores de récords chinos Chen Kecai [47] y Jin Songhao. [48] Según los informes, los médicos y científicos están estudiando cómo estas personas pueden pasar una hora y media sumergidas en un baño de hielo y sobrevivir; para casi todos los seres humanos, estas tareas son imposibles. [ cita requerida ]
Ver también
- Crioterapia
- Empapando
- Desafío del cubo de hielo
- Zambullida del oso polar
- Natación de invierno
Referencias
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Le digo a mi cuerpo que haga muchas cosas: Corre un sprint más. Golpea 50 bolas. Empuje solo 15 minutos más. Calentamiento. Enfriarse. Siéntese en un insoportable baño de hielo.
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¡Hola Nueva Inglaterra! Soy AJ Soares, un jugador nuevo, o un empleado, como le digo a la gente, en el New England Revolution. ... Es hora de que me sumerja, me bañe con hielo y me prepare para volver a trabajar mañana con el equipo.
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Si ha estado palear ... Baño de hielo: Un baño de hielo ... puede ayudar a reducir el dolor muscular. Esto es extremadamente popular en los vestuarios deportivos, a veces incluso obligatorio después de un ejercicio riguroso.
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... muchos de mis colegas de RW confían en los baños de hielo después de una carrera o carrera larga. Yo no. Sigo manteniendo que los baños de hielo son una elaborada broma práctica que se les juega a los corredores ...
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El 5 por ciento dijo que a los niños se les puede dar un baño de hielo para tratar la fiebre - Riesgo: hipotermia
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